Day 1（2017/05/16）
№.1 本書導語
作者阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），理性情緒行為療法之父，認知行為療法鼻祖。在美國和加拿大，埃利斯被公認為最具影響力的應用心理學家第二名（卡爾·羅杰斯第一，弗洛伊德第三）。19歲以前，埃利斯患有嚴重的焦慮癥，因為害怕犯錯，推掉了自己最擅長的拼字比賽；因為害怕在公共場合露面，有次上臺領獎，緊張到眼睛周圍直冒汗，看起來像是在哭；有嚴重的社交恐懼癥，害怕見新同學，害怕和領導談話，最怕和女同學打交道，因此錯過了好幾個喜歡的女生。意識到自己存在的問題，在研讀大量的哲學、心理學相關書籍之后，19歲的埃利斯對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的看法并打算付諸實踐。
通過努力和堅持，埃利斯不僅控制了自己的焦慮，還指導成千上萬的人成功控制焦慮，且開創了理性情緒行為療法（REBT, rational emotive behavior therapy）和認知行為療法（CBT，cognitive-behavior therapy）——兩種堪稱最有效的自助式心理療法。其理性情緒行為療法（REBT）因為使用范圍廣、實用性強、見效快，成為中國心理咨詢最常用的方法，也是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。
幾乎人人都許過“天天開心、永遠快樂”的愿望，然而大部分的時間我們都是處在糾結、焦慮、煩躁不安中，而本書能讓你重新認識焦慮，并指導你在焦慮控制你之前先將其控制。你會發現，不切實際的期望是造成不必要焦慮的根源。健康的焦慮是警鈴，能讓你意識到你還來得及改寫出一個相對完美的結局，不健康的焦慮則是牢籠，它會妨礙你去享受正常的生活，局限你的創造力，影響你解決問題的能力。
焦慮是經常會有的一種情緒，我們很可能有一套應對方法而不自知。通過本書理論和案例的學習，我們可以回顧一下過往的焦慮經歷，列出你用過的應對方法和最后的成效。看看哪些方法是你更偏愛的，哪些方法你用過且改善焦慮效果很明顯，哪些方法是你還沒有嘗試過的。對比《控制焦慮》的理論知識，去優化不同場景下焦慮感的應對策略，形成更系統的應對策略，并在以后的焦慮情境中去強化練習，最終讓自己能更從容、更高效地控制焦慮。
今天我們學習了什么是焦慮——一系列不安的情緒和行動傾向；為什么會產生焦慮——因為有欲望，害怕失去想要的或者害怕得到不想要的；如何定義健康的焦慮和不健康的焦慮——是否有理有據；控制焦慮應該從哪里入手——將焦慮的程度控制在健康合理的范圍內。
關鍵詞：
焦慮 ?健康的焦慮 ?控制焦慮
今日要點：
焦慮是指一系列不安的情緒和行動傾向；
有焦慮是因為對某些事物有欲求，當你意識到自己可能會失去某些東西時，就會產生焦慮情緒；
健康的焦慮或擔憂是因現實或理性的恐懼而產生的，這種恐懼源于你對事物的觀察；
不健康的焦慮則來源于不切實際、不合理的猜測，將不太會發生的小概率事件擴大成常態；
要以實際情況和發生概率為依據，避免夸大事實、以偏概全，要避免非黑即白地去看待事物；
你總會有不同程度的焦慮——你不確定此刻的這個選擇或者決定是離目標更近一步還是更遠；
適度的擔憂和極度的擔憂或焦慮產生的影響會有很顯著的差異；
當發生不愉快事件時，會產生失望沮喪這些負面情緒，這是一種健康的表現；
這些失望、沮喪等不愉快的情緒在理性情緒行為療法（REBT）中稱之為健康或有益的情緒。
思考與討論:
現在，你能用事件A，對事件A的態度、觀念B，結果C的模式列出你的一次焦慮過程了嗎？如何調整B才能讓你達到你想要的結果C呢？
