16【習慣】時間管理的基礎是精力管理-時間管理100講


時間管理的基礎是精力管理

時間自由,我們才能獲得人生的自由。

上節課我們講到優秀是一種習慣,習慣其實就是由我們潛意識控制的行為,有好的也有不好的。好習慣難以改變,壞習慣同樣難以改變。我們將在未來的課程陸續講授習慣的部分。

我們今天來講講,生活當中的習慣究竟會怎樣影響到我們的效率。我要給大家講一個觀點,時間管理的基礎是精力管理。什么是精力呢?就是你的能量,它包括我們身體的體能、情緒、精神、情感,那我們就談談體能好了。

我不知道大家有沒去過西藏,或者有沒有聽說過西藏,有這樣的幾句話說,眼睛上天堂,太美了;身體下地獄,什么意思呢?就是身體實在太難受了,為什么?因為缺氧。有什么反應?缺氧,氧氣沒有,我們就開始頭疼。那大家有沒有感冒過呢?感冒過。有沒有吵過架呢?有。有沒有昨天晚上沒睡好?有。當出現這些狀況時,我們就有氣無力,我們愿意工作嗎?不愿意。即使你這時候安排要做什么,能去做嗎?效率會高嗎?不會。

所以我們說,精力實在太重要了,雖然我們可以運用一些專注包括番茄工作法的理念,在我們精力不夠旺盛的時候,我們專注一點,也能效率提高,不過,其實能量就像蓄電池一樣,如果你一直放一直放一直放,它最后就沒有電了,就像很多人工作拼命拼命,沒有休息,最后叫什么過勞死。其實你懂得太多的醫術,再有錢也沒有用,你一定要知道動靜有序。

所以老祖宗做什么?老祖宗講的日出而作,日落而息,每天晚上一定要睡覺的。為什么要睡覺?其實這跟太陽節律有關,我們早上起來,光線照進來,交感神經就開始發生作用,然后晚上睡覺,黑暗的時候副交感神經就開始作用,讓我們昏昏沉沉欲睡。一天隨著太陽的出來,太陽的落下,我們身體的體溫會升高會降低,當體溫降低時我們就會萎靡,當體溫升高時我們就清醒。正是因為這樣,我們要順應大自然的規律,該休息的時候要休息,或者我們至少要實現,工作休息的這么一種動靜平衡。

我們在番茄工作法也為大家講授了,要工作25分鐘,休息5分鐘,然后你只要這樣下去,一天也不會覺得太累。如果你能更加善巧地運用番茄工作法,25分鐘工作5分鐘休息,四個節奏以后就是四個半個小時之后,你來一個大休息,這就是你一天的小周期。一天的大周期就是12小時加12小時,或者16小時加8小時。一天當中我們還要吃三頓飯,要補充能量。所以今天我想告訴你,管理精力就是要管理節奏和管理節率。

我們的一天,有睡眠8小時,有三頓飯兩個小時;可能還有運動,當然還有睡前睡后,其實這三大習慣吃飯,睡覺和運動,就要占我們十幾個小時。如果你能夠做到有序地安排它,你能夠形成習慣,比如說,你能形成早睡早起,你能形成吃三頓,早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少的這么一個規律,再加上每天24小時里面,把運動加入的話,我相信你的精力會很好。不像現在的很多人,過71的生活,也就是早上7點鐘甚至更晚起床,到晚上11點才回家,回家時就出去社交或者加班出去了。

你如果吃得很晚,甚至吃得很不好,那就是各種不健康,那我相信晚上你睡眠也不會好,。早上匆匆忙忙起來,既不能很好地吃早餐,也沒有安靜自己的時間,更不能做到早上去檢視自己的日程,因為每天早上當你一起來的時候,你就來不及,你是被什么叫醒的呢?我想你不是被鬧鐘叫醒,因為你設了很多鬧鐘也起不來對不對?你是被老板叫醒的對吧?然后被叫醒的時候就沒時間吃早餐,匆匆忙忙就吃那么一點,到上午九、十點鐘就開始餓了,開始沒有糖了。腦力勞動需要80%的葡萄糖,你就不行了,昏昏沉沉地就迷糊了,就跟去西藏高反的癥狀一樣,對不對?你都不用工作了,效率自然就低下了。

所以其實好的習慣讓你有好的精力,有更好的健康,那你說,你一工作就坐兩個小時三個小時,你不腰酸背疼嗎,頸椎、腰椎都有問題,所以今天我想告訴你,時間管理的基礎是精力管理。

好了,這一講我們講到這里,謝謝你!

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