如果你要成為一個健康的人，你要隨時隨地的運動起來。

因為越來越便利的生活，我們步入了一個喜歡久坐的社會。大二一個學期下來久坐導致了我有腰間盤突出的傾向，身體各種不舒服。那時候只以為運動不夠。所以空閑時間運動很有必要。

一定要回憶起，兒時為了歡樂而玩耍嬉戲帶給你是什么樣的感覺——滿滿的活力。

治便利流行病的方法：1能走路就走路 （走時收縮臀部、收腹。收縮肌肉意味著你在鍛煉 ?）2走樓梯，跑上去更好 ?3看電視不要一動不動（起來、坐下觸摸腳趾）。4分腿跳 ? ?5放首音樂根據節奏跳動（young to you)

大白天打呵欠的原因：1一動不動很久 2沒喝充足的水 3沒吃有營養的食物。最近期間我經常在大白天打呵欠原來是這樣。

腹部脂肪—影響健康 我現在腹部囤積了脂肪，我想久坐是最大的原因。

活動的速度越快，吸入的氧氣（能量）越多，氧氣會輸送到大腦中，讓你的思維更清晰。

照顧自己的心臟——給它大量營養和所需的鍛煉

鍛煉能夠塑造肌肉也能塑造骨骼，跑步、跳繩，背離地心引力規律——給骨骼加壓屬于負重練習/。騎自行車屬于不負重練習，通過肌肉收縮以另外一種方式給骨骼造成壓力。應該經常進行這樣的鍛煉，給骨骼施加壓力，壓力越大骨骼越強健。

如果我陷入了營養不良、鍛煉不足、睡眠不夠的狀態下，一種奇怪的感覺就會隨之產生，我的思維、我的行為、我的情緒都有點混亂不安。開始產生拖沓沉重的感覺。我有段時間也是和作者一樣的感受。

天然食物、大量運動、水、充足的睡眠——生命

聆聽身體和心靈的語言，拒絕畏首畏尾的心靈之音。

當你有意識地重復做某件讓你感覺良好的的事情，它就成為了習慣。

饑餓標志著你的身體需要攝入真正的有營養的食物，而不只是為了飽腹感。

吃完最后一口飯 你應該有滿足感而不是飽脹感。（專注吃飯）

以運動開始新的一天——15分鐘晨跑 ?合適的食物、充足的水，鍛煉會讓你的精力更加充沛。不要空腹運動

痛苦是軟弱正在離你而去。

你拒絕的次數越來越多，你越能養成自侓

只有在你使用知識時，知識才能成為力量。

你能持之以亙做什么事，你就會成為怎樣的人。

反思與行動

運動觀：如果要成為一個健康人，應該隨時隨地的運動起來。

每天做的時間太久——隔40分鐘運動10分鐘

以15分鐘晨跑開始新的一天(2017/10/29)開始

盡量攝入真正有營養的食物

專注吃飯，品味食物的美好