此文整理于薛娟老師的情緒管理課堂，如需轉載，請注明出處。
你有以下類似的狀況發生嗎？
1、要不是因為他，否則我會發脾氣嗎？都是他惹我生氣的！哼！！
2、我們老板腦子有泡，總是挑剔我的工作不好，遇到這樣的老板算是倒八輩子的霉了。
3、同事跟豬一樣，干啥事都干不好，老是拖我的后腿，氣炸了。
如果有，恭喜你，你可能需要情緒管理了。
情緒，是對外界事物的反映。
什么是情緒管理？
看到這里，我們似乎還不知道怎么去進行情緒管理，首先，我們得摸清楚概念（懂概念是采取行動的前提），即看到概念或者有情緒的時候，能立刻反應過來：哦，原來概念是這樣的；奧，原來我有情緒了。
結合實際，大量心理學和情緒管理表明：
概念里最重要的兩個動詞：識別+調控
我們甚至可以將其簡化成：情緒管理=識別情緒+調控情緒
人只有意識到、想明白什么是重要的，思維形成后，才會去指導行動。比如：如果你不覺得上班重要，不覺得成長重要，你就會覺得很累，不想去做。
那么情緒管理為什么重要呢？我們需要從不同的維度考慮：時間、空間、人際關系、生活、工作等。
舉個例子吧：
某同學：自己想考慮清楚和男朋友的關系，但是想了一兩個月都沒有想明白。
老師：你是從哪些方面考慮的呢？
某女生：不知道，感覺。
其實呢，當一個人沒有找到合適的維度，合適的角度，合適的方向思考，就相當于沒有思考。
情緒管理為什么重要？
影響工作表現：boss不會提拔連自己都管理不好的人。
影響家庭幸福:如果你心情不好，把情緒撒在伴侶或者孩子身上，或者在原生家庭中父母經常有矛盾，并撒在你身上，你會覺得不幸福，對嗎？
影響人際關系：如果在宿舍里，有個很憂郁的人，整天不說話，你愿意跟他交往嗎？如果你是一個負能量的黑洞，整天把所有的情緒掛在臉上，別人會愿意和你交往嗎？
影響身心健康：比較憂郁的人容易得疾病
哪些人需要情緒管理：
消極情緒：焦慮、不安、孤獨、覺得世界沒辦法待了。或者你的男/女朋友是一個不太樂觀的人，那么你也會被影響。
如果理性角度你不承認情緒管理的重要性，那么別人也無法幫助你。
如果你覺得自己就這樣了，沒辦法改變了，對幸福生活沒有要求了，那么你就不需要情緒管理了，反之亦反。
重磅來襲：我們應該怎么管理情緒呢？
識別：12種情緒的背后，代表內心什么樣的心里話？
1、焦慮：事情很重要，但是我的能力、資源暫時不足。
2、悲傷：我需要從失去中汲取力量，珍惜已經擁有的。
3、糾結：我目前對自身定位尚不清晰。
4、委屈：我認為別人沒有給到應該給到我的。
5、內疚：事情當中有未完成的東西，需要轉化成督促完成的力量
6、壓力：我在恐慌區，需要升級。
7、憤怒:我需要力量去改變現在不能接受的情況。（把注意力放在別的事情上）
8、失望：我目前接受不了自己或者別人的不好，但我需要改變方向。
9、痛苦：我需要尋找到擺脫現狀的方法。
10、恐懼：下一步我需要找出不必要付出的代價。
11、感恩：我不認為自己有權利得到，卻得到了。
12、快樂：我現在的壓力得到了釋放。
其實，所有的情緒都是正常的，但不是讓他駕馭你，而是自己去hold住他。所有的情緒都是你的下意識反映的，但是你可以通過元認知去識別、調控他，而不是打壓他，比如：焦慮的時候，不是責備自己，我怎么可以焦慮呢？長期這樣，會形成惡性循環的。
調控情緒的方法：
一、減少消極情緒
1、多接觸積極的人
2、多學習積極的觀念:閱讀、接觸大自然、寫出自己想說的
3、一個人獨處空間：靜坐（停留在自己的呼吸上，如果跑了再叫回來，哈哈，心念）
二、增加積極情緒
對人類這種高級動物來說，有些情緒是對立的，幾乎完全不可能，比如低落和開心。
三、實現積極情緒和消極情緒的平衡（3:1）
當有情緒時，我們需要做的：承認它——識別它——調控它
情緒沒有對錯，沒有好壞，本身是一種自我保護。當出現積極情緒和消極情緒時，我們要去解決消極情緒。
當你逃避責任時，并不于你去解決情緒的問題。事實上，對身邊人不滿，也是對自己的不滿，這樣的話，我們就沒必要這樣做了，我們要反復的去精進自己，而不是把情緒撒在別人身上。
下次不開心、焦慮的時候問問自己：
這種不開心、焦慮對自己的成長有幫助嗎?若沒有，想想什么方法對它有幫助吧。
希望這篇文章對此閱讀的你有幫助！
