鼓勵的語言

1.隨意想一個從1到18之間的數字的任何一個年齡。

六、七歲

2.想想你在那個數字那么大年齡的時候。

現在，集中注意力，想想你在那個年齡時侯，有過怎樣的一次經歷，到現在你依然記憶猶新嗎？說說看當時發生了什么?_?寫出來當時的畫面是怎樣的經過吧。

這件事在今天看來就是大人們逗小孩玩的一個鬧劇，我也以為隨著時間的消磨，我會忘記它，沒想到它一直在我記憶里，今天上鼓勵咨詢小組課，在甜媽的帶導下，它清晰的浮現了出來，原來我取悅型的上方卡就是那個時候形成的，我討好爸爸媽媽就是害怕被他們拋棄，我潛意識里那么討厭拋棄和爭吵，討厭別人拿我開玩笑，原來都源于那次的玩笑，所以我很討厭那些把自己的快樂建立在嘲笑別人、取笑別人，看到別人痛苦自己特別快樂的人，可是我的憤怒也只是在心里，我敢怒不敢言。

事件是:我小時候住在公路段家屬院四樓，特別喜歡在樓下三樓李伯伯家玩，他家有兩個姐姐，一個哥哥，還有一個侄兒，李伯伯風趣幽默對誰都笑呵呵的，經常會在我到他家后對說我:蘭蘭，我最喜歡的小閨女回來了。我很喜歡他這樣說，我的爸爸從來沒有對我說過喜歡我，可是我看到他很喜歡抱院里的其他小男孩對他們經常笑，雖然爸爸沒有說過或做過重男輕女的言行，可是我能感覺到他更喜歡男孩。在李伯伯家，他家里有好吃的都會給我吃，有時會兩個姐姐都不讓吃或是讓我先吃，對我特別好，大姐姐會笑著說我是她們家女兒，就住在她家吧。小姐姐會嘟著嘴說他爸爸偏心，最喜歡我。我喜歡這種獨特的偏愛， 可是卻不喜歡生活在她們家，我不喜歡脾氣不好愛抱怨，經常當著眾人面指責李伯伯這也不好那也不好的他的妻子劉阿姨，我喜歡我的媽媽，我的媽媽愛笑心靈手巧啥都會，比起我爸爸的一本正經嚴肅的一天到晚都沒有一點笑容，我更喜歡愛笑的李伯伯，常常在心里想:我爸爸如果像李伯伯那樣經常對我笑就好了。爸爸的笑偶爾也會出現，在媽媽逗他時，在和朋友聚會喝酒后，回家就特別健談，會笑著和我們聊天說理想，我喜歡那樣愛笑的爸爸。當時的我不明白為什么，喝酒后的爸爸和平時的爸爸怎么像兩個人，可是我喜歡那樣神彩飛揚的爸爸，唯一不好的是當他在喝酒后會對我和姐姐說一些承諾的話，第二天就不認帳了，媽媽和姐姐都厭煩他的酒后話多不搭理他，唯獨我喜歡聽他說，對于我來說，承諾能不能兌現一點也不重要，重要的是當時的他很開心，他有夢想，我喜歡看他開心的樣子。

在我上小學后，我對自己是怎么來的很好奇，我會經常問媽媽:我是怎么來的？媽媽會說我從胳肢窩掉出來的，我好奇的繼續追問:胳肢窩沒有洞洞，怎么從胳肢窩掉出來的？媽媽就會說從肚臍眼出來的，我更好奇了，繼續問:肚臍眼那么小，我那么大，怎么出來的？媽媽從不耐煩的說我是從后山撿回來的，我繼續追問在后山哪里撿來的？媽媽就不理我了說我話多，我就跑去問姐姐，我是后山哪里撿來的，姐姐說我是垃圾桶撿來的，我心里很難過，原來我是別人不要的孩子啊！還扔在垃圾桶邊，我是我的爸爸媽媽眼里就是垃圾啊！難道因為我是女孩被拋棄的嗎？我到底做錯了什么，就那么讓人討厭呢？那時心里就有了自己的小秘密，在和小伙伴玩的時候會偷偷問她們是從哪里來的？小伙伴們有的告訴我，她媽媽說她是從天上來的，是觀音娘娘送的禮物！我覺得她太厲害了，原來她是神的禮物啊，我好羨慕她。有的小伙伴說，她媽媽告訴她是從地里冒出來的，和家里的玫瑰花種子一樣，發芽了長成了花，就被媽媽摘下來了，我當時就感嘆，難怪她那么美，原來是玫瑰花仙子??！還有的小伙伴說:她媽媽特別討厭她問這個問題，一問就罵她不要臉，她就不問了。我很疑惑，為什么問了就是不要臉呢，可是我不敢問，我看到那個小伙伴很傷心呢。也有小伙伴說他媽媽說她是在家門口撿到的，我很難過，怎么就是我被扔在垃圾桶邊呢？我特別想知道我的親生父母是誰，想問問她們為什么不要我？還扔在垃圾桶邊，我就和垃圾一樣嗎？如果等我長大了，她們來找我讓我回家，我一定不回去，當初的拋棄我絕不原諒，我會跟著養育我的媽媽和爸爸，她們給了我一個家。沒有讓我在垃圾桶邊消失，我會永遠照顧她們。我開始更多的表達對媽媽的愛，我真的愛她，我也害怕有一天她不高興了，就不要我了。

