文/愛啃骨頭的貓咪

前段時間，清華大學曬出的#清華學生的計劃表#上了微博熱搜。從凌晨1點睡覺，清晨6點起床，6點40開始學習，從晚上9點到凌晨1點全都安排的滿滿當當。而且不管是筆記、作業還是計劃，都是字跡工整、思路清晰。網友們不禁感慨：學霸果然是學霸！

其實，在學習這件事上，很多人都覺得自己真的已經很努力了，早起晚睡，時間作息甚至能跟清華的作息表一比，但為什么學習效果依然不盡如人意，被學霸們狂甩幾條街。其實，學習是否花了時間是一方面，還有更重要的一方面，是你的學習方法是否正確。畢竟方法比努力更重要，技巧比汗水更高效！俗話說：工欲善其事必先利其器。在學習的過程中，不能只埋頭苦讀，耗時間瞎努力。掌握科學的學習方法，才是提高學習成績的重要條件！

畢業于倫敦政治經濟學院，專攻計量經濟學和數理經濟學的羅德·布雷默（Rod Bremer）,用近30年的時間實踐世界上已出版的絕大多數自學記憶類書籍中的技巧后，構建出了能夠強化大腦、幫助學習者建立高效自學系統的“終極學習方法”——《如何成為學霸》。本書剖析了學習中關鍵步驟的原理，用大量實例幫助讀者鞏固學習方法，構建進程明確的復習訓練計劃，打造數據庫型的“不忘”大腦。幫助讀者凝聚適合學習的高效注意力，記住浩瀚的繁雜知識，快速提取材料信息，有重點地梳理知識，并獲得巧解加、減、乘、除甚至高次方根的心算能力，為每一位有目的、肯堅持的學習者提供方便法門，不但學得進去，而且學得懂、學得會。掌握書中所說的“終極學習方法”，實現知識內化，一步到位終身受用。

終極學習方法流程：

1.整理并帶上完成學習所需的材料；

2.采用自己喜歡的專注力技巧來放松心境。；

3.采用分層次閱讀方法來處理閱讀材料：預覽、選用、略讀、速讀、復習；

4.記筆記：在腦海里推理各個要點，完成線性筆記，完成復習地圖；

5.記憶：創建識別碼列表，記憶復習地圖、線性筆記，按照最佳復習計劃表進行回顧；

6.鞏固：通過解答問題、練習在規定時間內完成試卷、將概念或知識運用于不同領域或實際生活中等完成知識鞏固。

上面提到的終極學習方法流程任何一步都不能跳過，只有按部就班認真完成，才能達到最佳的學習效果。

下面我們詳細介紹流程中的各個步驟。

1.學習材料

你要學什么，你心里必須有一個目標。比如，馬上要期末考試了，我們需要準備期末考會涉及到的各種資料：教科書、輔導資料、補充資料、課堂筆記、課堂PPT、習題集、之前的試卷、老師羅列的與課程相關的需要閱讀的書籍資料等。

總之，準備學習資料之前一定要明確你的目標。

2.心境

隨著移動互聯網的發展和智能手機的普及，人們的注意力越來越多的被手機奪走。無法長時間地集中精神，缺少對某個問題深入持久的思考，已經成為被手機操控下的人們的“通病”。對一個學生來說，專注力又是一項必備技能，沒有專注力，就無法思考，無法思考，則無法學習。

那么，如何能讓自己快速的集中注意力，提高專注力呢？

作者羅德·布雷默通過翻閱大量的科學典籍和研究報告，發現冥想有利于更加集中注意力。早在20世紀30年代，科學研究就發現冥想練習能夠引起代謝速率、血壓、呼吸、大腦活動和注意力分配的變化，并且冥想還有助于減少焦慮、保持情感的良好平衡。在書中，作者提到了9種練習冥想的方法，比如，誦讀禱文。天后王菲信佛，在娛樂圈中浸淫數十年的她經常會念誦佛經，想必這也是一種讓自己內心平靜的方法。

再比如，練習呼吸吐納的技巧。在印度瑜伽和中國氣功中，起關鍵作用的就是呼吸技巧。在一呼一吸之間慢慢感受全身心的放松。

在冥想時，最重要的是要學會放手，可能會出現很多雜念，但無需緊張，你要學習在這些雜念出現時練習放開這些雜念。

3.分層次閱讀

分層次閱讀，是將一篇文章或者一本書分成幾個閱讀層次來進行學習。隨著層次結構的加深，對文章的分析和理解也會加深。

分層次閱讀有三個優勢：

第一，讀者不必有心理負擔，因為如果第一遍通讀時沒有太懂，那么在后續的層次閱讀中可以重點關注沒有理解透徹的內容。因此，除了讓讀者心情愉快放松之外，分層次閱讀還能減少回讀的念頭。

