? ? ? 大多數人印象中的養生，都是食用一些健康的食物，飲用一些果汁啊，茶飲啊什么的，達到調理身體的目的，讓我們的身體更健康，但是，養生的范圍遠遠不只是這些，今天要跟大家分享的是一項和我們每個人都息息相關的一件事，睡覺。

? ? ? 首先必須明白，睡眠是很重要的，尤其是對于一些正在生長發育的人來說，睡眠可以促進腦功能的發育和發展，促進機體的生長和發育，生長激素分泌最旺盛的時期是深睡眠期，所以，一些正在長身體的青少年，一定不要熬夜。還有誰最不該熬夜呢？必然是女人啊！睡眠可是有美容作用的，它可以改善我們的氣色和容顏，可以幫我們排出身體的毒素。還在尋找你臉色暗黃的原因嗎？還在為你的便秘發愁嗎？睡美容覺啊！

? ? ? ?一個健康的成年人必須保證6~9小時的睡眠時間，也許你要抱怨，這個時間跨度這么大，我該怎么選擇呀？一句話！如果你睡眠充足，早晨醒來必然是困乏解除，頭腦清晰，心情良好！

? ? ? ?睡眠的最佳時間是什么時候呢？

? ? ? ?科學上來說，最佳時間是晚上9:00—10:30，對于一些工作繁忙的人來說，最晚也要在晚上12：00之前睡覺，因為睡眠對排毒真的很重要！春夏宜晚睡早起，秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。現代研究，夜間0點到4點，機體各器官功率降至最低；中午十二點至一點，是人體交感神經最疲憊的時間，此時睡眠質量和效率都會很好！尤其是老人，可一定程度降低心腦血管疾病的發病率！

? ? ? ?如何才能睡個好覺呢？

? ? ? 首先，最重要的是要有一個舒適的居住環境，遠離街邊鬧市，遠離燈火通明，家具要盡量少一些，簡單的環境更讓人放松神經，并且我們可以通過調換窗簾的顏色調節自己的心情，夏天用冷色調的窗簾，冬天用暖色調的窗簾。其次呢，要選擇一個舒適的床，松軟的被褥，富有彈性的枕頭，睡衣要寬大舒服，總之呢，臥具的選擇只有一個標準，舒服！舒服！舒服！

? ? ? 我們也可以用藥枕來進行改善我們的睡眠質量，枕的填充物多為碾碎的具有揮發性的中藥，花、葉、種子最常用。

? ? ? 給大家介紹幾種簡單的藥枕的制作：

1，小米枕。原料：小米。小米性質平和，具有防病健身，助發育，適合小兒。

2，麥飯石枕。原料：麥飯石。抗氧化，抗疲勞，抗衰老，適宜夏天使用。

3，綠豆枕。原料：綠豆。性質寒涼，有清熱，瀉火，除煩的功效，可用于口可心煩，目赤喉痛等癥狀，也適用于陰虛火旺體質之人。

4，菊花枕。原料：菊花干品1000g，川穹400g，決明子200g，白芷200g。藥物緩慢揮發，有疏風散熱，清利頭目的作用。

? ? ? 做藥枕需注意，高度寬度硬度要適中，要以舒適為第一位，并且要及時更換，一般1--3個月為宜，夏天要注意晾曬，防止發霉。藥枕也只是對我們的睡眠起一定的調節作用，你千萬不要期待它包治百病，會失望的。

? ? ? 睡前要放松心情才會有好的睡眠，忌憂愁，忌惱怒，忌飽食，忌饑餓，忌大量飲水，忌飲咖啡濃茶，忌劇烈運動。睡前應當用熱水泡泡腳，梳梳頭，聽一些舒緩的音樂，調節一下自己的心情。

? ? ?相信大家多多少少都有失眠的癥狀，首先跟大家介紹一些改善睡眠的食物：百合，芹菜，洋蔥，銀耳，山藥，蓮藕，豆漿，蘋果，香蕉，橘子橙子，龍眼，桑葚，荔枝，大棗，花生，雞蛋，牛奶，蜂蜜，黃花魚，羊腿，面包，小米，蓮子，芡實，小麥。

? ? ? ?提供幾個簡單的助眠食療方：

1，雪梨燉百合。原料：雪梨一個，鮮百合一個，冰糖，蜂蜜適量。雪梨去心去皮切成塊，百合剝開，清水浸泡去沫。大火燒開，放入雪梨和百合，小火慢燉40—60分鐘，出鍋前放入冰糖和蜂蜜。養陰潤燥，安眠，口干舌燥，心煩不安者適用。

2，小米棗仁粥。原料：小米100g，炒酸棗仁末15g，蜂蜜30g。小米煮粥候熟，入棗仁末，攪勻，食用時加蜂蜜。夜寐不寧，飲食無味，大便干燥者適用。

3，靜心湯。原料：龍眼肉，丹參各15g。兩碗水加熱煎至半碗，睡前30分鐘服用。心臟疾病，體質較寒者，手腳較涼者適用。

4，百合地黃雞蛋湯。原料：百合30g，生地黃30g。加水四碗煎至一碗，加入一個雞蛋，臨睡前服用。此法效仿于《傷寒雜病論》的百合地黃湯。適用于陰虛失眠者，心煩，手腳心發熱，口干舌燥，睡前感到饑餓者。

? ? ? ?這是我學習一些課程內容做出的總結，希望對你能有一點幫助。睡個美美的覺，然后你也美美噠~

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