文/梁樹(shù)麗
寫(xiě)在前面：
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)的分享是由我們?nèi)齻€(gè)人共同完成的，這是我們讀書(shū)分享形式上的一個(gè)創(chuàng)新。很多時(shí)候，當(dāng)我們改變一種讀書(shū)方式的時(shí)候，我們就會(huì)讓讀書(shū)變得更有意義，或者說(shuō)讀書(shū)是一件更好玩的事情。
這本書(shū)有9章。培培老師負(fù)責(zé)前三章的分享，榮慧老師則負(fù)責(zé)中間部分，而我負(fù)責(zé)后三章，可以說(shuō)這樣的分享也是各取所需，“弱水三千，只取一瓢飲”，我們需要抓住書(shū)中最核心的點(diǎn)來(lái)運(yùn)用實(shí)踐，而不是只是學(xué)習(xí)了一個(gè)理論。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是一件很重要的事情，但是這本書(shū)可以讓我們重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)松囊饬x。我們今天的運(yùn)動(dòng)量和過(guò)去相比下降了很多，這樣就造成了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的鏈接變少，我們現(xiàn)在的抑郁癥，焦慮癥，恐懼癥等，都是來(lái)自我們運(yùn)動(dòng)量的下降，我們必須知道運(yùn)動(dòng)刺激大腦的神經(jīng)元鏈接，神經(jīng)元鏈接帶來(lái)了更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，才形成了我們今天如此復(fù)雜而宏達(dá)的人類(lèi)大腦。
培培老師在分享前三章的時(shí)候，她主要給我們分享的是成功的案例。比如納帕維爾高中有一個(gè)了不起的體育老師鄧肯，他每天要求學(xué)生早起跑步，而且每個(gè)學(xué)生都要跑1600米，他給學(xué)生考核的不是速度，而是平均心跳要達(dá)到180以上。他把學(xué)生早上起來(lái)跑步算是一節(jié)課，在這個(gè)跑步的過(guò)程中，老師們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閱讀能力的得到了大幅提高，閱讀的能力提高了17%，而沒(méi)有跑步的學(xué)生只提高了10%，運(yùn)動(dòng)讓大腦保持最佳狀態(tài)，它是最佳的健腦丸，這就是運(yùn)動(dòng)帶給大腦的改變。
運(yùn)動(dòng)是如何改變大腦的呢？我們的大腦也是需要營(yíng)養(yǎng)的，它就是BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子），它是大腦的肥料，它為大腦提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能促使我們的大腦的神經(jīng)元之間連接和活躍程度，它們的連接越強(qiáng)，我們的大腦就會(huì)變得越厲害。
哪些東西可以促進(jìn)我們的BDNF的分泌呢？這本書(shū)著重探討的就是運(yùn)動(dòng)。書(shū)中給出了很多的實(shí)驗(yàn)例子，比如拿老鼠做運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果來(lái)證明運(yùn)動(dòng)的老鼠會(huì)更聰明，得出的結(jié)論是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)身體的同時(shí)，我們也在鍛煉著自己的大腦，當(dāng)然作者建議我們要把有氧運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練結(jié)合，讓它們形成互補(bǔ)。
我這段時(shí)間剛好跟著教練在做減脂訓(xùn)練，教練會(huì)讓我現(xiàn)在跑步機(jī)上走45分鐘（坡度10，速度5），然后做拉伸。接著我需要做四組體能（開(kāi)合跳30次，平板支撐10個(gè)，波比跳10個(gè)，重物臺(tái)階20個(gè)為一組），然后我需要再做雙手平板支撐和單手平板支撐各40個(gè)，最后教練會(huì)讓我做拉伸，也就是一次的訓(xùn)練下來(lái)需要2.5個(gè)小時(shí)左右，而且隨著時(shí)間的推移，我需要做的動(dòng)作會(huì)越來(lái)越多，這讓我倍感壓力。
內(nèi)啡肽的產(chǎn)生也會(huì)讓我們對(duì)這樣的壓力上癮，換句話說(shuō)我們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮，原因就是多巴胺和去腎上腺素會(huì)給我們帶來(lái)刺激和美好體驗(yàn)，比如我每次運(yùn)動(dòng)之后，我并沒(méi)有勞累的感覺(jué)，反而覺(jué)得身體和頭腦更加清醒輕盈，精力充沛。
但是榮慧老師告訴我們多巴胺上癮也會(huì)帶來(lái)反作用，比如很多人也會(huì)對(duì)刷手機(jī)，抽煙，游戲等上癮，所以我們只有用健康的生活方式才能帶給我們積極的影響。