第二，分層次的學習方式可以讓讀者更有效的吸收信息。先學習基礎知識和基本概念，有了一定的基礎之后再繼續學習更復雜、更細致的概念內容。

第三，分層次的閱讀的總體閱讀速度更快。因為略讀可以極快的進行，并且明確了需要重點閱讀的地方，之后再讀就可以忽略不重要的文段；而且通過略讀可以快速的分別出不容易理解的地方，再后續的層次閱讀中重點解決。因此讀者能夠保持輕松愉悅的閱讀心態，而且對閱讀速度的提升也有幫助。

因此，作者非常推薦在進行長時間閱讀時可以采用分層次閱讀方法——尤其是專注于研究某一個學科。

分層次閱讀的步驟如下：

預覽：預覽步驟要簡短，包括閱讀封面、目錄、作者信息、文章結構和格式等。

略讀：最好拿一只筆，重點標記文章的主旨大意、基本概念、基礎知識，或者自己不太理解的文段等。

速讀：速度的目標是更深入的理解文意，尤其是要集中注意力解決略讀過程中勾劃出來的部分。

回顧：重新再回顧一遍已經標記過的文段，此動作是為了讓讀者加深對文意的理解，同時也是多一次機會可以在重點標記的段落放慢速度，消化理解這些復雜的文意。

4.筆記

作者提到了一種非常傳統的總結課程的方法——線性筆記。近年來，非線性筆記如思維導圖備受青睞，致使線性筆記被忽略，其實用自己的語言而不是書中作者的分析和觀點來制作線性筆記，能夠讓你對文章、概念的理解更加深刻。尤其是經過很長時間之后，大腦中關于文章的內容會變得模糊，而用線性筆記記錄下來你的推理和理解，再回顧時很容易喚醒記憶。

線性筆記流程如下：

1）捕捉課程內的所有概念。用線性筆記將課程中提到的所有概念全部記錄下來。

2）采用自己的語言。先自己思考文本中的概念，然后用自己的語言闡述出來。

3）保持簡明扼要。對于概念的解釋盡量簡潔清晰，這樣做有助于日后參考時能立即回想起當時的理解。

4）分級結構。將筆記按照主標題、子標題、小標題等順序分級列出，并做上相應明晰的標記。

然后，將編寫線性筆記時找出的所有補充概念和聯系，添加到復習地圖中。

其實，此處做筆記的方法，可以借鑒日本作家奧野宣之的《如何有效閱讀一本書》，里面有非常實用的做讀書筆記的方法。

復習地圖是對一個課程的形象化展示，比如我們知道的概念圖、思維圖、蛛網圖等都屬于“復習地圖”。復習地圖主要用來展示結構，標注關鍵事實，這樣有助于長時記憶存儲。

創建復習地圖的流程如下：

1）從紙張中心開始畫一個表示課程的影像；

2）從主要影像上畫出課程的主要結構分支；

3）在各個分支上寫下相應的關鍵詞；

4）可以在每個關鍵詞旁畫出分支，進一步細分；

5）用方框把非關鍵詞框起來；

6）以此方式完成其他子結構

其實上面的這個方法，就是在教大家如何畫一個思維導圖。現在網絡上有很多專門的思維導圖的工具，比如x-mind、Process On、百度腦圖等，大家可以根據自己使用的熟練程度選擇。

5.記憶

為什么很多人都會羨慕學霸？因為他們在學習這件事上特別厲害。比如，以前背文言文的時候，你讀兩遍還沒讀順的時候，他們已經會背了。比如，在綜藝《最強大腦》上，有很多學霸因為他們的超強記憶力而備受關注。

那學霸們真的是天生就有過目不忘的本事嗎？其實，記憶力，是可以通過科學的訓練方法變強的。

在《如何成為學霸》一書中，作者羅德·布雷默提到，想要記住事情，首先要集中注意力，但是因為我們總是會將注意力放在自己感興趣的事情上，所以在記憶信息之前，可以現在信息中增加趣味和情感，比如將需要記住的東西轉化成具體的“影像”，然后以某個信息點作為已有信息進一步建立連接，最后將相關的信息連接在一起，從而記住一長串的信息。