有一天，我像往常一樣到李伯伯家去玩，他家在包餃子，李伯伯留我吃飯，大姐姐對我說:蘭蘭，看得出你很喜歡我們家，你想知道我爸為什么對你那么好嗎？我說想。她故作神秘的說:因為你就是我家的小女兒，家里已經有三個孩子了 ，太多養不活，爸爸就把你送給了你現在的媽媽養，等你長大了，爸爸會就把你帶回來了。你高興嗎？我很吃驚， 我氣憤的說:你騙人！如果李伯伯是我爸爸，他連侄兒都會養在家里，怎么會不要我這個女兒？他不會拋棄孩子的！大姐姐沒想到我會生氣還反問她，她說:因為你是女孩啊，家里已經有我們兩個女孩了，養不活你了！我當時就嚎啕大哭，我不能接受大姐姐說的話，養不活就不要我，那為什么要生下我呢？我一直說:你騙人！你騙人！我不相信！我不相信！我推開想給我擦眼淚的大姐姐，哭著跑上樓回自己的家，跑去問媽媽:我到底是誰的孩子？姐姐還在取笑我說:垃圾桶撿來的唄。我哇哇大哭說:姐姐， 你騙人！我對媽媽說了李伯伯家大姐姐說的話，聽完我哭哭啼啼的哭訴，媽媽笑的特別歡，她說問我:你那么喜歡李伯伯，是他的孩子你不開心嗎？我抱著媽媽不撒手說:我喜歡李伯伯，但我更喜歡媽媽，我不要離開媽媽！如果他真是我的爸爸，他當初把我送給你，等我長大了又要帶回去，我不回去，我討厭他，我又不是小貓小狗，他當初選擇不要我了，我也選擇不要他，我舍不得離開媽媽，我要和媽媽在一起！媽媽抱著我，她沒想到我這么認真，她安慰我說:我是她的孩子，大姐姐和我姐姐都是逗我玩的，我不是撿來的，更不是李伯伯家的孩子。我當時松了一口氣，我不是垃圾桶邊撿來的，我不是被人拋棄的孩子，可又我擔心媽媽是故意這么說的，我還是不放心，我不要回李伯伯家，我就再也不去李伯伯家了，看到李伯伯和大姐姐我繞路走，我不搭理她們，我不要回那個家，就這樣持續了一個月，李伯伯很奇怪我怎么都不理他，他就問我媽媽，從媽媽口中得知了這件事情，他到我家來看我，我很害怕，我怕他要帶我去他家，我跑到臥室把門關著不開不見他，我在表達我的憤怒和我的決心，媽媽在外面敲門我就是不開，等他走了我才出來，大姐姐又來找我，說她是開玩笑的，她喜歡我這個小妹妹，才那么說的，請我原諒她。劉阿姨也來我家了，她告訴我，我不是她家的孩子，是大女兒亂說話，她在要回家教訓她了。我請求劉阿姨不要打大姐姐，我原諒她了，可我在心里我還是不愿意原諒李伯伯，我也不知道自己是怎么了。后來他們搬家了，我就很少去他們家了，我心里還是喜歡李伯伯的，只是那種親密的感覺沒有了。

3.那個回憶的畫面中，那個幼時孩子的你，在那個當下在想些什么呢？她的心情是怎樣的？他又是怎么做的呢？

我當時的想法是:為什么被拋棄的人是我？我就那么讓人討厭嗎？我是個不好的孩子！我是個被父母拋棄的女孩，大家都不喜歡我。李伯伯對我好也只是出于他的內疚，不是真心的。只有媽媽對我是真心的，除了她沒人會愛我，我絕不離開媽媽。

