雙手距離要比肩膀?qū)捯恍?，許多人一開(kāi)始做的時(shí)候都有些窄可以嘗試分開(kāi)在大一點(diǎn)，雙腳并攏穩(wěn)穩(wěn)支撐在地面上，主動(dòng)收緊腹部，讓肚臍眼去尋找脊柱，募集臀部和腿部的力量，收緊臀部大腿，背部挺直，確保整個(gè)身軀處于中立狀態(tài)（頭、胸、腹、骨盆處于同一水平面上）。
下降時(shí)，使小臂與地面垂直，胸口盡力貼向地面，觀察小臂是否垂直地面，調(diào)整雙手小臂垂直地面雙手發(fā)力撐起身體，在最高點(diǎn)時(shí)感受胸部的頂峰收縮。
細(xì)節(jié):
從雙手開(kāi)始，五指分開(kāi)在正肩膀下方水平靠外的位置，一開(kāi)始做支撐動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)了手腕會(huì)難受，可以做反向的拉伸。一段時(shí)間以后適應(yīng)了就沒(méi)問(wèn)題了。實(shí)在受不了解決方案，將手掌墊高使手掌與小臂夾角大于90度。
手肘，俯身下去以后肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，可能雙手間距過(guò)窄將手盡量放寬距離，也可以向后側(cè)去區(qū)手肘改成夾臂俯臥撐。另外撐起時(shí)肘關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)鎖死狀態(tài)即伸的過(guò)直
肩膀，肩胛骨不要后縮即雙手發(fā)力撐起你的身體，讓耳朵遠(yuǎn)離雙肩，不要過(guò)分低頭或仰頭自然伸直，延展脊柱向頭部的方向，頸部和脊柱成一條直線，俯身下去和撐起時(shí)一樣
腰腹，收緊腰腹核心不然你會(huì)塌腰做完腰會(huì)疼痛，做的過(guò)程中也會(huì)不舒服，可以盡力呼氣去幫助你收緊腹部，讓肚臍眼去尋找脊柱，可以讓臀部夾緊去幫助收腹。 ? 俯臥撐同樣會(huì)練到你的腹部哦
最后雙腳并攏穩(wěn)穩(wěn)支撐在地面上，主動(dòng)收緊腹部，讓肚臍眼去尋找脊柱，募集臀部和腿部的力量，背部挺直，確保整個(gè)身軀處于中立狀態(tài)（頭、胸、腹、骨盆處于同一水平面上）。
找一面能看到自己全身的鏡子，在做的過(guò)程中，觀察并避免出現(xiàn)低頭、聳肩、塌腰的姿勢(shì)。
女性俯臥撐原理都是一樣的
1手靠墻俯臥撐
2手靠桌椅俯臥撐
3跪姿俯臥撐
4標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
關(guān)于俯臥撐的好處: 當(dāng)然有很多感興趣自己上網(wǎng)搜索一下吧。好了從零到一的俯臥撐講解結(jié)束，當(dāng)然還有其他俯臥撐，鉆石俯臥撐，單手俯臥撐，夾臂俯臥撐，擊掌俯臥撐，跳躍俯臥撐各種花式俯臥撐等等等著你去開(kāi)發(fā)哦！
堅(jiān)持一個(gè)月看你能做到哪^o^
