自從讀了《誰在我家》之后，我倒是對西方的心理療愈法產生了濃厚的興趣。雖然《誰在我家》并沒有讓我十分的受益，初看還覺得非常扯，不過確實給我對西方療愈法打了一劑預防針。而《這不是我的錯》和這套《輕療愈》給我帶來的好處，是顯而易見的。當然了，西方的心理療愈法是一種治療方法，首先針對的是自我折磨（有病）的人。而所謂的“健康人”和沒心沒肺的人看了也沒有用，這些人更適合去廟里燒香拜佛。以下的數據僅作參考，當然在我國這些人被冠以“想太多”。

????????在美國，每5個成年人當中就有一個人患有某種程度的心理疾病，而每25個人當中就有一個患有嚴重的精神疾病；1.1%的成年人患有精神分裂癥；2.6%的成年人患有躁狂抑郁癥；6.9%的成年人患有嚴重抑郁癥；18.1%的成年人患有焦慮癥。其他病癥包括多動癥、自閉癥、邊緣性人格障礙、飲食失調、強迫癥、創傷后壓力癥等等。

花了一天時間讀完了《輕療愈》《輕療愈2：敲敲瘦》《輕療愈3：敲除疼痛》。其實這三本書講的是一件事，甚至于，同一本書可以再進行濃縮至15分鐘讀完。整套書里大量充斥著治療案例，而原理卻是一模一樣。雖然有點為50塊錢三本書有點不值，不過，作者通過不同的案例不斷地強調強調強調。其實符合輕療愈的最大脈絡，就是重復。所謂“念念不忘，必有回想”。

? ? ? ? 輕療愈，脫胎于中國的經絡學，是一種出口轉內銷的東西。老外把整套經絡法中最淺顯的東西和西方心理療愈原理結合，然后再包裝一下，居然也有50萬會員（書中自稱，現在網上說有100萬會員）。我稍微查閱了一下我國自己有關經絡學的書籍。一看名字就都感覺望而生畏，深奧的很。也不知道哪里能找到深入淺出講經絡的書。而且我國的中醫魚龍混雜，很多人對于中醫的態度近似于迷信。就這點來說，真是遺憾。之前微信群里的朋友也這么說：“我也想敲，但是我找不到穴位。”其實這本書可以算做傻瓜般的經絡按摩。西方人就是有本事把復雜的事情簡單化。先放圖，如下：

雖然心理學中的很多流派都被視為偽科學，但是那些治療師總是在書中嘗試用科學的說法讓自己的學說更為合理。據說有壓力的人更容易得慢性疾病，同樣是做了手術，而在術后得到感染的人，大多都是有著心理創傷。上次聽樊登說書也提到了這個說法，壓力巨大的人更容易得病。而我本人有著強直性脊柱炎，雖然官方說法是，強直性脊柱炎無法治愈，也不知道發病的起因。但是我自己對幾個病友的詢問而言，不少人在發病前曾受到過劇烈打擊。

而壓力到了一定程度，就是應激反應。當初引發劇烈壓力的事件在你眼前如同幻燈片一樣，一遍一遍的播放，你無法從循環中解脫出來。我們人類的大腦有一個奇特的地方，就是你通過想象就可以獲得當時一樣的感受。這也就是男性無法擺脫A片的原因，看A片擼管的體驗和做愛其實沒多大區別，不少男性朋友還覺得擼管更舒服呢。就比如女性有被性侵的心結的話，用張德芬的話來說，你雖然只被他性侵了一次，但是你在自己的腦中被性侵了無數次。完全就是自己折磨自己。

當你回憶起自己的的壓力王事件時，掌管壓力的杏仁體（類似于煙霧警報裝置）開始釋放皮質醇，于是在巨大的壓力下你開始渾身緊張，就如同被老虎追趕一般，每次都精疲力盡。應激反應會讓你日常耗費大量無用的精力。身體處于緊張之下會引發多種負面癥狀，比如長時間的肌肉無法放松導致的慢性疼痛，又或者壓力導致消化系統運作不正常的肥胖。

