2018/1/4? Day 66#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第一章 《讓愛融入生活》。
一，非暴力溝通的目的是讓我們不再條件反射似的反應，而是明了自己的觀察、感受、愿望，有意識的使用語言。
非暴力溝通，我們既誠實、清晰地表達了自己，又尊重與傾聽他人。
我們通過非暴力溝通，會發現內心的柔情。對自己和他人產生全新的體會。
二，非暴力溝通的四要素
1.觀察（留意發生的事情，清楚地表達觀察的結果，而不判斷和評估）
2.感受（表達自己的感受如受傷，害怕，喜悅，開心，憤怒的情緒詞匯）
3.需要（說出是哪些需要導致了那樣的感受）
4.請求（提成具體的請求，用這一要素明確地告知他人，我們期待他采取何種行動，來滿足我們）
三，非暴力溝通的過程
1.什么是我的觀察?
2.我的感受如何?
3.哪些需要或者是價值愿望導致那樣的感受?
4.為了改善生活，我的請求是什么？
非暴力溝通的精髓在于對四要素的察覺，而不在于使用什么字眼進行交流。
感悟:
1.正如作者該剛開就告訴我們的，“也許我們并不認為自己的談話方式是暴力的，但我們的語言的確常常引發自己和他人的痛苦。”
自己在生活里面，有時候會因為說話會引發矛盾。只是一種本能式的反射，從而把交流，引入到絕境，在幾年之前的話，這種情況更多一點。
這種情況的發生，是自己沒有察覺，沒有去把自己慢下來。現在去看非暴力溝通的這四個要素的話，當時沒有把他們給表述出來，可能表述出是一個或者是兩個。沒有有一個正確的過程。
2.一個正確的說話程序，對于我們的影響是很大的。需要我們去不斷的練習，就如非暴力溝通，可能我們知道了他的這個過程，但如果不通過，有意識地察覺，去不斷的訓練的話可能還達不到這個目的。從今天開始，在對話的時候，有意識地去察覺，應用四要素。
2018/1/5? ? Day 67#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第二章 《是什么蒙蔽了愛?》
某些語言和表達方式的負面影響。它們雖然致力于滿足某種愿望，卻傾向于忽視人的感受和需要，以至彼此的疏遠和傷害。這些語言和方式，稱之“異化的溝通方式”。
具體如下:
1.道德評判，如果一個人的行為不符合我們的價值觀，那他就被看作不道德的或邪惡的。（在道德與不道德的區分之外，有片田野。我將在那里見你——魯米）
2.進行對比，它也是評判的一種形式。
3.回避責任。我們對自己的思想，情感和行動負有責任。但是一旦意識不到我們是自己的主人，我們就成了危險人物。
4.強人所難。語言里暗含威脅: 如果不配合，他們就會受到懲罰。
我們多數人使用的語言傾向于評判比較命令和指責。而不是鼓勵我們，彼此的傾聽感受和需要，導致我們對自己的感受和需要，常常心存疑慮。因此不愿去體會自己的內心世界。
異化的溝通方式來自于等級社會或專制社會。一旦我們去關注于自己的感受和需要，我們就不再是好的奴隸和好下屬。
人天生熱愛生命，樂于互助。可是異化的溝通方式使我們難于體會心中的愛。道德評判、進行比較他會蒙蔽對人對己的愛意，異化的溝通方式，還淡化了我們對自己的思想、情感和行為的責任意識。此外強人所難，也會造成心靈的隔閡。
感悟:
1.如果說我們現在就生活在一個等級的社會的話，那么這種異化的溝通方式是最為常見的。但總有些人，他們看得遠，他們有更高的智慧，指出這并非是事實，這完全是我們自己的意識、價值觀所造成的。
我們所有的人在價值上都是相同的，值得我們所有人的尊重。這一點我在讀 《薩提亞冥想》的時候感受非常的深。如果你去關注王陽明的思想，他也是認為心外無物，我們的認知，這些都是你自己價值評判之后的產物。
2.如果我們回歸的本真，回歸人性， 我們的溝通方式將會發生質的變化，只有從根本上轉變自己的思想之后，我們才會學習這種非暴力的溝通方式，而不認為自己現有的方式是理所當然的。
