憤怒，就像汽車儀表盤上的指示燈，指示著發動引擎的需要信息，當指示燈亮的時候，你不是去隱藏，忽視或者不理，而是減慢速度，弄明白哪里出了問題。

憤怒，是一份禮物，一份可以弄明白自己內心的需要的禮物。

引起憤怒的原因，不是當下引起你憤怒的那個行為，那只是誘因；而真正的原因，是這個行為與你內心的某些想法相呼應。這些想法，就是對他人的評判，邪惡或者壞蛋，笨或者傻等。這是一種內心需要的異化表達。也就是說不是那個人做了什么讓你憤怒，而是你對他的行為的解讀讓你憤怒。這種評判暗含著指責。

憤怒可以讓他人出于害怕或者恐懼而被迫去做這件事。但是，他人為什么去做這件事和他人做了這件事一樣重要。

不妨和孩子先約定，如果大家憤怒時，可以相互提醒先暫停一下，先處理一下情緒，等情緒平復，再一起解決問題。

大人如果生氣，可以對孩子說：我現在需要一點時間來平復一下情緒。然后一個人走開。也可以在大人生氣的時候，由孩子提醒大人，你需要先冷靜一下。

一個人平復情緒的時候，可以分四步：

1. 找到憤怒的誘因，客觀描述它，不帶評判；

2. 意識到怎么樣的評判導致的憤怒；

3. 找到這些評判背后，自己真正的需要；

4. 表達出來，是什么原因導致自己的什么需要沒有得到滿足，需要沒滿足時，自己的感受是什么，自己希望對方做些什么。

如果是孩子在生氣，可以聽到孩子完成這4步:

可以提醒她先暫停，等情緒平復再解決問題。

1.認識情緒。你現在在生氣嗎？你生氣啦？

2.分析情緒。幫助她看到她為什么生氣，她對他人的什么評價讓她生氣，她的評價背后需求是什么。比如：弟弟打你，你很生氣？你覺得弟弟很煩人，很討厭？接納她的情緒，嗯，如果我在干活的時候，被打擾，我也會很煩惱。你需要不被打擾的寫作業的時間？

3.反思情緒。引導她表達自己。那你可以這樣跟弟弟說：我在做作業的時候，你來打我，我很生氣，我需要安靜的做作業時間，作業如果無法完成，我不能睡覺，這讓我感到很緊張。我希望你去找媽媽玩。同時，引導孩子思考他人的感受，你覺得你弟弟想找你玩的時候，是什么感受？他很喜歡你，他知道你需要安靜嗎？如果你很喜歡弟弟，想找他玩，他對你大吼大叫，你會有什么感受？如果下次碰到這樣的問題，你可以怎么做？發脾氣不能解決問題，溝通才是解決問題的辦法，對不對？

在憤怒的時候，感受自己的需要，感受他人的需要，不會放自己憤怒。對他人的評判，才是憤怒的真正原因。對他人的評判，忽略了自己的需要，自己跟自己的需要就斷開了連接。

心中常懷感恩心。感恩越多越幸福，指責越多越苦悶。