習慣在生活中有多重要：人類行為的45％是習慣為之，尤其在壓力狀態下，往往會重復平時的做法。如果是好的習慣，可以幫助我們緩解壓力。比如，壓力把我們拽進健身房，而鍛煉又可以緩解焦慮。如果是壞的習慣，則會觸發更多的焦慮感和壓力。
習慣的重要性暗示著要改變它／形成一個好的習慣有多難。但在這方面，微習慣策略不會讓你失望。
動力是行動的基礎？
靠動力，做事情就無須勉強。可是我們經常有不在狀態的時候，于是“明天做吧”就變成常態。
熱情遵循“遞減效應”，如果依賴動力，失敗是無可避免的。看看有多少人興沖沖辦了健身卡，一個月后卻再也沒去就能理解了。
如果動力不可靠，該拿什么來拯救我們的習慣呢？
意志力
意志力穩定可靠，能以計劃的形式得以執行，通過執行還可以不斷強化與之關聯的神經通路從而加強意志力。
但意志力的儲存量是有限的，我們需要合適的策略。
微習慣
微習慣的意志力策略能幫助提升動力。一旦以意志力開始行動，動力就會被迅速激發，并且變得更加可靠。
微習慣可能是每天看2頁書，它小到幾乎不損耗你的意志力，容易開始，不會讓你不愉快，也不會讓你覺得困難，很累，或者消耗你大量的能量－－－不，它太小了，在你意識到之前，稍微勉強自己一下就已經完成了。
它的意義在于，你每天強迫自己稍稍走出了自己的舒適區。再累也可以看2頁，那就很好；也許覺得很好看，不知不覺看完了200頁！
這個微習慣既能讓你養成一個溶入生活的習慣，又有可能將它轉換成更大的好習慣。日積月累，你的舒適區也在慢慢變大。
微步驟＋意志力
這樣做可以幫助我們形成微習慣，克服恐懼等等。比如你不敢去和心儀的女孩說話，那么就下決心先向前邁出左腳，再邁出右腳，直到來到她的跟前。
你的微習慣
看了這本書之后，我選擇了適合自己的微習慣，并記在本子上，我稱之為“微習慣套餐”：每天2頁書＋2分鐘運動＋2件正向事情回想。當然你可以只寫一件，自己想要做，完全沒有抵觸的事情，比如每天2頁書。
這三件事情都有其內在價值：2頁書代表閱讀，用以豐富內心。2分鐘運動代表運動，幫助維持健康的身體。2件正向事情回想代表培養積極、感恩的心態。
將這個“微習慣套餐”記入到后續10天的日程中，沒有規定具體時間。在晚上入睡之前檢查。取決于你設定的微習慣是什么，及與你本來生活的貼近程度，將一個行為變成習慣所需的時間平均為66天。
如果堅持很好，給自己一個獎勵，讓自己開懷大笑！
階段完成之后，回頭檢查，形成自己的總結。
微量開始，超額完成。本來只想看2頁書的，卻經常會看10頁，20頁。2分鐘的運動之后，如果感覺還不錯，再來一段瑜伽平衡！正向事情的鍛煉就沒那么容易。
需要提醒的是，不要因為很容易完成就輕易提高目標！！