3.反思自己在生活中的確是一直在運用了這一些異化的溝通方式，有了第一步的覺察，那么下一步就是去練習。練習非暴力溝通的四個要素的覺察。（觀察、感受、需要、請求）
2018/1/6? Day 68#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第三章 《區分觀察和評論》
非暴力溝通的第一個要素是觀察。我們仔細觀察正在發生的事情，并清楚的說出觀察結果。
將觀察和評論混為一談，人們將傾向于聽到批評甚至產生逆反心理。
所以一定要區分開，觀察與評論！
負面的標簽的消極影響很明顯。然而正面和中性的標簽也會妨礙我們全面了解一個人。例如用廚師一詞定義人。
不帶評論的觀察是人類智力的最高形式。——克里希那穆提
非暴力溝通，不主張絕對化的結論。他提倡在特定的時間和情境中進行觀察，并清楚的描述觀察的結果。例如，它會說“歐文在過去五場比賽中沒有一個進球”，而不是說“歐文是個差勁的前鋒”。
感悟:
1.看完這一章，深深的感覺到我們日常生活里面是一直把評論當做觀察的結果，而且還認為是中肯的評價，不知道給人貼上標簽，就不會進一步去了解一個人，或者是帶著有色眼睛去了解一個人。
2.春節聯歡晚會的時候，有一個男孩子表演的街舞節目。其中有一個孩子的成績在級部倒數第一。老師提到他的時候，都是無可奈何的樣子，孩子除了成績不好之外，其他都不錯。他在這次街舞表演中，出色的表現，讓我們看到了他另外的一面。
3.學習如何把評價和描述觀察分開，需要非常用心，有意識的覺察。慢慢在自己的生活中練起來。
2018/1/7? Day 69#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第四章 《體會和表達感受》
非暴力溝通的第二個要素是感受。
人們通常認為感受是無關緊要的，重要的是各種權威的正確思想，于是我們被鼓勵服從權威，而非傾聽自己，所以我們的心靈被極大的壓抑。
區分感受和想法:當我們說，“我覺得”，我們常常不是在表達感受，而是在表達想法。
通過建立表達感受的詞匯表，我們可以更清楚的表達感受，從而使溝通更為順暢。
比如下列的詞語可以表示我們的需要得到滿足時的感受:
興奮、喜悅、欣喜、甜蜜、精力充沛、高采烈、感激、激動、樂觀、自信、振作，振奮開心、高興、快樂！愉快，幸福、陶醉、欣慰、心曠神怡、喜出望外、自在、舒適、放松、安全、溫暖、放心、無憂無慮
表達我們的需要沒有得到滿足時的感受的詞:
害怕、擔心、焦慮、憂慮、著急、緊張、心神不寧，心煩意亂、憂傷、沮喪、灰心、絕望、傷感、凄涼、悲傷、惱怒、憤怒、煩惱苦惱、生氣、不滿、不快、不耐煩，不高興震驚，失望，困惑、茫然、寂寞，孤獨，郁悶、難過、悲觀、沉重、麻木、精疲力盡、萎靡不振、疲憊不堪，昏昏欲睡，無精打采、尷尬、羞愧、慚愧，內疚，嫉妒、遺憾、不舒服
表達感受時，示弱有助于解決沖突。
感悟:
1.今天感覺到自己對于情緒察覺詞匯的匱乏。自己總是傾向于使用籠統性的表達感受的，高興、快樂、感覺好等，而很少使用具體的詞匯，另外我們往往不能很好的區分感受與想法。
2.很早以前就給孩子購置了一套表達感受情緒的繪本。它里面把我們常見的七種情緒，用故事的形式表述出來。告訴我們應該怎么去接受、處理、化解這些情緒。自己并沒有更多的去思考，也沒有，更多的情緒管理方面的東西教授給孩子。因為自己對于情緒、對于感受，就不能很好的識別與表達。讀這一章特別受益，知道需要把自己的情緒，通過具體的詞匯來表達出來。只有識別出自己的情緒，才會知道別人的情緒，從而感知情緒背后的需求，才能夠想辦法去接受 處理它們。表達。讀這一章特別受益，知道需要把自己的情緒，通過具體的詞匯來表達出來。只有識別出自己的情緒，才會知道別人的情緒，從而感知情緒背后的需求，才能夠想辦法去接受 處理它們。