????????從應激反應中解脫是很難得，因為記憶是無法消除的，更何況有些人已經沉浸在這段記憶里很長一段時間了。不過，把一件事判斷為危險，卻不是杏仁體的工作，而是你之前留在海馬體中的記憶。每當想起這件事覺得緊張，海馬體進一步把這件事確認為危險事件，而杏仁體則進一步釋放壓力，這就陷入了死循環。輕療愈的原理就是，在你回憶起那些事之后開始敲擊，把情緒平復下來。于是掌管識別危險的海馬體漸漸意識到，可能之前把這件事標記為危險是錯誤的，因為想起這件事并沒有感覺到緊張。壓力循環的鏈條從此斷開，是不是有佛學四法印“橫出三界”的感覺。這不僅僅對應激管用，在合適的操作下，還可以進一步提高人的自控力，提高生活質量。

? ? ? ? 最近在學審計，由于審計準則是抄西方人的。所以我發現一件事，西方人解決問題的方法其實是一個套路。找財務報表中的錯報如此，治療心理療愈的創傷也是如此。那就是“了解、識別、評估、應對”。所謂敲擊法是“應對”層面的事，這很簡單，9個穴位依次敲打罷了，一張紙就能寫完。不過你“應對”之前需要知道問題出在哪，否則無的放矢。而西方心理療愈的重點，其實在“了解、識別、評估”。用書中的方法，也就是通過“壓力樹”找到你的“壓力王”事件。真正的勇士往往要直面自己的心里創傷，然后把他解決掉。好萊塢電影的套路里，最后的高潮部分，大多是主角戰勝了自我，得到了靈魂的升華。至于打倒BOSS，那只是副產品而已。

????????情緒釋放療法的操作步驟： ??

1、找到你的“壓力王事件”——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細 的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）； ?例如：我很生氣，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作。 ?

2、用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的 “壓力王事件”，你的苦惱能達到那個級別？ ?

3、認真擬定一份描述語，把“壓力王事件”填進空白處：“盡管 ? ? ? ?， 我還是全然接受我自己”； ?例如：盡管我的任務截止日期即將到來，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 ?

4、用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復3 遍；

5、依次敲擊身體的 8個部位，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5~7 次；

6、將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸； ? 你的身體出現了什么變化？問問自己，那件事情發生改變了嗎？敲擊的時候又發生了什么呢？ ?

7、再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果； ?現在你已經完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現在從 0~10分的主觀焦慮評分應該打幾分呢？ ?

8、重復以上步驟，或尋找其他“壓力王事件”再進行治療。 ?再堅持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。當這一件“壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說明壓力得到了釋放！

壓力樹

?????????癥狀/表現處于最外層，可能是因為身體健康出現狀況，如高血壓、心臟病、肥胖等；也可能是因為長久以來形成的不良習慣，如拖延癥、遇事就逃避、網癮、煙癮等。

? ? ? ?情緒則是癥狀/表現背后心理的反映。如做事情習慣拖延，可能是因為心中藏有深深的害怕、恐懼之感，缺乏勇氣面對這種感受。

? ? ? 每一種負面情緒的形成，背后必定蘊含著一件或很多件令人傷悲的過往。如一個人膽小怕事，或許是因為成長中受欺負，或許是感受不到父母的支持和關愛。

? ? ? ? 所有負面情緒的產生都要歸結到早年經歷中形成的束縛性信念。這些信念有的來自我評價，有的來自家長、老師、周圍人的評價或心理暗示。如“你真笨”“我不重要”“爸爸媽媽不理解我”“我不配擁有富足的生活”。