比如，我們要記住下列物品：鞋，沙發，軟管，咖啡，蘋果平板電腦，橙子。

我們有兩種方法可以建立信息的連接，第一種邏輯思維，前提是列出來的物件之間不會造成邏輯混亂。比如，所有物件都是以同一個字母開始的，或者所有物件都屬于同一形狀等。但是很明顯，我們上面列舉的物品之間并沒有邏輯聯系，因此我們需要第二種方法——創新思維，建立信息連接。

比如，從鞋開始，我們先在腦海中想象一雙鞋，將這雙鞋與下一個物件沙發連接在一起，這時，就需要發揮你能想到的最荒誕的畫面將沙發和鞋都包含進去。在這里要注意，建立影像的重點在于將影像生動化、夸張化和情緒化。越是夸張、滑稽和色彩對比強烈，越是能夠加深記憶，并且盡可能的加入感知和情緒。

然后按順序依次連接下一次物品，軟管，可以想象花園里你拿著軟管在澆花，但是軟管里流出來的不是水而是沙發，你試圖用力握住軟管，因為它噴出沙發的后挫力實在太大。

接下來是咖啡，試想你在握著的軟管終于把沙發噴完了，你也累的夠嗆，然后坐在花園的椅子上休息，喝著熱咖啡。

下一個是蘋果平板電腦，想象你正在喝咖啡，旁邊有一摞蘋果平板電腦，然后你把蘋果平板電腦對折，蘸著咖啡吃了，試著幻想一下吃到口中的口感，感受它堅硬的質地和令人作嘔的金屬味。

最后是橙子，你覺得蘋果蘋果電腦的味道非常難吃，于是你來到自己種的橙子樹下，想摘一顆橙子去去嘴里的味道，然而當你伸手摘的時候，橙子長開了血盆大口咬住了你的手。

創新思維（連接）最大的優點是無邊無際的想象力，你可以通過想象將世間的萬事萬物全都包含進去，如果有什么缺點的話，那可能就是你的想象力不夠。

在建立影像的時候，還有幾點需要注意：

1）最好選擇實物。當把詞語或者概念轉化為視覺影像時，轉化成實物可以快速毫不費力的進行想象。但當詞語或概念不是實物時，可以轉化成同一個發音的實物，或者轉化成能夠讓你聯想到的相關實物。

2）影像要盡可能夸張。越是夸張的影響越能留下深刻的印象，可以從比例、尺寸、數量、行為的荒誕等方面進行夸張化處理。

3）融入自己的情感。在想象的過程中，最好調動自己全部的感官去感受，同時一些強烈的情感比如恐懼更容易記憶深刻。

影像是記憶技巧的核心。學會建立影像，進行系統連接，利用記憶樁、房間、宮殿和網格系統有效地存儲信息，記憶第四步中的復習地圖，隔日回顧，用盡量少的時間成本存儲更多可以隨時取用的記憶。記憶線性筆記，不需要與記憶復習地圖時出現的宮殿混淆，只需記憶關鍵事實和細微要點即可，并且按照信息線定時回顧影像，確保信息及時吸收。

6.鞏固

實踐是最好的學習方式！在學霸們的終極學習方法中，實踐由幾個步驟構成。

在第5步中我們提到的記憶最后是復習過程的組成部分，也是第一個步驟。

第二步就是測試，因為測試可以激發對事物的表層理解，解決涉及課題概念的基礎問題。

第三步，如果是為了具體一門考試而學習，那么就設定時間，做以往的考試試題，直到你能夠看懂并理解試卷上的每一道題為止。

第四步，通過解決問題、回答問題，將知識運用在其他領域，運用當前的知識解決問題并產生新的觀點，從知識的接受者向知識的制造者轉變。

第五步，也是終極目標，是能夠在實際生活中靈活運動知識。

當然，我們也可以讓鞏固步驟變得有趣，比如，可以設置一些獎勵機制，做完一張試卷可以買一個冰激凌；可以改變一下學習環境，看書不一定要在圖書館，坐在公園的湖邊也可以；可以參加線下分享會，讀完一本書，跟小伙伴們一起分享，聊聊自己的觀點和看法，聽聽別人跟自己想的有什么不一樣。

學海無涯苦坐舟，學習從來都不是一件輕松簡單的事情，但至少掌握一些學習技巧和方法，在專注力、記憶力、閱讀力、歸納力等方面得到一些可見的進步，讓我們能夠以稍微輕松的心態去學習，也更能激勵自己對學習的信心。

【完】

作者：愛啃骨頭的貓咪，微博讀書書評人。

習慣早起，喜歡讀書，業余寫字，最近又愛上健身。

不吃魚只啃排骨喝雞湯的阿喵。

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注：圖片來自網絡