2018/1/8? Day 70#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第四章 《感受的來源》
非暴力溝通的第三個要素是需求——感受的來源。
我們的感受會受他人言行的影響，但這不是我們的感受的來源，我們的感受來源于我們自身的需求。
聽到他人不中聽的話，我們有四種反應方式:
1.是自己的錯，責備自己
2.是他人的問題，指責他人
3.體會自己的感受與需求。
4.體會他人的感受與需求
對他人的指責、批評、評論及分析反應了我們的需求與價值觀。如果通過批評提出主張，人們通常會申辯或反擊。如果直接說出我們的需求，他人就較可能做出積極的回應。
我們這個社會通常不鼓勵人們直接表達自己的需求。尤其對于婦女，她們通常與無私奉獻的形象聯系起來——這是社會對女性的期待。
大多數人的成長通常經歷三個階段:
1.“情感的奴隸”——認為自己有義務使他人快樂。
2.“面目可憎”——不考慮其他人的感受和需求。
3.“生活的主人”——意識到為自己的意愿、感受和行為負有完全的責任，但是無法為他人負責。也認識到不能夠以犧牲他人，來滿足自己的需要。
感悟:
1. 人的成長經歷的三個階段，自己可能正在經歷第二個階段，逐漸向第三個階段過渡。考慮他人的感受不多，知道對自己的行為，感受負責，不再抱怨他人，同時知道自己不可能為他人負責，只有提醒。
2.文中提到一個表達個人感受背后的根源的一個句式，“我……因為我……”，提醒自己要為自己的行為，意愿負責，不是他人的行為如何，是你對這個行為的解讀，自己的價值觀，導致自己的感受，歸根結底，還是自己需求。
2018/1/9? Day 71#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第六章 《請求幫助》
非暴力溝通的第四個因素是請求。
1.告訴人們為了改善生活，我們希望他們做什么。
2.避免使用抽象的語言，而借助具體描述來提出請求。
3.提出請求時，我們自己想的越清晰，表達的越清楚，就有可能得到理想的回應。
4.如果我們所表達的與別人所理解的不一致，那我們就需要請求他人的反饋。特別是在集體討論的時候，我們需要清楚的表達自己的期待。否則討論可能是在浪費時間。
5.一旦人們認為不答應我們的請求，就會得到懲罰，那么他們通常會把請求看作是命令。
6.如果我們清楚地表達我們無意強人所難，人們一般會相信，我們提出的事情求而非命令。
非暴力溝通的目的，不是為了改變他人來迎合我們。相反，非暴力溝通重視每個人的需求，它的目的是在幫助我們在注重誠實和傾聽的基礎上與人聯系。
感悟:
1.如果你自己就不清楚自己的請求是什么，那么別人如何能夠了解，并且回應。自己有時候，會出現這種情況，尤其是以前教學的時候，因為指令不夠清晰，操作性不強，達不到合作的目的。
2.其次在日常生活中，先生有時批評我，說我總是怎樣怎樣……，我清楚得告訴他，我是有時候，不是總是，你這樣說，我感到很不舒服，我會很反感，下次記得用詞準確些，我會改正。雖然他不以為然，但是清楚了我的請求，以后說話就注意了。同樣，對于孩子，我也盡量用具體的語言說出自己的感受與請求，習慣不錯。
2018/1/10? Day 72#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第七章 《用全身心傾聽》
1.全身心傾聽是指不帶判斷、不帶成見，敞開心扉去觀察、感受對方的需求與請求。
需要我們放下已有的想法和判斷，一心一意的去體會他人。
避免陷入到:建議、比較、說教、安慰、否定同情、詢問、辯解和糾正的誤區。
2.途徑:
（1）我們用心去體會其中包含的觀察、感受、需求和請求，并且給與他人反饋，確認我們已經領會了他們的意思。我們可以使用疑問句來給予他人反饋。
例如: 你很灰心?你希望得到肯定是嗎?