我的心情是難過、失望、傷心。

我的做法是:我不理李伯伯，不去他家，用行動表明我和他劃清界限，我是我媽媽的孩子，不是你的孩子，我不要你假惺惺的好。

4.假裝幼年的你，就是那個孩子

（是的，你的內在小孩）正和你一起坐在沙發上。

你能對那個孩子說一些理解她，在意他，心疼她等等那一類的話嗎？

如果可以，你會說些什么話來讓她感受到愛呢，你可以喊她寶貝，或者心肝兒之類的？

蘭蘭寶貝，我看到你很難過，我想抱抱你！

聽到媽媽、姐姐說你是撿來的孩子一定非常痛苦吧！覺得自己不是這個家的一份子了，是外人是隨時會被放棄的人，那種恐懼讓你時刻都在討好媽媽，生怕自己讓她不高興你就沒有家了，對嗎？我很心疼你！

蘭蘭寶貝，我覺得你特別有情有義呢，即使你心里喜歡李伯伯，偷偷幻想李伯伯是你爸爸就好了，可是當大姐姐告訴你你是她家的孩子，你也沒有回她家，你勇敢的告訴媽媽發生了什么事，還說會一直愛媽媽，讓媽媽特別欣慰，這就是你對媽媽深深的愛，換作是有的孩子愿望達成時，早就跑回比養父母條件更好的血緣父母身身邊了，你卻明確表態養育之恩重于生育之恩，你會留在媽媽身邊，這就是你對媽媽的情義，媽媽很感動的！雖然事后大家都表明是一個玩笑，我知道你受傷了，抱抱自己吧，你原諒了所有人，卻逃避見到李伯伯，他沒有傷害過你還給予你渴望的父愛，你不想見到他，這是為什么呢？別人取笑你，玩笑都當真，真是個傻丫頭，以為你小孩子氣性大，還在生李伯伯家大女兒的氣，我知道你不是耍小性子的人，你是不知道怎么面對李伯伯吧？他那么愛你，你覺得他聽說你是她的女兒就哭著跑回家去了，你是怕他誤會你討厭他，討厭他做你的爸爸吧，你怕他對你很失望，與其這樣不如躲著他吧，蘭蘭，越在乎越怕失去，李伯伯喜歡你，是他發自真心喜歡你的活潑可愛，喜歡你粘著他，喜歡你認真聽他說話，沒有和劉阿姨一起嫌棄他貶低他嘲笑他，你讓他有被崇拜的感覺，有做父親的威嚴感，你們都發自內心的喜歡對方，那種喜歡雖然比不上血親的鏈接，可它是人性最真實最美好的一面，它會超越親情成為你生命中最重要的重要的他人，去對你愛的人表達你的愛吧。他很期待！

你和她說的話，這能幫助你的內在小孩兒長大，你說的方法可以更新內在小孩的思考方式，幫助他提升更好的處理各種情形的能力。

5.把你告訴你的內在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來，并且，在本周的某個真實情形中，當你從自己的這種經驗之談中受益時，把這些鼓勵的話語說給你現在的自己。

(告訴現在的自己，這一周練習陪伴內在小孩長大，更新思維方式)

我很在意李伯伯，他給予了我父親般的溫暖，我喜歡他，我不想因為誤會失去一個重要性他人，我應該鼓起勇氣告訴他我的感受，而不是躲著他。

影響改變的五大障礙:

1.尋求改變別人的方法。

是的，我一直在尋求改變老公和兒子的方法，當我心情煩躁時，看他倆都特別心煩。

2.進行診斷和相應的藥物治療，尋找靈丹妙藥。

我從了解原生家庭、卓越父母課、鼓勵咨詢小組課后就覺得自己深受情緒的困擾和被原生家庭的舊有模式影響著，我想改變和掙脫，狀態時好時壞，內心的兩個我經常在打架，多數是自信被沮喪打敗。

3.繼續做以前就從來不管用的事情，認為如果我們堅持足夠長的時間就會見效。

我相信堅持就會有改變，在我曾經信心十足的在群里堅持寫了21天的分享收獲后，身體和精神都特別疲勞，我寫不下去了，堅持太難了，放棄最容易，我以照顧自己的身體為理由放棄了書寫。

