打開新聞看見一則消息，大連理工研究生自縊身亡。很長的一篇遺書，戲謔的文字，活潑的語風，理性甚至過于苛責的自我解讀剖析，以及近乎殘忍的向內歸因……
擔心完不成實驗，擔心延期畢業，擔心二十幾年的努力白費，擔心畢業之后的工作問題，擔心父母失望……這些擔心幻化成巨大的壓力，壓得他喘不過氣來……
……
整個表述，有喪、有沉郁、有絕望，但是我依然能從字里行間看到一個有趣、積極、奮進、善良、美好的靈魂！此刻，一切都已來不及，惟愿你在天堂，能打破藩籬，那一個又一個自己給自己架起的柵欄，放過自己！唯愿另一個世界里的你，平安喜樂！
我是個聽不得見不得這些新聞消息的人，過往我會迅速劃過，回避，我不愿意目擊所有的這種殘忍和悲傷。
可是今天，我強迫自己，寫下這篇文章！
我真心的希望，當你，當一個沮喪的你，悲慟的你，甚或絕望的你看到我的文字，能收獲哪怕一丁點兒的慰藉，受到哪怕一丁點兒啟迪，尋求哪怕一丁點兒向外的求助，找到哪怕一丁點兒離開泥淖的勇氣或者方式或者途徑……我甚至奢望解開你系好的繩結！
我想要向你呼喊：親愛的你，請不要獨自面對泥潭！！！
我進而奢望能有更多的人了解：擔心完不成實驗，擔心延期畢業，擔心二十幾年的努力白費，擔心畢業之后的工作問題，擔心父母失望，……這些也許看上去完全沒有必要的或者看上去過度了的擔心，甚至看上去有點兒抑或非常“矯情”的脆弱，只是浮出水面的冰凌，而他們埋在冰山下面的經歷和感受往往更穿透視聽，……那份像噬咬，更像凌遲一樣的心路歷程，讓他們最后發出“我好累啊，我不開心，我好沒用，我好對不起父母親朋，沒有人理解我，好想去死……的無聲吶喊！
最近看到類似的新聞很多，我不夠專業，不敢妄加論斷，但是我的腦海里確實浮現出一個詞——抑郁癥。
我斗膽以我淺薄的關于心理學、關于抑郁癥的認知，分享一些關于這一詞以及對它的相關解讀，我更希望有更多專業的人士、團隊更多更好的普及相關內容。讓所有的這些努力如微光般聚集，越來越亮，越來越亮，讓暗黑的角落里的那些無助的“孩子”走出來，不再害怕，不再恐懼，不再無助，不再糾結、不再絕望、不再放棄！雖然我知道，“不再”太難，但至少我們可以努力去做！
根據世界衛生組織公布的數據，全球有超過3.22億不同年齡的人罹患抑郁癥，而我國抑郁癥患病率達2.1%，有5400多萬抑郁癥患者每天都在跟自己做著殊死搏斗。而這，還只是一個估計值。近年來，青少年心理疾病發病率也正逐年增加。
全球每十人中就有一個人一生中至少經歷一次重度抑郁癥。只有不足一半的患者接受過有效治療，每年有近80萬人自殺身亡。
在醫學領域，抑郁癥的發病機理、治療路徑、預防預后，仍然是一個黑箱。生理、心理、社會環境等諸多因素都會參與抑郁癥的發病過程。
請注意，這里說的不是低落情緒，是抑郁癥。單純的情緒低落和抑郁是有相關性的，但是它們是兩個完全不同的概念。抑郁不是一種情緒，而是情感的喪失，枯竭的不止是思維的創造力，摧毀的還有生命的活力。“無趣、無助、無能、無力、無用、無望……”，勾勒出一段失去色彩的蒼白人生。
我見過一句話，一個伙伴說：沒人覺得我病了，他們只是覺得我想太多了……
而此刻，我想告訴你，深陷泥潭的你，又或者遇見了這樣的伙伴的路人甲乙：那些被大家忽視的、調侃的、嘲笑的留言，是抑郁癥患者真實的情感。那不是青春的叛逆，不是無用的矯情，不是無病呻吟，不是懦弱無能，不是！「我想去死」更不是一句玩笑，這是他們在發出自己的吶喊，甚至是使盡渾身最后僅存的一點力氣發出的最后的吶喊：我想活著！
所以，從此刻開始，請多一些對自己情感的關注，不要讓自己長時間的陷入低落情緒；請多一些對周遭的關注、善意、和溫情……