你是不是想請我幫忙預定酒店?
（2）過程中保持關注，不要提前的提及他人的請求，保證他人已經充分表達。
（3）如果我們自己痛苦的無法傾聽他人的話，我們需要 : 1.體會自己的感受和需要。2.大聲地提出請求。3.換一個環境
感悟:
1.不帶評判，不帶成見的去傾聽他人，這對于我們而言，可能有些難度。放下自己有的想法和判斷，區分出感受與判斷，需要練習。通常自己在溝通的過程中，更多地陷入到提建議、安慰、詢問，辯解當中。非暴力溝通，的確是需要不斷地進行演練。
2.我們無法給別人，我們自己都沒有的東西。首先關注自己的感受。正如文中所說的，你越是留意自己的內心的聲音，就越能夠聽到別人的聲音。一旦我們能夠敏銳的察覺，并照顧自己的感受和需要，我們就有能力調整好狀態來傾聽他人。所以還是不斷的察覺自己，看來需要冥想練習了。
2018/1/11? Day 73#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第八章 《傾聽的力量》
? 在這一章節，作者給出了很多的例子來告訴我們傾聽可以使身心痊愈。
傾聽甚至可以預防潛在的暴力，在遇到危險時化險為夷。
你需要不斷地去感知對方的感受和需求，進行對話。
有時候傾聽需要我們適當的示弱的能力。
如果對話特別無聊，需要我們及時的打斷。 如果別人保持沉默，作為一個聽眾，我們關鍵是有能力去體會一個人在這個時刻獨特的感受和需要。
特別提醒:
在別人生氣的時，要傾聽，不要說“但是”。
感悟:
1. 高效的傾聽的確是能夠幫助我們解決很多的問題，去察覺他們的需求。
2.上次交作業，有的學生沒有寫自己的考試后的反思，家長也沒有簽名。我找到他們，拿著試卷。你知道我們上次作業要求是什么嗎？現在缺少哪一部分，為什么呢？
你能今天晚上回家完成這項任務嗎？中間沒有責備，沒有指責。
2018/1/12? Day 74#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第九章 《愛自己》1/2
我深信，出于對生命純潔的愛，而不是出于恐懼、內疚、羞愧、職責和義務來選擇生活 是愛自己的重要體現。
當我們表現不完美。? 許多人陷于自我憎恨之中，而無法從失誤中獲益——失誤揭示我們的局限性，并引導我們成長。
自責是尚未滿足的需要的可悲表達。
非暴力溝通的憂傷: 當我們的行為無法滿足自身的需要，我們體會著人生的悲哀和內心的渴望！
愛惜自己的關鍵詞之一是同時包容那兩個不同的“我”: 一方面包容對過去某種行為感到后悔的我，一方面包容采取這個行為的我。
感悟:
愛自己有時候很難，因為我們從小被教育要為他人考慮 ，不能只顧自己。尤其當我們自己表現不夠完美的時候，我們會體驗到深深的憂傷和自我責備。這實際也是給我們提供了一個機會，讓我們去關注自己的感受需求。
在這次天使班的時間管理踐行中，
有時候，自己還是感覺到時間管理非常的不到位。有時候就會自我責備，細想一下，這個不就是自己提高進步發展的機會嗎？
