時間自由，我們才能獲得人生的自由。
上節課我們講到優秀是一種習慣，習慣其實就是由我們潛意識控制的行為，有好的也有不好的。好習慣難以改變，壞習慣同樣難以改變。我們將在未來的課程陸續講授習慣的部分。
我們今天來講講，生活當中的習慣究竟會怎樣影響到我們的效率。我要給大家講一個觀點，時間管理的基礎是精力管理。什么是精力呢？就是你的能量，它包括我們身體的體能、情緒、精神、情感，那我們就談談體能好了。
我不知道大家有沒去過西藏，或者有沒有聽說過西藏，有這樣的幾句話說，眼睛上天堂，太美了；身體下地獄，什么意思呢？就是身體實在太難受了，為什么？因為缺氧。有什么反應？缺氧，氧氣沒有，我們就開始頭疼。那大家有沒有感冒過呢？感冒過。有沒有吵過架呢？有。有沒有昨天晚上沒睡好？有。當出現這些狀況時，我們就有氣無力，我們愿意工作嗎？不愿意。即使你這時候安排要做什么，能去做嗎？效率會高嗎？不會。
所以我們說，精力實在太重要了，雖然我們可以運用一些專注包括番茄工作法的理念，在我們精力不夠旺盛的時候，我們專注一點，也能效率提高，不過，其實能量就像蓄電池一樣，如果你一直放一直放一直放，它最后就沒有電了，就像很多人工作拼命拼命，沒有休息，最后叫什么過勞死。其實你懂得太多的醫術，再有錢也沒有用，你一定要知道動靜有序。
所以老祖宗做什么？老祖宗講的日出而作，日落而息，每天晚上一定要睡覺的。為什么要睡覺？其實這跟太陽節律有關，我們早上起來，光線照進來，交感神經就開始發生作用，然后晚上睡覺，黑暗的時候副交感神經就開始作用，讓我們昏昏沉沉欲睡。一天隨著太陽的出來，太陽的落下，我們身體的體溫會升高會降低，當體溫降低時我們就會萎靡，當體溫升高時我們就清醒。正是因為這樣，我們要順應大自然的規律，該休息的時候要休息，或者我們至少要實現，工作休息的這么一種動靜平衡。
我們在番茄工作法也為大家講授了，要工作25分鐘，休息5分鐘，然后你只要這樣下去，一天也不會覺得太累。如果你能更加善巧地運用番茄工作法，25分鐘工作5分鐘休息，四個節奏以后就是四個半個小時之后，你來一個大休息，這就是你一天的小周期。一天的大周期就是12小時加12小時，或者16小時加8小時。一天當中我們還要吃三頓飯，要補充能量。所以今天我想告訴你，管理精力就是要管理節奏和管理節率。
我們的一天，有睡眠8小時，有三頓飯兩個小時；可能還有運動，當然還有睡前睡后，其實這三大習慣吃飯，睡覺和運動，就要占我們十幾個小時。如果你能夠做到有序地安排它，你能夠形成習慣，比如說，你能形成早睡早起，你能形成吃三頓，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的這么一個規律，再加上每天24小時里面，把運動加入的話，我相信你的精力會很好。不像現在的很多人，過71的生活，也就是早上7點鐘甚至更晚起床，到晚上11點才回家，回家時就出去社交或者加班出去了。
你如果吃得很晚，甚至吃得很不好，那就是各種不健康，那我相信晚上你睡眠也不會好，。早上匆匆忙忙起來，既不能很好地吃早餐，也沒有安靜自己的時間，更不能做到早上去檢視自己的日程，因為每天早上當你一起來的時候，你就來不及，你是被什么叫醒的呢？我想你不是被鬧鐘叫醒，因為你設了很多鬧鐘也起不來對不對？你是被老板叫醒的對吧？然后被叫醒的時候就沒時間吃早餐，匆匆忙忙就吃那么一點，到上午九、十點鐘就開始餓了，開始沒有糖了。腦力勞動需要80%的葡萄糖，你就不行了，昏昏沉沉地就迷糊了，就跟去西藏高反的癥狀一樣，對不對？你都不用工作了，效率自然就低下了。
所以其實好的習慣讓你有好的精力，有更好的健康，那你說，你一工作就坐兩個小時三個小時，你不腰酸背疼嗎，頸椎、腰椎都有問題，所以今天我想告訴你，時間管理的基礎是精力管理。
好了，這一講我們講到這里，謝謝你！
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這個文字版內容，是竇曉紅根據葉武濱老師時間管理100講音頻親自做的文字實錄，如果你覺得對你有幫助，你也受益其中，非常感謝你的關注，也請你在本條簡書下面去評論自己的收獲，同時也歡迎你轉發分享到你的朋友圈和各個群，讓更多人受益，幫到自己，也幫到更多人，讓我們大家都能夠提高效率，活出生命的精彩！
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