當你知道了那看上去云淡風輕的調侃背后可能有一個可以吞噬美好的碩大無比的黑洞或者深不見底的泥潭，如果你遇見了，即使只是路過，親愛的陌生人，請你拉住她、他的手，抱抱他或者拍拍她、陪陪她，甚至不需要語言，更加不需要感同身受，也無法感同身受，也許那就將是她迎接下一個黎明的力量和微光。
如果你正經歷著心情的低落期，只是情緒低落，只是有些沮喪消極，我想分享一些自己的感受和認知給你。關于學習和工作，關于出息和成就：
當我還是個孩子，我也拼命地考第一，因為我也以為父母想要的是我“考第一、有出息”，因為我也以為他們愛的是我的好成績和有出息，是那個好成績、有出息的我；可是當我自己有了孩子，我才體會，所謂望子成龍，所想要的并不是那份子女帶給父母的榮耀，而是希望你好！希望你成龍而不是成蟲的真正目的是，父母以為，如果你成龍了，就可以像龍一樣騰空潛海，收放得意。倘若知道那要拿你的快樂甚至性命相易，他們怎么可能同意？！
學習不好又怎么樣，考試不及格那能咋地，畢不了業又能如何，至于工作只是遲早的問題……
而事實上，所有的事都沒有死胡同，只要你愿意換一個思路走。
學習不好只說明你不會考試，考試不及格就下次再努力，畢不了業就肄業，找不到最理想的工作就退而求其次，不管怎樣，第二天的太陽一定照常升起，只要你愿意，悅納每一個你自己，總有到達下一站的方式。
然，這一切都不重要！最重要的是，我想要告訴你：全天下的父母對子女的期許都不過是愿你平安喜樂！請你牢記！
作為媽媽，我想分享給你，親愛的孩子，我們因為養育你而欣然付出，這付出本身就讓我們心生歡喜，有一天，當你有了自己的孩子，你就會懂，你才會了然，比起成龍成鳳，我們更希望你平安喜樂！所以請你肯定自己！善待自己！愛惜自己！務必！！！
關于苦悶 關于壓抑 關于低落甚至抑郁
每個人都會有苦悶，請你找到可以傾訴的人或者排解的渠道。人對自己的低落和短期憂郁情緒是有修復能力的，所以請你積極正視它，化解它，不要讓它持續太長時間，要找到出口，閨蜜，發小，哥們，父母，親朋……如果都沒有，我請你找條小狗，或者陌生人，但請不要自說自話，不要讓自己鉆進死胡同，你還可以運動，不要自己窩在封閉的空間里，請你走出去！去跑步，走路，唱歌，健身，爬山……走到陽光下，走到人群里，請千萬不要把自己封閉起來！有時候，這樣做也許會費你好大的勁兒，但是請你務必這樣做！
運動可以解憂，溝通可以給你新的思考方式和角度，你并不只有你自己！
如果你經常的持續性的悶悶不樂，對什么事都提不起興趣，如果你的抑郁情緒持續了至少兩周以上的時間；如果你感覺自己整個人都不太OK，如果你長時期的睡眠障礙：久久不能入睡，或者醒的太早，或者整夜都處于無法深度睡眠狀態或者頻繁過分的多夢、噩夢；如果你長時間的無端軀體不適，無端的腸胃不適，身體太對勁，渾身疼痛，乏力頭暈、食欲差，胸悶心慌，憋屈難受，莫名的想哭，抑制不住哭泣、自言自語；如果你認知障礙，不想學習和工作，對于學習和工作有異于往常的畏難情緒，異于往常的記憶力減退，表達能力減退，活動能力和活動意愿減退，甚至想到死亡，因為一點小事就誘發自殺傾向……請你千萬不要在網上胡亂的下載一些關于抑郁癥的自測量表！我懇請你，去專業醫院做一個測評，求助一下醫生！
一、不要隨意給自己貼標簽。也不要因為符合了其中的某一兩點就草木皆兵。
二、不要諱疾忌醫，精神感冒而已，沒什么大不了。
三、如果醫生診斷真的已經是疾病狀態，請你一定要提起高度重視，不要高估自己的意識和意志狀態的力量，因為抑郁癥的病因病理還有神經學的因素，那些關于神經遞質，五羥色胺等的東西我們不講，我只想告訴你，你要愛自己，要科學的保護自己，要在意志的加持下通過醫療手段好好的積極的保護好自己！
