楠天下的太陽(yáng)花/原創(chuàng)

2018年11月14日? 星期三? 陰有小雨 11～17℃

＃每天即興演講3分鐘＃，第875天，日更第6天。講出生活「干掉刷網(wǎng)」系列之五——干掉刷網(wǎng)的系統(tǒng)實(shí)施方案。

所有刷網(wǎng)的原因，災(zāi)難和解決方法的多重分析都是為了今天第五講的誕生。

回到這個(gè)系列的主題，「建立干掉刷網(wǎng)的好習(xí)慣」。

既然是建立一個(gè)好習(xí)慣，那么它的前提是要先干掉壞習(xí)慣。有一個(gè)隱私我要公開(kāi)出來(lái)，這套方案是我即興演講中靈感咋現(xiàn)產(chǎn)生的，我的所有日更都是即興現(xiàn)場(chǎng)蹦出來(lái)的。

那么，來(lái)看看這一整套解決方案都些什么樣的內(nèi)容。

1，確定一個(gè)「建立干掉刷網(wǎng)的好習(xí)慣」的時(shí)間周期。

目前暫定為21天，分為三個(gè)階段，每階段七天。

三個(gè)階段分別是痛苦期（1-7天），抵抗期（8-15天）和穩(wěn)定期（16-21天）。這是按照很多習(xí)慣專家的模式來(lái)分的。

而我，要把這個(gè)壞習(xí)慣的痛苦階段重新定義：第一階段是快樂(lè)期而不是痛苦期，斬?cái)鄩牧?xí)慣，何言痛苦？享受改變的成功喜悅吧。

2，實(shí)施三套方法。

A，關(guān)閉所有APP導(dǎo)航欄的提示功能，并下載沒(méi)有意義的App，建立純凈的手機(jī)應(yīng)用環(huán)境。如趣頭條，很Low的愛(ài)屁屁。

B，關(guān)掉微信的所有提示，并且在專注某件事情的時(shí)候退出微信。微信，朋友圈，公眾號(hào)的提示一律關(guān)閉，關(guān)掉微博的提示。

C，專注某件事情時(shí)，設(shè)置一個(gè)番茄鐘。不管是5分鐘還是25分鐘的專注時(shí)間，以倒計(jì)時(shí)儀式來(lái)包裝自己當(dāng)前的狀態(tài)，為良好心態(tài)立碑。

這是三個(gè)掐斷刷網(wǎng)的實(shí)戰(zhàn)操作方法，把所有外在打擾隔離清算。

3，上面三個(gè)是圍剿刷網(wǎng)的外部環(huán)境，掐斷刷網(wǎng)的不良誘惑。

下面一套方法是用更有意義的東西來(lái)代替刷網(wǎng)的念頭和占領(lǐng)刷網(wǎng)的時(shí)間。

A，堅(jiān)持完成45天的日更。

用公開(kāi)45天日更這一FLAG來(lái)掐斷刷網(wǎng)的念頭與動(dòng)作。今天是第6更，狀態(tài)非常好啊，一直穩(wěn)健持續(xù)著。

我還提示自己，絕不使用復(fù)活卡，真是把自己逼上絕路鳥(niǎo)。

B，每天設(shè)置更有意義的目標(biāo)動(dòng)作。

所有無(wú)聊時(shí)的刷網(wǎng)都是因?yàn)楫?dāng)下無(wú)事兒可做。那么，就提前計(jì)劃大量的事務(wù)與目標(biāo)。

比如，把要閱讀的書挑選出來(lái)；把要做的工作列出一個(gè)清單；把每天通勤時(shí)間做什么事列出來(lái)；今天送接孩子培優(yōu)，等待空閑時(shí)間完成日更文章等等。

C，實(shí)施靜態(tài)或者是動(dòng)態(tài)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法。

你要刷網(wǎng)嗎？我就去做一個(gè)健身動(dòng)作。

最近設(shè)計(jì)了大量的一些健身或者是養(yǎng)生的動(dòng)作。想上網(wǎng)？沒(méi)門兒，馬上就開(kāi)始練起來(lái)。不管是走路，還是坐車，不管是站立還是坐著，可以進(jìn)行大量的健身動(dòng)作。

比如，訓(xùn)練腹式呼吸，訓(xùn)練4-7-8呼吸法，手后抓脖子，下蹲，卷腹，俯臥撐，卷舌，站樁，甚至伸幾個(gè)懶腰等。

一個(gè)超強(qiáng)自律的人干不掉刷網(wǎng)？笑話。

一口氣講完，這套方案太完美了。完美方案需要完美的執(zhí)行，最終產(chǎn)生完美的效果。

現(xiàn)在就開(kāi)始！

今天5：18醒，那就干事羅。

旁白：楠天，即興演講終生堅(jiān)持者，楠天習(xí)慣實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)建者，時(shí)尚商業(yè)者，教育踐行者，哲學(xué)自渡中，夢(mèng)想追求者，養(yǎng)生大師路上，終生不退休，自我覺(jué)醒者，更多個(gè)人標(biāo)簽創(chuàng)造中，哈哈。