2018/1/13? Day 75#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第九章 《愛自己》2/2
1. 我深信，出于對生命純潔的愛，而不是出于恐懼、內疚、羞愧、職責和義務來選擇生活 是愛自己的重要體現。
我們可以不做任何沒有樂趣的事情，只做是自己有樂趣的事情。
也就是說，如果我們致力于滿足他人及自己健康成長的需要，那么即使艱難的工作也不乏樂趣。
2.我們通過一個練習，來深入理解我們的人生選擇，并找到快樂的生活方式。
(用“選擇做”代替“不得不”)
第一步，寫下日常生活中，覺得沒有意思，卻認為自己不得不做的事情。
第二步，列好清單之后，向自己坦白這些事情，是因為你選擇了做它們，而不是不得不做。在事情前面加上“我選擇做____”。
第三步，填上以下的聲明，來了解你為什么要那么做。? 我選擇做____是因為我想要____。
(需要你深入思考，自己選擇背后的需求或者價值觀)
舉例，作者特別痛恨開車送孩子去學校。但是他在深入思考之后，知道自己之所以選擇比較遠的學校，是因為他看重孩子的教育，他欣賞孩子在現在的學校所受的教育，而他不愿意讓他在離家近，步行可到的學校接受的教育。他選擇遠的學校，是他看中教育，雖然自己很不喜歡開車送孩子，還是知道這是自己的選擇，不是不得不做。
在你思考，“我選擇做___，因為我想要___”這個問題時，也許就會發現，自己行為背后的價值取向，你在生活中看中什么。
一旦意識到，我們行為所服務的需要，即使工作艱苦，富有挑戰性，乃至舉步維艱我們也會從中得到樂趣。
3.深入理解我們行為背后的動機。你會發現清單上的一些行為，是否會有下列的一種或者是多種的動機。
1.為了錢
2.為了獲得贊同
3.為了逃避懲罰
4.不想感到羞愧
5.為了避免內疚
6.履行職責
如果有，仔細思考所有這些事件之后，也許你會放棄一些東西，決定不做某些東西。這樣的話我們就可能只做有樂趣的東西。
我相信我們越是投入服務生命的樂趣中——服務生命是唯一的目的，我們也就越愛自己。
感悟:
1.我把愛自己作為自己的價值觀，以前還是有很多不明晰的地方，今天通過閱讀這一章，得到了更深刻的啟示。
2.自己在讀《高性能人士的七個習慣》積極主動，你總是有選擇的自由時，有些不明晰，今天這個練習，非常有效的解決了這個問題。向內看，發現自己的需求，清楚自己的價值觀，自己所看中的東西。
3.愛純潔的生命，包括他人，更包括愛自己。好好愛己，惠及他人。
2018/1/14? Day 76#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第十章 《充分表達憤怒》1/2
如果我們很生氣，我們就需要找到強有力的方式來充分表達自己。
充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。
是什么使我們生氣呢?