如果真的醫院診斷，確診抑郁癥。我想分享給你一些抑郁癥的相關信息。
抑郁癥就像你得了傷寒流感一樣，只不過它是精神感冒，它并不可怕，也不什么，更不難堪。
抑郁癥又不完全像你得了傷寒感冒一樣，所以你要提起關注和重視，要告訴你最親近的人，家人、愛人、抑或基友閨蜜，總之雖然對于內在，你必須更多的一個人承擔，一個人戰斗，但是請相信我，你必須也需要有至少一個戰友。即使她什么忙也幫不上，她還可以在你當局者迷的時候扶住你，在你面對泥潭的時候陪伴你，在你苦痛掙扎的時候傾聽你！請答應我，務必，不要一個人面對泥潭！！！
抑郁癥分輕、中、重度。即使是最嚴重程度的抑郁癥，也都有痊愈的案例。所以放輕松，路一直都在！但是切記要遵！醫！囑！如果必須用藥物治療和干預，請務必不要擅自停藥，不要偷偷停藥，不要反復自己嘗試停藥！
其實抑郁癥也不是無跡可尋的，消極悲觀思維的人或有更大占比。
所以治療過程中甚或生活日常中，都無妨以更積極樂觀的態度和思維方式去面對無常世事。
一、積極暗示：以樂觀積極的心態想事情，面對困難。我知道你可能不一定做得到，但是至少可以嘗試著這樣去做。
二、積極宣泄：你可以畫畫、運動、甚至嘶吼，任何你喜歡的傾向的方式都可以，只要你不壓抑住自己。
三、轉移注意：離開讓你深陷其中的不OK事件和情緒，努力自己爬出來，或者爬開。
四、溝通并尋求外界幫助：我請你一定要告訴給你親近的人！務必！不管你以什么樣的方式，你不需要考慮這有用沒用，會不會給對方帶來傷痛，困擾或負擔！不需要！
五、尋求專業幫助：就醫！或者咨詢！但請一定尋找專業正規機構！！！
最后，我想分享一些碎片信息給抑郁癥伙伴的親朋好友和想要幫助他們的人。
一、不要說你懂他，你明白她的感受，你不懂！你不能！
二、不要說沒什么大不了的，都會過去！他覺得不能！
三、不要說“你說出來聽聽我幫你”！你幫不了！而且事實上很多時候他們不想說！
所以當他們說“我太沒用了”你不用說你很好你很棒，你只要抱緊他，陪著他，默默地！
所以當他們說“這世界太沒意思了”，你不要說有趣的事情還很多，你還有那么多愛你你愛的人，你只要抱緊他，陪著他，默默地！
所以當他說“我做不到”，你不要說那就別做了，也不用說我幫你。你只要抱緊他，陪著他，默默地！
面對抑郁癥患者重點是陪伴！
面對抑郁癥伙伴，身邊親友通常會出于好意，想辦法激勵她們。但是我想建議你，這也是專家的提醒，有2個重點一定要掌握：一是用不帶批判的態度陪伴；二是不要只靠自己一個人照顧。
一般人有意無意會想著「你有病，我幫你」，其實患者真正需要的是「你和我在一起」，聆聽和感受是良藥（但前提是他們自己主動想說），不帶價值判斷地陪伴，才能進入他的世界。
我給你分享一部片子吧。
《我的丈夫得了抑郁癥》日本劇。
我給你講個故事吧。
精神病院，角落里有個精神病人，蹲在桌子下，手里拿著一把傘，一動不動。醫生也拿了一把傘，小心翼翼地挪過去，認認真真地蹲好，問：您在做什么呢？“噓，我是一只蘑菇！”醫生認真地說：“噓，我也是一只蘑菇！”于是兩個人一動不動地在桌子下面呆了好久……
搞笑嗎，是啊，好搞笑，是不是？十年前，我也和您第一次讀到這則故事時的感受一樣。
可是此刻，我想分享給您：對于那些深處泥潭的抑郁癥伙伴，我們更應該做的，其實就是——蹲下來，陪你做一只蘑菇！！！
最后，我想再說一遍：
請你不要獨自面對泥潭！！！
請你不要讓她、他獨自面對泥潭！！！
讓我們一起，蹲下來，陪你，做一只蘑菇！！！
