? 課程內容來自@易仁永澄老師的“解決問題有這一個套路就夠了”課程，課程地址：http://blog.hiddenwangcc.com/lesson
1. 您之前遇到的情緒問題是什么？有沒有什么方法將情緒可以轉化成自己的經驗？如果您有方法的話，那具體是什么？
我之前經常遇到的情緒問題就是緊張。成功處理緊張情緒的方法就是：與小我對話，接納情緒，發現更深層的原因！舉個例子：我考科二考到第三次，當看到我的名字出現在電子屏上，下一撥就要開考時，我緊張到了極點！這時我背對人群，閉上眼睛深呼吸，看到了我內心的那個小孩一直往墻角退群，說著：“我不敢我不敢”，于是我走過去擁抱那個小孩，問她害怕什么，她說害怕不通過，我告訴她允許她不通過！就在我接納的那一刻，我的心不再狂跳，鎮定地走向考場，通過了考試！事后自己再反思的時候，發現總是認為自己做不好，其實那個“好”，是自己訂的一個高標準，是自己對自己太苛刻了！
今天把這個案例再寫出來的事后，居然又有了新發現：我一直以為的不自信，其實是因為擔心自己做不好，而采取的一種逃避手段。如果用TMBRT模型來分析一下這種行為就是：當我面臨一些愿意去做的事情（當眾講話，和領導打交道等等），這就是我的觸發器（T），我想逃避（動機M），我采取的行為（B）是告訴我自己我做不好，我能力不夠，然后獲得的獎勵（R）就是可以不做這件事！經過強化后觸發器的靈敏度（T）越來越高！
2. 今天聽課中給您觸動最大的點有幾個？
（1）信念很重要。課程一開始，老大就提出了信念很重要，課程從始至終也貫穿了各種信念：情緒是解決問題的鑰匙，甜面包熱湯，排毒潤膚霜，白兔愛肥鵝…反思自己的日常生活當中，有很多不合理信念，比如說我能力不夠，我不擅長與人打交道，我不會特別有錢等等，這些都是自動化程序，遇到某種按鈕自動運行，影響我做很多事！任何改變從信念開始。怎樣去除我的不合理信念呢？先試試if...then...！
（2）情緒的來源之一是價值觀沖突。聽到這里，我馬上想到了育兒方面的問題，例如：當我發現老人帶孩子看電視，我很生氣，這時候的情緒就來源于價值觀沖突。我認為孩子小不應該看電視，站在老人的角度分析，他們認為無所謂，當我也一樣老人和我一樣不帶孩子看電視，老人做不到時，我就會生氣。我不期望老人完全和我一樣，但要有選擇有時間限制，因此我采取的措施是：一、我帶盡量帶孩子，給老人創造看電視的時間和空間，滿足老人想看電視的需求；二、如果老人要帶孩子看電視，可以看科教紀錄片和動畫片，時間五分鐘為宜，最多不過十分鐘。
3. 您獲得了哪些全新的知識？
（1）情緒的兩個來源：價值觀沖突和未完成的情緒體驗。未完成的情緒體驗的解決辦法是傾聽小我，擁抱自己的內在小孩，陪伴小我成長！平時也要注意不要讓未完成的情緒積累，否則會變成自己身上的按鈕。
（2）解決問題的PKS模型。先對問題進行界定（P），通過機構化提問的方式：這是一個什么類型的問題？然后再探索問題的本質（K），通過不斷向上提問，使之拉升成為概念；最后消除解決方案（S），記住一定解決主要矛盾。
4. 今天聽到的內容可能對自己學習工作生活產生哪些積極的影響？
（1）有意識地運用if...then..模型減少自己的不合理信念。
（2）注意不積累未完成的情緒。
5. 您接下來決定要做哪些事情？
再重新聽一遍課程內容，將流程圖中處理問題處的內容補充完整，重新整理筆記；用if...then編程。
6. 請拍攝您今天的筆記，至少兩張圖片發布在作業中。