聽到不中聽的話，我們有四種選擇:
一，責備自己。
二，指責他人。
三，體會自己的感受和需要。
四，體會他人的感受和需要。
當我們選擇第二種反應時，我們認為別人應當認錯或者是懲罰，我相信這是我們生氣的原因。
憤怒是我們的思維方式造成的，它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，而我們的思維方式，正是它難以得到滿足，那憤怒就是有價值的。
為了充分表達憤怒，我們有必要明了自己的需要，并采取行動。與其沉浸在合理的憤怒，不如傾聽自己和他人的需求。
我們可以有意識地用，“我生氣是因為我需要——”，來取代“我生氣是因為他們——”。
感悟:
1.我本人生氣的時候不多，先生生氣的時候多，可能是他的很多的需求沒有得到重視與滿足。而他的歸因方式就是，是你使我生氣，因為你……。如何去把這個思想慢慢給他滲透呢？
2.自己也要去看一下，自己對孩子的影響，孩子會充分的表達感受，包括憤怒嗎？如果不會，那么自己可以做什么？
2018/1/15? Day 77#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第十章 《充分表達憤怒》2/2
為了充分表達憤怒，我們需要采取下列四個步驟:
1.停下來，除了呼吸什么都不要做。
2.體驗我們現在感受，并且想一想是什么想法使我們生氣了。
3.體會自己想要滿足的需要。
4.表達感受和尚未滿足的需要，說出來我們的憤怒。
注意:
1.在大多數情況下，表達自己之前，我們需要先傾聽他人。
如果對方還處于某種情緒中，他們就很難靜下心來，體會我們的感受和需要。我們用心傾聽他們，并表達我們的理解，在得到傾聽和理解之后，他們一般也就開始留意我們的感受和需要。
2.給自己時間去練習。
我們需要足夠的耐心來學習和運用非暴力溝通。
與人交往的過程中，我們的第一反應常常是習慣性的反應。運用非暴力溝通是很別扭的事。然而，如果我們想要實現我們自己的人生選擇，就要給自己充分的時間去練習并且實踐。
剛開始運用非暴力溝通，我們需要把節奏放慢一些。在說話之前，先想一想，有時候是甚至停下來，什么也不說。
感悟:
1.非暴力溝通必須練習。因為我們那么習慣性的對別人進行的反應，根本沒有思考，沒有體會它后面的需要。可能自己也需要一個小卡片提醒自己。
2.昨天先生，因為家里不整潔，發火了。我說，“你發火，是因為你特別注意整潔，但是你又想讓別人幫忙收拾，你可以自己收拾，或者請別人注意也幫忙，你這樣起不了多大作用。” 他更氣了，到自己屋里不理我了。看來自己沒有先去傾聽，去理解他的需求，做好這一步，才會有溝通的順暢。還得練習，包括回應孩子的需求。
2018/1/16? Day 78#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第十一章 《運用強制力避免傷害》
1.在一些情景中，我們沒有機會和他人交流，這時，我們也許需要使用強制力來保護自己和他人。我們使用強制力的目的是出于防衛的目的，而不是為了懲罰對方。
在使用防衛性的強制力時，我們把注意力放在自己和他人的需要上，而不評價對方及其行為。
例如，抱住年幼的孩子不讓他跑到馬路上。
2.懲罰的類型
體罰——體罰的恐懼會讓孩子難以體會到父母的愛。
指責和否定他人也是常見的懲罰方式。
不給某種好處，也是懲罰，人變得冷漠是一種強有力的威脅。
3.懲罰的代價
如果我們威脅他人，或者是實施懲罰，人們常常會產生敵意和抵觸的心理，這樣，彼此的關系將會疏遠。
另外懲罰，還可能使人忽視事情本身的意義，而把注意力放在不服從的后果上。
如果我們試圖通過懲罰使人們認識到自己的需求，那么，我們很可能是適得其反。
4.例子:我們可以運用非暴力溝通來達到重建秩序。除了回避矛盾，以及實施懲罰，我們可以通過溝通，去理解別人的需求，請求別人的幫助來達到目標。
感悟:
1. 懲罰作為我們這個世界上最通用的一種手段，已經深入人心。不論是在家庭教育還是在學校教育以及在實際工作中，這種手段運用的是那么的多。而它的實際效果或許就是真的使人們的關系疏遠，忽略了事情本身的意義。
