子午流注是我國古代中醫圣賢精透人體而揭示出來的一種規律：因太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經脈在12個不同的時辰有興有衰。子午流注自古以來多用于針灸。

人類在大自然中生成并發展，與自然息息相關，是自然的一部。所以與自然必須和諧相處，是天人和諧的一體。傳統中華文化不講征服自然，相反地非常重視“順應天時”。

中醫哲學主張人的生活習慣應該符合自然規律，因此將十二地支作為每日節律的指稱。日節律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰是對應人體十二條經脈，環環相扣，十分有序，稱為子午流注。依于子午流注，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了十二時辰養生法。

1、丑時：（01∶00～03∶00）

氣血運行到肝。肝經旺，肝血推陳出新。

排毒時間：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

丑時氣血流注于肝經。肝主血，因此這時的睡眠就是在養肝膽，在養血。而血相較于氣則屬于陰，主斂藏，所以十二生肖中，“丑”為“牛”，就是說此時生發之氣雖然更大了些，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為，這就是中國文化的妙處和深刻。因此“丑”字從“又”（手），而連綴其三指，表示想要做事而寒氣冷冽無法作為。而中醫“肝為將軍之官，謀略出焉”也表達同樣的意思，將軍不只是英勇善戰，而是要考慮再三才能出擊。

2、寅時：（03∶00～05∶00）

氣血運行到肺。肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

休眠時間：重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

寅時氣血流注于肺經。中國古代正月建寅和十二經脈流注起于肺經都是代表開端的意思。是陽氣的開端，也是人的開端。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺作為“相傅之官”就一定要擔當起均衡天下（身體）的職責，一旦“宣發”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。比如身體各部對血、氣的需求量的增加，會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三、四點的原因（西醫大概也不懂為什么死于這個時間）。健康的人這時應該是深睡狀態，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。可是，身體虛弱的人或老人這時會出現失眠或醒來，這是因為身體各部位對血的需求量增加，相應的腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是只有“宣發”沒有“肅降”了，生命自然就危險了。

3、卯時（05∶00～07∶00）

氣血運行到大腸。大腸經旺，有利于排泄。

是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯涼開水，以刺激大腸，有利于晨便，排除體內垃圾。

卯時氣血流注于大腸經。中醫認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時應有正常的大便，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出。

4、辰時（07∶00～09∶00）

氣血運行到胃。胃經旺，有利于消化。

早餐時間∶最好攝入一天營養的30%——50%。以保有一天的活力。

胃是人體后天之本，沒有良好的早餐習慣，對身體傷害極大。

辰時氣血流注于胃經。這時候人吃早餐就如同冒地而出的小草，被三月的斜風細雨潤澤一樣必須和重要，這就好像陽氣的生發要靠陰氣來養，大地需要雷電的鼓蕩和春雨的潤澤。

5、巳時（09∶00～11∶00）

氣血運行到脾。脾經旺，有利于吸收營養、生血。

巳時氣血流注于脾經。中醫認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。“巳”在月份應四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。

6、午時（11∶00～13∶00）

氣血運行到心。心經旺，有利于周身血液循環，心火生胃土有利于消化。

午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐！

午時氣血流注于心經。中醫認為心為“君主之官，神明出焉”，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂“陰陽相搏謂之神”，對練功者而言，正是練“子午”功的大好時機，而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養精氣神的時機。“午” 在月份應五月。

7、未時（13∶00～15∶00）

氣血運行到小腸。小腸經旺，有利于吸收營養。

未時氣血流注于小腸經。《說文》說“未，味也。六月，滋味也。”而事物的滋味就是精華，中醫小腸的功能就在于吸收精華。

8、申時（15∶00～17∶00）

氣血運行到膀胱。膀胱經旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。

申時氣血流注于膀胱經。膀胱經為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等癥，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張“朝而受業，夕而習復”。這時由于氣血容易上輸于腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果,對養生很好。“申”在月份應七月。

9、酉時（17∶00～19∶00）

氣血運行到腎。腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。

酉時氣血流注于腎經。“酉”是成就的意思, 在月份應八月。如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那么晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機，此時身體所表現出來的病變都是腎的收藏功能出現了問題，而酉時發低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點。

10、戌時（19∶00～21∶00）

氣血運行到心包。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化。

戌時氣血流注于心包經。中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的接口，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之“膻中”又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

11、亥時（21∶00～23∶00）

氣血運行到三焦。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。

亥時氣血流注于三焦經。三焦在中醫里是個不容易說清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處于一團融融溫暖氣息中，中國人形容它為“氤氳”，中醫把這氤氳交融的狀態歸屬于少陽……故而“亥”這個字非常有意思，像一男子摟抱一懷孕女子，而《說文解字》的第一個字是“一”，最后一個字就是“亥”，如果說“一”在古代文化中代表先天的混沌，那么“亥”字則表示又回到初始的混沌狀態，生命的輪回重又開始。因此,在中國傳統文化中，我們始終能看到其精神內核的統一，無論是醫道，還是文字學,你始終能看到古人對宇宙自然生命的理解與態度，并不是只有太陽每日照常升起,，人類的生命與生活，也會沿著其本來的秩序運動和發展，都可以在結束的時刻一切又重新開始……

這個時刻人們應該安眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，并從這種徹底的休整中孕育新的生機。

