為什么跑個步還需要學習？

人不是天生就會跑嗎？不是上來就可以跑嗎？

還能不能好好跑步了？我只想快樂的跑步，享受跑步，想那么多累不累啊，又不是要去當運動員。

跑步嘛，隨意就好，在實踐中總結，與跑友多交流自然就可以進步，不用專門去學習。

這些問題是常見的對學習不以為然的理由。認真反思以上問題，并嘗試深入思考，我們才能得到答案。

首先，這里界定下關于跑步的“學習”。

學習是系統的、專門的學習。不是毫無方向的碎片式、隨機式的學習。

學習是主動的、刻意的學習。不是被動的，沒目標的學習。

事實上，那些聲稱隨意跑的人其實也在學習，只是沒有太刻意學習而已。他們也會在實踐中遇到問題，然后向別人詢問，或者到網上搜索相關信息，然后調整自己，解決遇到的問題，取得進步。

而對于想主動進步的人來說，他們就面臨著學習。

因為，跑步是一門技術。而技術，必然需要系統學習。

等等，不是說人天生就會跑嗎？平時跑個步，有啥技術？我承認專業運動員是有技術的，但我等普通人，就隨便跑跑，哪里需要技術？

是的，人天生就會跑，因為有這個基因。但基因本能在更先進的科技和更便捷的工具的影響下壓抑了、退化了。我們是會跑，但跑得遠遠不如本來那么好（想想你是否一直在像我們祖先那樣光腳跑或者僅裹著一片獸皮跑），這就是用進廢退的道理。鞋子彈性和緩沖越好，腳得到的鍛煉越少，它本來的潛能就被壓制的越深，越不容易發揮出來。有個比喻，說穿上高科技的鞋就好比打上石膏的胳膊，胳膊得不到鍛煉，嬌嫩而原始，拆了石膏，怎么可以與成天自由活動的胳膊相比呢？

僅僅會和有追求是不一樣的。

誰都希望自己可以快樂的享受跑步，但如果沒掌握正確的跑步方法，有可能就會受傷，從而被迫中斷跑步，這個時候，還談什么快樂和享受？還有，很多時候快樂和幸福來自于與他人的比較，同樣在一起跑步，如果你比別人進步快，跑得優美、輕盈，還不受傷，是不是感到更快樂和幸福呢？當然，追求是無止境的，對于一個以健康和享受為主要目的的普通跑者，追求專業運動員的高度，就沒必要了，我們要找到自己的平衡點，但最起碼達到一個必要的水平，才能讓自己真正享受跑步。

要達到必要的水平，就需要掌握正確的跑步技術。

跑步技術對于普通人的意義在于：免受傷害，跑得更有效率。

首先，免受傷害。

跑步是一項運動，運動就可能帶來傷害。數據顯示，超過80%的跑步者會在跑步中受傷，髂脛束、髂腰肌、足底筋膜等都是重災區。

而這些，主要都是姿勢造成的。

體能訓練也存在技術：心肺的訓練，有其特定而有效的方法；核心肌群的訓練也有成型的方法，而對這些方法的掌握，就是技術。掌握方法和沒掌握方法，訓練效果和進步速度是完全不同的。

對于跑者來說，最痛苦的并不是成績一直無法突破，而是因為受傷想跑不能跑了。經驗證明，休息一周，心肺功能下降5%~12%，乳酸閾下降，速度和耐力都下降了。3周，最大攝氧量下降4~20%，3~6個月，就由超能跑變成小白兔了。這對于跑者，簡直就是噩夢！因此，不受傷是我們的第一訴求。

有人說，受傷是訓練的一部分，是的，但這是對于專業運動員和超高階業余跑者來說的。普通跑者，跑量和訓練強度都比較低，運動傷害是完全可控的。另外，如果普通跑者想追求成績進步，較大幅度地提高了跑量和強度，也有受傷風險，但區別在于：錯誤的跑法會傷筋動骨，危險性很高（有可能殘廢），需要休整時間很長；而正確的跑法，只是肌肉受傷，恢復較快。

又有人說，我跑了幾十年了，也沒講究過什么姿勢，也沒受傷啊？

兩種可能，你的技術在長期的實踐和自我反思中，已經到達一定高度了——這本身就是學習的過程，雖然不那么系統，不那么高效；你是那幸運的少數人，僥幸沒受傷——以少數人的經驗，指導大多數人的實踐，顯然是以偏概全。

跑得更有效率。

效率的含義是，投入更少，獲得更多。對于跑步來說，提高效率，就是用更少的體能，跑更快的速度，更遠的距離。

跑步效率來自于跑步技術。

有個概念，叫跑步力。就是跑步的綜合實力。跑步力=技術×體能。這個公式意味著，技術不行，只能拼體能。

我常常在想，真贊嘆有的人的體能，一邊踩油門一邊踩剎車式的跨步跑還能跑得很快、很久。有的人不考慮技術，也可能獲得冠軍，但他只是體能冠軍，而非真正意義上的跑步冠軍。而如果他掌握了技術，以他的體能，他的表現將大幅上升。就好比一個人靠人力可以掰斷一根木棍，一個小孩可以用工具剛好能剪斷這個木棍，而如果這個人也使用這個工具，他可以剪斷更粗的木棍。這就是工具的作用，而工具本質上就是技術的固化形式。

馬拉松高手，有幾個是肌肉男？都是身材修長的。他們的實力來自強大的心肺、全面均衡的肌力、優秀的跑技，平和的心態。

普通跑友中，有的人跑得輕盈，有的人跑得沉重，這也是技術差別的最直觀體現。

如何學習？

為什么有的人很努力很勤奮，水平一直沒有提升？為什么有的人看上去沒投入多少精力，卻進步神速？這都是學習方法的問題。

知識源頭。

學習的知識源頭，要第一手的。經過二手、三手的流轉、主觀改動，很容易讓本來的知識似是而非，甚至核心都發生改變。

系統化。

知識要系統，不要碎片化，東看看，西搜搜，要學習成型的、被實踐檢驗行之有效的系統知識。學習的過程可以碎片化，每天抽出一段時間學習、實踐、反思（或者每周抽出3~4段時間）。

刻意練習。

目標必須有。但目標要合理，不能是輕松就可以完成的（學習的舒適區），也不能是根本無望實現的（學習的恐慌區），是要努努力才可以實現（學習的學習區）。隨著自身水平的不斷提高，目標也是不斷調整的。

掌握正確的方法，然后不斷重復，傻子一樣重復。直到內化為本能，才成為你的技術。

必須記錄和反思。

沒有記錄就沒有發生。只有對學習實踐的記錄，才有反思的素材。實踐是為了試錯；反思，是為了發現錯誤以及思考如何改進。

社群效果。

加入群體，找到志同道合者，經常分享、交流，可以獲得更多視角和反饋，進步更快；另外因為“同輩壓力”效應，可以防止自己的懈怠。

跑步技術對于普通人的意義在于：免受傷害，跑得更有效率。