今天我們講一講老公回家看手機，該怎么溝通的問題。溝通有三種

第一種是無效溝通。

第二種是放棄溝通。

第三種叫做有效溝通。

在P.E.T.里面的溝通就是這個層次的，真正有效的、內外一致的溝通。

有人可能會說了，我是想和老公有效溝通，可是他不理我，我說話他就刷手機玩游戲，直接放棄溝通，我怎么有效溝通得起來呢？

從行為窗口來看，當老公回家刷手機玩游戲的時候，誰在問題區呢？我們對不對？這就是行為窗口中的第三個區，我處在問題區，或者父母處在問題區，我們需要發面質性我信息。

我們看下面質性我信息的三個組成部分。

第一，行為。行為是他回家就刷手機，對不對？可是你說他“你回家就刷手機”，有沒有感覺到一點責備呢？面質性我信息是非責備的行為描述，所以這個行為我們可以稍微改一下，不是你回家就刷手機，而是你回家刷手機。沒有一個“就”字，他就舒服多了。

二，影響。他刷手機，對你有什么影響呢？有人說沒影響，我就是看到就不舒服。也有人說，有影響啊，他不帶孩子，我一個人帶很辛苦。對，這是影響，還有什么影響呢？比如會影響你和他的交流，影響了他陪你的時間，這些都是影響。

三，感受。他刷手機，你的感受是什么？有人說生氣，對，除了生氣，還有什么，還記得我們的情緒冰山嗎？冰山之下，你還有什么情緒呢？他回來就刷手機，沒有關心你這一天到底累不累，你的感受是什么？自然有委屈，你一個人又忙孩子又做家務，忙不過來，他沒有看見，你的感覺是什么？還有無力，覺得得不到支持。孩子在旁邊哭了，他還在刷手機，你的感受是什么？冰山下是有很多感受的，只是看你主要的感受是哪些了。

所以，我們可以和他溝通：“當我看到你回家看手機，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”也可以這樣發“我看到你回家看手機，那個時候我又要忙孩子，又要做家務，我覺得得不到你的支持我很難過。”

這兩個都是面質性我信息，如果是我們只看到他玩手機就不爽，沒有影響，怎么發呢？“當我看到你玩手機的時候，我心里就挺不舒服的”，這也是一個面質性我信息。但是光這樣發，估計是沒有什么效果的。所以，價值觀沖突是不太好解決的，最好能找出影響來。一般情況，玩手機，對你都是有影響的。

實在找不出影響也沒事，坦誠溝通就好了。

比如我就曾經這樣和我老公說“我看到你玩手機的時候，我心里就挺不舒服的，就想沖你發火。不過我知道這不是你的問題，這是我的問題，是我不能接受一個人無所事事的樣子。天哪，我怎么這樣啊，自己不敢休息不能讓別人休息，你說我該怎么辦呀！”

我說了，他就覺得很可愛啊，太好玩了，后來他就不在我面前刷手機了，因為他知道我還沒有療愈好，可能會發火。

這個說的是面質性我信息溝通，但是，如果夫妻關系不是很好，他刷手機的時候，你去發這個我信息，失敗的可能性很大。他有可能理都不理你，也有可能很不耐煩地說：“我不是也是在忙工作嗎？你怎么那么多話？”或者是當時放下了，一會兒又拿起手機了。

所以，在這個地方直接發我信息，并不是特別合適。我們說影響接納線的三個因素是自我、環境和他人，溝通的時候也要考慮的三個要素是自我、環境和他人。

老公玩手機，直接發我信息失敗的一個很重要的原因就是，只考慮到了自我。面質性我信息說的都是我的感受，對我的影響，并沒有考慮到到環境和他人。

所以，我們要溝通這個問題，先要考慮的就是環境。

當下的環境是不是適合發面質性我信息呢？

他玩手機玩得正開心，你去跟他說一堆，他可能會覺得很煩；

或者是他正在處理工作上的事情，你選擇這個時候去溝通，有點自找沒趣的感覺；

又或者是在孩子面前，他本來就想樹立爸爸的權威，你跑去溝通，他不是也不會聽你的嗎？又或者你倆本來在為別的事情吵架，你又增加一個手機的問題，那不是更加吵架了嗎？

所以溝通一定要選擇時機。我經常說，打斷很容易讓對方感覺到被指責，所以我們盡量不在別人做這件事的當下，打斷他去溝通。尤其是這種玩手機之類的問題，肯定都是長期問題嘛，要溝通，何必急于一時呢？

