究竟如何開始跑步？
人們都覺得跑步很簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那樣簡單。
無論你是沒有健身習慣，剛開始跑步的小白，還是重拾跑步的愛好者，
一個真誠的建議：請跑的比你想你能跑的再慢一點！請跑的比你想你能跑的更近一點！請跑的比你想你能跑的再慢一點！但是請跑的更頻繁一些。但是請跑的更頻繁一些。但是請跑的更頻繁一些。重要的事情說三遍！
1. 跑前跑中簡易身體檢測
如何自測？
1）在運動后會，左胸，左頸或者左肩有壓迫感或者疼痛感。
2）在一次溫和的鍛煉之后會感覺到明顯的眩暈。
3）是否已經(jīng)患有確診的關(guān)節(jié)炎。
有其中一個癥狀的朋友，還是聽醫(yī)生一句勸，也就是：遵醫(yī)囑
如果身體沒什么問題，那我們就開始跑起來吧。假如你長久沒訓練，那么你剛開始跑步的話，
千萬不要跑快，千萬不要跑快，千萬不要跑快，重要的事情說三遍。你好久都沒有運動過了，現(xiàn)在突然來一個猛的，這樣身體會不適應的好么!
跑步速度
這段時間內(nèi)，你每次跑步應該保持一個什么樣的強度呢？ACE給出的方法是用談話測試來界定的。如果在你的跑步過程中你可以連貫的與他人交談的程度，那這個速度就是你目前最合適的速度。如果你沒有一個伙伴的話，你可以選擇唱一首簡單輕快的歌來測試自己，親測《龍卷風》有效。
. 跑步中的良好姿勢
作為一個初跑者，你經(jīng)常會有一個疑問。為什么你看到那些長跑運動員是用前腳掌著地。千萬不要模仿他們的方法，因為前腳掌著地是用來跑短跑的。不信你可以試試，用前腳掌著地用不了多久你就是發(fā)現(xiàn)自己的脛骨開始疼痛，腓腸肌變的僵硬無比。那你可能要問了，那到底是應該腳尖著地還是腳后跟著地，我的建議是別刻意的使用某一種跑姿，請放心，你的身體會自動調(diào)節(jié)的。
跑步的時候，雙手手腕記得在髖部的位置擺動，對輕輕的擦過你的髖關(guān)節(jié)是最好的。
初跑者通常做不到這樣標準，有時候你會把你的胳膊抬高放在胸部，因為你覺得這么做可以緩解疲勞.實際上你這樣做會使的胳膊變的緊張，這對你的肩部是有很大壓力的，反而更累了。
還有一個原因就是因為雙手在髖部擺動的樣子蠻傻的，雙手放松，試著把大拇指輕輕的搭在食指第二節(jié)上，和拿筆的姿勢差不多，這么做的原因是為了在跑步中讓你的手處于最舒服的姿勢。上半身盡量的直挺，抬頭，挺胸，肩部保持水平。跑的時候多多檢查自己有沒有做到這幾點。在大街上也經(jīng)常看到很多跑者邊跑邊蹦，這又不是跳高，你跑這兒來帥什么勁兒啊！千萬別蹦！好好跑步，這么做就是在浪費能量。省力才能跑的更遠，說回上面的一點，手臂的擺動幅度也不宜過大。
3. 如何呼吸
對于初跑者來說，建議大家使用腹式呼吸。因為腹式呼吸它能夠很好的穩(wěn)定你的核心，讓你跑步時更加的穩(wěn)定
4. 習慣養(yǎng)成
對于一個初跑者來說最關(guān)鍵的時期是頭三個星期。很容易因為不習慣而放棄，請給自己一個決心，
在這里提供一些建議吧：
1）加入當?shù)氐呐軋F，結(jié)識跑友，一起約跑。跑友之間相互監(jiān)督。這樣很容易形成一種良性循環(huán)。
2）制定一個跑步計劃，每天堅持打卡，讓大家看到你的毅力
3）跑步時聽聽喜歡的音樂
讓你愛上跑步的理由千千萬，最重要的是從真正的接受要不斷跑下去這個事實。
