摘自知乎“肯尼亞玲”
跑步到底傷不傷膝？
跑步機到底傷不傷膝蓋？
從目前學界的研究成果來看，跑步并不會必然導致膝關節損傷。
正確的跑步有益于膝關節的健康，不正確的跑步才會損傷膝關節。
在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髂股關節綜合征、髂脛束綜合征、髂腱炎、滑囊炎等。
對于大多數跑步的人而言，想了解“跑步是不是傷膝，其實是想知道，跑步會不會造成膝關節內部組織的磨損，炎癥等，這些基本上屬于過度使用損傷的范疇。具體而言就是：跑步會不會導致膝關節組織的過度使用損傷。
跑步可能會遇到膝關節損傷的各種問題，直接原因是過度使用，造成膝關節反復過度負荷。具體而言，就是跑步過多、過頻、過快，休息過少，體重過大，跑姿偏差，從而導致運動負荷超出了膝關節的適應能力。
跑步膝這個名詞在跑圈內知曉度頗高，但最近也有很多文章站出來辟謠，澄清根本沒有“跑步膝”，意在強調膝關節傷痛是跑不出來的。那么，
跑步膝到底是什么？
在網絡上，大部分文章把“跑步膝”解釋為髂股疼痛綜合征，主要表現為膝關節前部疼痛，這也是許多跑者會遇到的。但在《運動損傷臨床指南》一書中，作者將髂脛束綜合征稱為“跑步者膝”，因為許多長跑運動員都有這個問題，主要表現為活動時外側股骨髁隆起處疼痛。其實“跑步膝”只是一個俗語，無論是髂股疼痛綜合征，還髂脛束綜合征，通常都是因為過度使用，大多數患者經過治療，改變活動方式后，可以恢復。
總而言之，科學跑步并不會損傷膝關節，而不正確的跑步才容易導致膝關節損傷。
這里需要注意一個邏輯概念：“跑步可能會引起膝蓋損傷”不等于“跑步必須傷膝”，這就像“吃甜食可能會引起齲齒”不等于“吃甜食必然導致牙齒齲壞”一樣。
很多跑者的傷痛，都與沒有重視科學跑步有關，才讓本來可以強健身體的運動，變成了產生傷病的根源。
那些跑步所導致的膝關節受傷，多數屬于過度使用損傷。
這樣的損傷是完全可以避免的----
遵從運動規律，適量運動，不要盲目加速、加量；
體重超重、膝關節有舊傷的跑友，尤其要注意，最好從走路、游泳等對膝關節負擔較輕的運動開始；
步態有偏差的跑友，不要著急跑步，先積極糾正跑姿。
拋開對跑步傷膝的恐懼，正確認識跑步存在的風險，讓我們一起快地奔跑吧！