4.將自己與別人比較。

我經常把自己和別人比較，我不比較別人的物質上的條件，我比較學習上的進步，當看到同步學習的學員們比我做得好時，生活發生巨大改變時，我很羨慕但我不嫉妒，我會很難過和自責，難過自己怎么做不到像她們那么踐行改變的那么好，自責自己沒有用。

5.為那些自己壓根沒有的問題而擔憂。

是的，我經常這樣，我很焦慮，我對自己的未來充滿恐懼。我特別怕自己一事無成，被老公和兒子嫌棄，被自己唾棄。

覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么？

想一想我們在生活中，你已經改變了處理方式一件事情，以前你的處理方式你不滿意，現在你卻引以為驕傲的一件事，有這樣的感受的事件在你腦海中嗎？

把它寫下來。

有，在我沒有學正面管教前，我遇到孩子的挑戰鬧事時，就會先嚴厲的制止他、他不聽的就開始不停說教、他再不聽就提高音量發脾氣怒吼他，吼完他還不聽就會體罰打他的手和臉，打了他還繼續鬧，我就不理他把自己關在房間里、把他隔離在外面，讓他自己在外面鬧騰，鬧完了讓他給我道歉，睡覺前會覺得自己特別沒用連個孩子都搞不定，還用打罵來讓他屈服和我爸小時候對我一樣，我發誓不用同樣的方式對我的孩子的，怎么自己這么無能呢？我很后悔，那段時間又會對他過度補償，對他百依百順。

現在，我很少打孩子了，我和他約定了發脾氣就停止的手勢，我們都會把手掌撐開，握住再打開說“不發脾氣”，然后去冷靜一會，等情緒平靜了，我會和他擁抱告訴他“不管怎樣，媽媽都愛你”，等大家都平靜了我才會描述事件，啟發式提問，問問他的感受和想法，說說我的擔心和煩躁，把他不當孩子忽視而當朋友尊重的看待，他有時說不清自己的想法，可以說出自己的感受和傷心，我就及時鏈接道歉，他很快就接納我原諒我，告訴我“我愛媽媽”。

然后讀一讀你所寫的內容，看看你能否辨別出這個改變，是首先始于你的想法(你對同一件事的看法)、感受(你當時的狀態和心情，重新看待)，還是行為(不管結果好壞，做了再說)的變化呢？

要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。

你是改變了行為帶動了想法改變，從而改變了心情？

還是改變了想法帶動了心情改變，從而影響了行動呢？

想想你自己的順序，是先改變了哪種(感受、想法、決定)，帶動了哪一種？

我是改變了想法帶動了心情的改變，我想和孩子好好相處，我不喜歡暴力，我厭惡以暴制暴，我聽說正面管教后，就走進正面管教課堂，在課堂上被甜媽親切幽默風趣的講課方式和新穎的情景模擬所吸引，我的決定是我報名學習正面管教，贏得孩子的合作、需求正確的解決辦法，做一個好媽媽。在找尋解決孩子的問題中，先發現了自己的問題，比如面對情緒的問題:我經常會焦躁不安、害怕恐懼、患得患失、自責內疚等，自己會被這些情緒困擾，找不到解決方法，現在，我就讓自己冷靜，給自己一個冷靜角，疏導情緒。情緒問題一直是我最大的問題。

自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好。

我會在要生氣時如實告訴孩子我的感受，請求他的幫助，我去冷靜一會，我會做深呼吸，看看書看看微信，讓自己大腦放空，和自己的情緒呆著，等情緒好轉平靜了，我再和孩子交談。

覺察活動——變還是不變？問問我的拇指吧！

雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來，把雙手分開，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個姿勢一分鐘，注意身體的變化，你又不舒服的感覺嗎？

我是習慣左手在上，右手在下。

一開始練習右手在上，真不習慣，感覺很別扭，多練幾次就慢慢適應了，在練習時也在告訴自己，改變是好事，從改變一個舊的習慣模式開始，只要我練習我就能做到。

你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎？

想，很想，改變不太容易，新模式有很多不方便，我要不斷提醒自己才能做到。

如果不回到第一種姿勢，讓第二種交叉雙手的姿勢變成一個新習慣，你打算怎么做呢？

我愿意練習，每天花一點時間，讓新習慣慢慢變為熟練的方式。

我渴望改變！

我愿意改變！

我期待改變！

改變想法，改變感受，改變行動！