平靜的第一堂課《觀呼吸》，當代內觀大師德寶法師著

我們將教導你，以平靜與離染的態度觀察內心的運作，如此你將從自己的行為中獲得洞見。

誤解一，禪修只是一種放松的技巧

誤解二，禪修是指進入出神狀態

誤解三，禪修是無法被理解的神秘修行

誤解四，禪修的目的是神通

誤解五：禪修很危險，一個謹慎的人應該避開

誤解六，禪修是圣賢所為，不適合一般人

誤解七，禪修是逃避現實

誤解八，禪修是狂喜至樂的好法子

誤解九，禪修是自私的

誤解十，禪修，是坐下來思考高深的思想

誤解十一，禪修幾周之后，就可以解決所有的問題

1、《觀呼吸》只討論內觀系統的禪修。目標是覺知，一種深刻、集中與和諧的覺知，讓你能洞察事物的本質。

2、內觀禪修追求的一個目標——覺知。目的在于進化與轉化你的日常生活。

3、內觀禪修是要讓你越來越了解自己的感情變化，你將學會如何更清楚，更準確的了解自己。

4、內觀的定義是培養“正念(念念分明)”或“覺照”。

5、禪修是需要被體驗的。

6、禪修的目的是開發覺性。

7、修禪，修心是首要的工作。

8、禪修中有三個不可或缺的元素：戒、定、慧。

9、期待道德圓滿之后才準備開始修禪的人，是癡人說夢，不可能實現的。

10、道德分三個層次

1)最低一層是遵守一組由某人制定的規則。

2)第二層次是另一個層次的戒律，在沒有任何人監督的情況下遵守相同的規則。

3)第三個層次是對前兩個層次而言一大進步，在道德層面，一個人無需遵循權威人士所制定的那些規則。他選擇遵守一條有正念智慧與悲心構成的道路。

11、禪修，是平常就用得到的使用技巧，可以馬上應用在每個人的生活中。而不是“離塵絕俗”的。

12、禪修是緊扣現實的。他不會把你與生命中的痛苦隔開，反而是幫助你更深入生命中的一切層面，好讓你能突破痛苦的障礙，超越苦厄。

13、禪修的目的是要你能如實觀察，并且完全接受事實。

14、真正的禪修是開發覺知的修行。

15、愉悅不是禪修的目的，這種感覺經常產生，但是它只應該被視為副產品。

16、禪修者的動機是清除自己的嗔心、自私與惡意，并且在這個過程中積極去除貪欲、緊張與昏沉。

17、內觀是察覺的練習：如實的察覺，無論是究竟實相，或者實物的細節。事實是怎樣，就是怎樣。

18、內觀是一種單純的修行，它的內涵是不帶偏袒與成見，直接去體驗自身的生活事件。內觀是隨時保持無私的觀察，出現什么，就是什么，非常單純。

19、每一次的禪坐都會有一些收獲，不過他們通常都很微細，先是在內心深處醞釀，之后才會顯現出來。

20、忍耐是關鍵。如果從禪修當中沒有學到任何東西，至少學會了忍耐。忍耐是任何深遠改變所不可或缺的重要因素。