2.孩子吃飯的時候，有時候一邊玩，一邊吃，甚至是光玩不吃飯，那么先生就非常生氣，讓孩子出去站的門外面。這種方式只是增加了孩子的恐懼。最好的辦法做好餐桌的的規定。孩子遵守約定。后來，我們采取了后一種辦法，效果比第一種好多了。
2018/1/17? Day 79#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第十二章 《重獲生活的熱情》
一 ，傾聽內心的聲音
在成長的過程中 ，我們學習了很多無益的知識。我們在社會文化的影響下。形成了一些不良的積習，它滲透到生活的各個方面，以至于我們無法察覺。只有深入了解我們的生存狀態。才能夠看到它們的危害。
大部分來講，傾聽和表達自己的需要，并不容易。
非暴力溝通鼓勵我們區分觀察和評論認識到情感根源在于個人的需要和想法，并以建設性的語言提出請求。非暴力溝通，幫助我們認識到社會文化給個體的消極影響。
二，解決內心的沖突
要知道沮喪意味著，我們不了解自己的需要，我們不知道自己到底想要什么，以及如何滿足愿望。
非暴力溝通去分析一下。自己內心的沖突與掙扎，發現自己內在的需要。
三，心靈環保
運用非暴力溝通，不再去試圖分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要。這樣，我們的內心就會逐漸變得平和。
事情發生時專注于自己的感受和需要，或者更深的去體會一下他人的感受和需要。一旦我們發現自己內心深處的愿望，并采取積極的行動我們將會重獲生活的熱情。
四，用非暴力溝通代替診斷
心理咨詢和心理治療人員，可以考慮借助非暴力溝通與來訪者進行坦誠的交流。
感悟:
1.成長的過程中，社會文化以及我們所獲得的無用的知識，可能會蒙蔽我們，讓我們對于自己的感受與需要不夠敏感，同時也羞于表達自己的需要。在我們的文化氛圍里，很少有人直接說出自己的需要，往往需要別人去猜測，給予。這就使得自己對自己的滿足i與愛打了折扣。
2.通過學習這章，發現還是要回到本源——非暴力溝通的四要素: 觀察、感受、需要、請求，去發現自己的需要，表達感受與需要，以積極的行動去重獲生命的熱情。
2018/1/18? Day 80#學習心得《非暴力溝通》
今天閱讀第十三章 《表達感激》
一，贊揚的目的
贊揚也可能造成人與人之間的隔閡。
有時候在贊揚他人時，我們很少揭示內心的活動，把自己放在了裁判的位置 ，所以贊揚并不總是有利于深化彼此的聯系。
二，非暴力溝通表達感激的方式
1.對方做了什么事，使我們的生活得到了改善;
2.我們有哪些需求得到了滿足;
3.我們的心情怎么樣？
這三個部分的先后次序并不重要。有時甚至是通過微笑和說聲謝謝，也可以表達這三部分。
三，接受別人的感激
在聽到別人感激時，我們或許會不知道自己是否那么好。甚至會擔心別人對我們有所期待，或者還有可能擔心在將來失去別人的贊賞。
人們有時候對感激有兩種不同的反應: 一種，自我膨脹，相信我們比別人優秀。另一種是假謙虛否定別人的欣賞說，“這沒有什么。”
如果我們意識到，我們的能力是生命賦予我們的，我們就能夠同時避免自我的膨脹和假謙虛。
四， 對感激的渴望
大多數人還是渴望得到他人的肯定和感激的。對感激的渴望，不僅僅存在于工作場合也存在于家庭中。
所以要更加留意，生活中積極的一面，并表達感激之情。
五， 充分表達感激
如果我們無法向那些對我們的一生有著極為重要的人表達感激，我們會感到多么的悲哀呀！
所以要吝嗇自己的感激，時時表達出來，而且我們知道我們表達感激，只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質，而不是想得到任何回報。
感悟:
1.對于感激的表達，自己的表達可能不夠到位，很多時候只是單純的說一聲謝謝。所以今天學習的這個感激表達的方式，自己完全可以借鑒過來，在日常生活中應用。
2.對于感激，一定不要吝嗇于表達。無論在工作還是家庭中，讓他人知道，因為他們的行為，提升了我們的生活品質。
比如，我可以，感謝我的孩子: 因為早上你自己穿衣服，所以我就不會這么忙 ，有時間去收拾房間，讓它看起來更整潔，或者是有時間打扮自己看起來更漂亮。我很高興你能幫助媽媽，謝謝！