12、子時（23∶00～01∶00），又稱“人時”。

氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。

夜眠時間：經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！這時的睡眠屬于淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

這一時刻本是陽氣發動萬物滋生之時，而人為萬物之靈，故假借以為人之稱。中醫氣機升降沉浮理論認為：人身之氣機，日日俱從子時生發。“子后則氣生，午后則氣降”（張介賓）。子時氣血流注于膽經。這也是《內經》“凡十一藏取決于膽”一說的根本由來，也就是臟腑功能都取決于膽氣能否生發。人在日常生活中常有這樣的體會，人們一般夜里九、十點鐘會有困倦的感覺，但熬到23點時又精神了，這就是膽經生發的緣故，但子時陽氣的生發之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。因此，保證夜里23點前睡覺就是通過睡眠保養這點生機。“子”在月份中又代表十一月，強調的是用冬天的收藏來養生機。

從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，現代醫學提出維持人體生理時鐘的褪黑激素，在正常情況下以夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，它可以抑制人體交感神經的興奮性，使新陳代謝減緩，血壓下降、心跳速率減慢，五臟六腑得以休息及修復，加強免疫功能。

這個時段是人處于地球旋轉到背向太陽的一面，從中醫來說陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。

子時（23點至1點）：膽經最旺。中醫理論認為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時前1至2個小時入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發后鹽份濃而曬成鹽一般，形成結石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。

丑時（1點至3點）：肝經最旺。“肝藏血。”人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時（3點至5點）：肺經最旺。“肺朝百脈”，肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

卯時（5點至7點）：大腸經最旺。“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

辰時（7點至9點）：胃經最旺。人在7點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡。

巳時（9點至11點）：脾經最旺。“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。

午時（11點至13點）：心經最旺。“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

未時（13點至15點）：小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕磅入大腸，精華上輸送于脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。

申時（15點至17點）：膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可臻膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出。

酉時（17點至19點）：腎經最旺。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。

戌時（19點至21點）：心包經最旺。“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。

亥時（21點至23點）：三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即亥時睡覺。可惜現代人很少能做到，所以在街上看到面色紅潤的人越來越少，女性涂脂抹粉的越來越多。亥時調養百脈皆通，但中老年人睡眠抗干擾差，所以盡量不用偏涼的藥。“胃不寧則夜不安。”

子午流注法與養生（二）

通過上面講解每日12個時辰與人體12條經脈的關系，可以看出，人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，則是環環相扣，十分有序：

卯時（5點至7點）：大腸經旺，有利于排泄；

辰時（7點至9點）：胃經旺，有利于消化；

巳時（9點至11點）：脾經旺，有利于吸收營養、生血；

午時（11點至13點）：心經旺，有利于周身血液循環，心火生胃土有利于消化；

未時（13點至15點）：小腸經旺，有利于吸收營養；

申時（15點至17點）：膀胱經旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣“；

酉時（17點至19點）：腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華；

戌時（19點至21點）：心包經旺，清理心臟周圍的病邪，以利人進入睡眠；

亥時（21點至23點）：三焦通百脈，人應該進入睡眠，百脈休養生息；

子時（23點至1點）：膽經旺，膽汁推陳出新；

丑時（1點至3點）：肝經旺，肝血推陳出新；

寅時（3點至5點）：肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送于百脈，迎接新的一天到來。

從亥時（21點）開始到寅時（5點）結束，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

植物白天吸取陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或者患病。人在順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，盡早會被太陽巨大的引力摧垮。這是客觀真理。

以上是子午流注的基本概況，應該作為中醫知識了解，但不能機械死用。因為，任何知識用死了都是“所知障”。讀者可按12條經脈在12個時辰中興衰的規律逐漸摸索適合于人體的自我保健方法。

運用子午流注還要注意時差問題。例如：中國用的是北京時間，太陽在北京天空正上方是北京時間12點整。11-13時為午時，其中11時為午初，12時為午正，13時為午尾。在北京以外的地區使用北京時間要計算時差。再如，在美國應以華盛頓時間為準，在華盛頓以外的地區也須算出時差。人體經脈的興衰與太陽和地球位置的變化有關，如太陽在人居住地天空正上方時，人的心經最旺，這個時辰是午時；而這個時辰膽經處于封閉狀態，若在此時辰吃調理肝膽的中藥，效果就不理想。

祖國醫學認為：人的生命活動（指經絡）受時間、方位、地源制約，這種制約機制對人體內臟系統的興旺與衰退有著明顯的時效性，名曰“子午流注”。它對治病和養生都產生相應的參考價值。

子時(23點至1點)，膽經最旺。膽汁新陳代謝最旺。

丑時(1點至3點)，肝經最旺。“肝藏血”。代謝在肝經最旺的丑時完成。

寅時(3點至5點)，肺經最旺。“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

卯時(5點至7點)，大腸經最旺。“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。

辰時(7點至9點)，胃經最旺。人在7點吃早飯最容易消化；胃寒者7點養胃健脾。

已時(9點至11點)，脾經最旺。脾主運化，脾統血。

午時(11點至13點)，心經最旺。心主神明，開竅于舌，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對于養心大有好處。

未時(13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。

申時(15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。這個時辰是膀胱瀉虛火最好的時間。

酉時(17點至19點)，腎經最旺。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

戌時(19點至21點)，心包經最旺。“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。

亥時(21點至23點)，三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。