溝通長期以來都有的問題，應該選擇兩個人都有時間、心情都還不錯的時候，也就是在相對無問題區溝通這個問題。

我們再說他人，老公回家玩手機，他的需要是什么呢？有可能是在公司辛苦一天了，回家了想要玩會兒放松心情，有可能是確實公司有事情忙不過來，也有可能是他回家真不知道該做什么，他做什么你都說他做不好，他干脆啥也不做了。所以，我們在溝通的時候，也可以看到這一點。完整合起來怎么溝通呢？

第一，平時和老公搞好關系，如果平時關系不好，你面質性我信息說得再好，他也很容易生氣。如果關系好了，你就是隨便撒個嬌也是很管事的，比如跟他說“不許看手機，陪我，哼！”他可能立馬就放下手機來哄你了。

第二，多肯定他。我們說男人是需要價值感成就感的，你要多夸他做得好的地方，比如他帶孩子，可能有很多沒帶好的地方，可是孩子開心啊，光這一點，你就可以使勁夸，只要他有做得好的地方你就夸，慢慢的，他自然就不會總玩手機了。

做完這兩點以后，你們的愛箱肯定是很滿的了，這個時候如果想要溝通玩手機就比較容易了，找一個只有你們兩個人的時間，給他發我信息，比如這樣說：“老公，我知道你每天上班特別辛苦，所以回來以后會想要休息一下，其實我也能夠理解。可是下班回家以后，我也很想和你說說話，聊聊天啊，我看到你抱著個手機看的時候，我會很委屈，我想要你陪我。”這樣他聽了是不是很心軟呢？

有一次我們在工作坊上就做了這個案例，當時現場演練如何溝通，一個男學員當老公，我們對他發我信息，當我們說出這樣一段話的時候，老公立馬說：“可是我有時候和你說話，你也不理我啊！”

哦，他有情緒對不對？我們說完我信息，立馬換擋到傾聽，怎么聽？“哦，你有時候和我說話，我也沒有搭理你啊！”

這句話話音剛落，那個學員跑了。我們當時都蒙了，發生什么事情了？怎么跑了呢？后來我們才知道他跑廁所去哭去了，他說第一次感覺到被理解，其實他特別希望就算有了孩子以后，和老婆還是有一些一對一時間的。

可是老婆總是讓他帶孩子或者一家人在一起，他覺得他在家里是可有可無的人，如果不是還能掙幾個錢，真不知道老婆是不是還需要他回家。

這句話說出了很多男人的心聲，生了孩子以后，女人一般會認為孩子是第一位的，天天忙帶孩子都忙死了，哪里還有時間和老公親親我我？一家人在一起，不就是在一起了嗎？還要什么一對一時光？

可是男人不是這樣的，他需要的不光是老婆孩子熱炕頭，還需要單獨和老婆在一起的時光。

事實上，女人也是需要的，只是因為我們把自己搞得太忙了，忙到覺得和老公說話都是浪費時間的地步了，所以才習慣了不需要和老公單獨在一起。要想夫妻感情好，兩個人必須要經常有一對一時光才行。

我們再回到和老公溝通手機這個問題上來，總結起來就是：第一，無問題區搞好關系；第二，多肯定他，讓他愿意聽你說話。

在無問題區進行溝通，先發我信息，當對方有情緒再傾聽，傾聽過后我們還有情緒，再面質換擋就可以了。其實就是要在表達自己需求的時候，看見他的需求，看見才能帶來改變，批判是不會帶來任何改變的。

第32課作業:

1、老公回家刷手機？老公不帶孩子？……不知道你的家庭是否也有這樣的困擾。請就親密關系中的一兩個問題理清一下我信息的表達，然后試著不帶指責的表達。

在我面前沒有刷手機，會帶小孩。兒子以前會告狀說爸爸在玩手機，

2、分享一下你在實踐的過程中的發現

無問題區的表達讓關系更親密

3、給老公發一條“肯定性我信息”吧！

老公上班辛苦了！如果累了就休息一下吧！