“最好的晚上”之一 運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

下午疲憊的時(shí)候，如果能夠進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，頭腦又可以恢復(fù)到清醒、活躍的狀態(tài)。以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言，下午運(yùn)動(dòng)后大腦的狀態(tài)和早上起床后的狀態(tài)相差無(wú)幾，注意力異常集中。

運(yùn)動(dòng)之后就是大腦的第二個(gè)黃金時(shí)間。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)適得其反。所以，最好的運(yùn)動(dòng)量是60~90分鐘。為恢復(fù)專注力所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并不是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，適量、適度最為重要。

你知道嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處多多：1.增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶。2.促進(jìn)大腦發(fā)育。3.運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升。4.頭腦變靈活了。5.提高作業(yè)記憶能力。6.睡眠質(zhì)量高。7.干勁高漲。

仔細(xì)回憶下，是不是你也有這樣的感觸？

研究顯示，30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人的學(xué)習(xí)能力、記憶力、積極性都會(huì)得到提高。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，讓頭腦變得更聰明。而且運(yùn)動(dòng)還可以延長(zhǎng)壽命，也就相當(dāng)于為我們創(chuàng)造了時(shí)間。

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)？如果您只能在晚上運(yùn)動(dòng)的話，那也要在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng)。不管怎樣，請(qǐng)您一周至少運(yùn)動(dòng)一次。當(dāng)然，既然決定了運(yùn)動(dòng)，就要堅(jiān)持到底！運(yùn)動(dòng)越多，創(chuàng)造出來(lái)的時(shí)間就越多。

“最好的晚上”之二 不讓壓力和疲憊過(guò)夜

白天努力工作，晚上回家好好放松。這才是最為健康的工作、生活方式。

很多上班族朋友每天加班到深夜，然后趕末班地鐵回家。到家后馬上吃飯、洗澡，然后徑直上床。我認(rèn)為這種生活節(jié)奏是最為不健康的。因?yàn)闆](méi)有放松的時(shí)間，甚至連停下來(lái)喘口氣的工夫都沒(méi)有。所以，我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松。

請(qǐng)記住，不要把工作帶回家做。家就是放松的地方，是你的私人空間，是陪伴、娛樂(lè)、進(jìn)餐、休息的場(chǎng)所，將壓力釋放才能在第二天更好的投入到工作中。

“最好的晚上”之三 對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣

現(xiàn)在，很多上班族都有入睡困難的問(wèn)題，這樣，直接導(dǎo)致的結(jié)果是第二天精神萎靡不振。為什么會(huì)這樣？睡前2小時(shí)有幾點(diǎn)事情不能做：睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高、視覺(jué)系娛樂(lè)（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)、看電腦、看電視等）、待在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。

反過(guò)來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。比如，聽(tīng)音樂(lè)、聞香薰燈、非視覺(jué)系娛樂(lè)、和家人聊天、愛(ài)撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書等。

我相信，當(dāng)我們提高了睡眠、休息質(zhì)量，我們的工作效率也就大大的到了提升。