早起是很多人的夢想，經常被定成一個年度目標或者季度目標。但是在實現當中很難堅持，或者經常是實行了一段時間之后就放棄了。早起失敗的原因有很多，但其實歸納起來，只有一種現象：早上睜眼的那個時候，人還是覺得很困，所以就把鬧鐘關掉睡過去了。

這種現象背后一個簡單的原因就是睡眠不足。正常人每天需要的睡眠時間是八個小時。如果沒有成功早起，那么說明睡的太晚了——所以如果想做到早起，先要做到早睡。

造成早睡失敗的原因，我個人總結有兩個，第一是工作原因，就是加班或者沖刺，錯過了早睡的黃金時間段。工作的安排因人而異，但希望大家都可以某種程度上根據自己的早睡習慣，彈性靈活的安排，然后把睡覺放在第一優先級上面。第二個原因的是娛樂。不管是你在床上玩手機錯過了黃金睡覺時間，還是因為跟朋友聚會喝到很晚，都對身體健康沒有任何好處，需要進一步改正。我推薦一個方法是，如果你計劃12點睡覺，那么請你11點鐘就處于準備睡覺的狀態。如果你打算11點睡覺的話，這個時間就更提前一點。

現在各種社群里面總流行一些訓練營，包括一些早起的社群。比如說堅持21天或者100天早起，然后打卡。這個機制有它的好處:就是能有很多志同道合的人互相監督；但是也有它的壞處，就是一旦這個活動結束了，很容易就把習慣丟掉或者反彈。相比于連續不間斷的堅持，我更愿意在養成任何良好習慣的時候，給自己一個cheating(作弊)的機會：連續多少天早起之后，允許自己有一天偷懶，晚一點起床。在這樣的機制之下，這件事情就變得不再那么苛刻乏味，因此也會堅持得更為長久。隨著時間的推移，人體自然會形成一個生物鐘。在它的支持下，cheating機會越來越少，久而久之逐漸消失。

由于工作的關系，我經常在世界各地防范飛行，因此，倒時差是我的一門很重要的功課，最后也分享一點小小的經驗給有同樣需求的人們。首先如果需要倒時差的話，飛行的時間通常都在十個小時以上。我喜歡選擇夜里飛行的航班：起飛派餐之后就可以馬上睡覺。如果你睡得踏實，那么一覺醒來通常就快到目的地了（香港飛歐洲11小時，美國西部13小時）。為了保證這個睡眠的質量，不同的人可以根據自己的睡覺習慣準備一些小型的裝備，比如說，眼罩，帽衫，頸枕，耳塞，等等。而到達了目的地之后要務必遵循當地的日夜運行規律，也就是說要堅持到晚上再睡覺（哪怕是八九點睡三四點醒也可以），而不要在白天過多的睡覺（以防止到了晚上睡不著，然后開始惡性循環）。通常我們這個年紀的人經歷了2到3天之后，就會把時差調過來。

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