我兒子現(xiàn)在也在健身，他說(shuō)運(yùn)動(dòng)只有零次和無(wú)數(shù)次，也就是說(shuō)只要你熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)后，你根本不會(huì)停下來(lái)，這就是運(yùn)動(dòng)上癮。如果說(shuō)我最初選擇去健身房是單純?yōu)榱藴p脂，但是這半個(gè)月的訓(xùn)練之后，我竟然愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)帶給我的美好感覺(jué)，最重要的是我沒(méi)有了之前頭暈身體無(wú)力的感覺(jué)，我身體開(kāi)始變得更有能量。
運(yùn)動(dòng)能治療抑郁癥和很多其他情緒疾病的原因就是它能分泌內(nèi)啡肽和多巴胺。
后三章主要是針對(duì)更年期的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變，這些內(nèi)容完全是我所需要的，因?yàn)槲艺幱诟昶?，我更想指?dǎo)我應(yīng)該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我順利走過(guò)這個(gè)階段。
我從來(lái)沒(méi)有想到我愛(ài)上運(yùn)動(dòng)是從我50歲開(kāi)始的，雖然覺(jué)醒的時(shí)間有些晚，但是遲到總比沒(méi)有要強(qiáng)的多。50歲的我們面對(duì)更年期，面對(duì)衰老甚至很多的身體疾病總是會(huì)有更多的焦慮，而且這個(gè)時(shí)候，我們的身體器官包括大腦都在走向衰老或萎縮，所以我們?cè)谶@樣的年齡段更要重視運(yùn)動(dòng)，更要學(xué)會(huì)把運(yùn)動(dòng)變成我們的生活方式。
阿爾茲海默癥的老人顯著的特點(diǎn)就是癡呆，為什么會(huì)有這樣的??？其實(shí)就是它們的大腦沒(méi)有了動(dòng)機(jī)能力，越不運(yùn)動(dòng)大腦的動(dòng)機(jī)能力越低，腦細(xì)胞也會(huì)更快死亡，而大腦的老化也促使他們更加不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，書(shū)中告訴我們?nèi)绻覀冊(cè)?5-79歲之間，每周能夠有兩次運(yùn)動(dòng)，患老年癡呆癥的可能性會(huì)下降50%。
我父親今年76歲，他每天早上都會(huì)繞著我們村子走上一圈，大概一個(gè)小時(shí)的路程，我父親的頭腦非常靈活，他每天都是精力充沛的狀態(tài)。所以如果我們家里有老人的話，我們一定要多鼓勵(lì)他們走出去，哪怕只是散步都會(huì)對(duì)大腦有幫助作用。
書(shū)中從四個(gè)方面給我們制定了一個(gè)整體計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)，力量，平衡能力以及柔韌性。有氧運(yùn)動(dòng)一周需要鍛煉4天，時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)，我們可以從走路開(kāi)始代替跑步。我們每周要進(jìn)行兩次舉重或阻力器械鍛煉，每組10-15次，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥，增加我們的骨密度，當(dāng)然我們打球，跳舞，跳繩，籃球等都可以有助于我們?cè)鰪?qiáng)骨骼。除了這些，我們還要做平衡能力和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極拳，跳舞等，這些對(duì)于我們身體的靈活性和平衡性非常有幫助。
在分享交流環(huán)節(jié)，詩(shī)云老師，月月老師和雪雁老師都談了自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法以及運(yùn)動(dòng)帶給自己的改變，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)，踐行運(yùn)動(dòng)。
愛(ài)敏姐告訴我們要利用好零碎時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，她還不忘提醒我們不要久坐，大家可以起來(lái)拉伸一下等等，她希望我們都能從書(shū)中獲得新認(rèn)知并用自己的行動(dòng)去改變自己。
我想說(shuō)，除了運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食也是非常重要的，運(yùn)動(dòng)是為了讓我們吃的更好，所謂的更好就是學(xué)科吃飯，我們是自己吃出來(lái)的，所以運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合我們才能讓自己更健康。
我們要學(xué)會(huì)不斷地去挑戰(zhàn)我們的大腦，我們的智力方面的刺激可以讓大腦為神經(jīng)元連接做好充分準(zhǔn)備，我們都知道一句話“活到老學(xué)到老”，所以學(xué)習(xí)可以始終讓我們保持活躍的頭腦和認(rèn)知能力，提升我們的心智。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)是我今年挑戰(zhàn)的新路徑，這對(duì)我來(lái)說(shuō)就像“詩(shī)與遠(yuǎn)方”，我兩個(gè)都要，兩個(gè)都要兼得，我相信運(yùn)動(dòng)帶給我的改變不僅僅是身體，更重要的是我的自信力和更多熱愛(ài)。
感謝培培老師和榮慧老師的精彩分享，感謝工作室的小伙伴的陪伴，感恩閱讀！
