以下肌肉酸痛出現(xiàn)五種時，你需要注意了，這并不是一件好事。

有時候肌肉酸痛對于健身鍛煉來說是件好事，但有時候也可能是肌肉損傷的信號。

1.當(dāng)肌肉酸痛嚴重時

很多人在進行鍛煉之后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛經(jīng)常不是練習(xí)后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。

可能這時候我們會想：這種感覺正常嗎？好消息是：這種一般在練習(xí)后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥?Delayed?Onset?Muscle?Soreness?DOMS"。

任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，通常鍛煉后24-48小時會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛（DOMS）?-?即疼痛的感覺。

壞消息是：有時，這看似“肌肉酸痛”可能預(yù)示著你的肌肉出現(xiàn)了嚴重的問題。下次當(dāng)你感覺到以下這六個警告信號的時候，你要去檢查一下你的身體了。

2.你可以用手指點出疼痛點

C.S.C.S.——總部位于紐約的物理治療師和運動生理學(xué)家斯科特?韋斯說：肌肉酸痛通常是一種枯燥和全身的感覺。另一方面，受傷的傾向更為嚴重。

斯科特?韋斯說辨別受傷的一個好辦法是：如果你能用一個手指指出疼痛點，你可能會看到一個拉緊的肌肉、肌腱或韌帶。如果需要用你的整個手掌覆蓋疼痛點，那這很可能只是肌肉酸痛。

3.身體只有一側(cè)感到疼痛

“正常的肌肉酸痛通常會影響身體兩側(cè)，”斯科特?韋斯說。無論你的胳膊，腿或腹部有疼痛，正常的酸脹疼痛會是雙邊的。而另一方面，受傷通常是單側(cè)的，斯科特?韋斯說，“這是非常少見的，例如人們在拉腿筋的時候。”

運動過量

有一個例外，即單側(cè)疼痛是“正常的”疼痛：過度訓(xùn)練。“耐力運動員肌肉酸痛的另一種表現(xiàn)就是過量訓(xùn)練，”斯科特?韋斯說。鐵人三項運動員和其他耐力運動員的雙腿可以通過訓(xùn)練來擺脫“腿部受損”的酸痛感。

4.持續(xù)疼痛

想一下你身體上的疼痛感持續(xù)了多久了：肌肉酸痛的疼痛感一般持續(xù)時間為24到72小時，斯科特?韋斯說，如果運動后5、6天或7天，你用手指按一下還能感到疼痛，那你很可能是受傷了。

5.疼痛仍繼續(xù)鍛煉會更糟

疼痛感已經(jīng)存在，如果再繼續(xù)運動呢？你可能會注意到在進行一公里的跑步運動時，你的雙腿開始熱身，疼痛感會慢慢消退。

如果你患有普通的肌肉酸痛，很可能會是上面這種情況。如果你是肌肉受傷的話，那么你每運動一步，疼痛感都會更強烈。