至于敲擊順序，是這張圖。先做幾輪負面情緒的釋放敲打，再做幾輪正面情緒的喚醒敲打。

依次是

1.眉毛內側

2.雙眼外側

3.雙眼下方

4.鼻子下方

5.下巴

6.鎖骨

7.腋下

8.頭頂

????????我按順序敲打之后，胸腔外側疼痛不已。百度了一下，這個地方是輒筋穴。屬于足少陽膽經，主管風濕。痛則不通，通則不痛，而我正好有很厲害的強直性脊柱炎（風濕），這進一步增強了我對經絡的信心。正好手上還有一本足底按摩的書，幾年前不是很信這個。聽說有人捏腳捏好了婦科病還嗤之以鼻，現在覺得可能是由于我當時有點無知。街道里的一位黨員娘舅還提出來要幫我按摩，不過當時我只信醫生的“無藥可治”的診斷結論。現在想想，真是有點辜負了別人的好意。對于足底按摩，我發現我最近腳跟比較疼，也就是代表骶骨的位置，的確是有點道理。我在文章最下面貼了一張足底反射區的圖。

????????值得一提的是，你需要做一個識別程序，看看是否有不必要的束縛性信念。相比于敲擊，還是找出自己的心結比較重要。有慢性疼痛的人，很多有自己的心結，本身無法接受自我。說到底，壓力和父親的愛是一樣的。本質是愛你的，只是表達錯了方式。壓力給予你應激反應只是為了提示你危險。身體給予你反饋疼痛，只是怕你運動時傷到，一樣是為了保護你。他們自說自話給自己賦予了沒來由的責任，以“為你好”的名義。

雖然無法擦出記憶，但是其中的負面情緒和慣性會被擦除。甚至，你對療愈方法覺得沒用的想法也要擦除。類似于卸載一個舊程序，安裝一個新程序。盡管數據沒有變，但是你處理數據的方式已經變了。心理學有一個著名的ABC理論，A是你遇到的事，類似于計算機的輸入。C是你的情緒反應，類似于計算機的輸出。你無法通過改變A（現實）來改變C（感受），因為你不是上帝。你只能通過改變B，也就是你對這件事的看法來改變C，類似于計算機的邏輯處理。

按照書上的說法，一天要做15分鐘。我在想要是一天做5次的話，相當于你對自己催眠了5次。每天堅持做的話，其實也是不斷對自己進行提醒。我個人不認為存在什么叫做意志力的東西。大家嘴中所謂的意志力僅僅是智慧、自信和慣性的結合。對于我們普通人來說，慣性又遠遠比智慧更為重要。我們需要不斷被提醒以維持慣性，而不是思考生命的奧義。畢竟，已經有足夠的先哲們替我們思考了很多。明白一件事是一回事，持續的貫徹一件事又是另一回事，過程中時刻會因為生活的瑣碎而忘記初心。在不斷的提醒，提醒，提醒后，自然是念念不忘，必有回想。無論是壓力的負面情緒，還是自我釋放，都是如此。

????????而這種自我催眠（療愈）式的敲擊，未必只是用在心理創傷嚴重的人身上。就是平時的糾結也可以通過敲擊來處理，比如一些成癮性習慣的挫敗感。很多時候暴食等等成癮性習慣一樣是由于內心進入了死循環模式。而敲擊可以讓人擁抱安全和放松。“了解、識別、評估、應對”這套方法，運用在日常中，能幫你更好的認識自己。有點孔子說的”我日三省吾身“的感覺。你心里一旦出現失控的念頭，就敲啊敲啊，同時把自己的負面情緒給說出來，再說一遍正面假想，就給自己的慣性行動多了一重自我判斷。類似于《思考，快與慢》的慢思考。

????????最后，對于壓力，我還想說一下個人體驗。我個人是有心理創傷的，在幾年前，我發生某些“應激反應”的時候，即使走在馬路上，我也會原地停止走路，目光呆滯的沉浸在自己腦中的片段之中。當然這兩年通過看書自我緩解了很多，當然很多時候還是處于心不在焉狀態。今天早上在跑步時想起了樊登讀書會最近的另一本書《身體從未忘記》中的眼動療法，就是你在述說創傷記憶時心理治療師拿一個指頭在你眼前晃啊晃，讓你盯住。自然就感覺好很多了。基于同樣的原理，我發現眺望遠處也能有一個效果。眼動療法是讓你眼神集中于一個點，而無法進入壓力情景中的渙散。一樣是替代海馬體中的危險識別信號。這就和當你做出笑臉時，你真的會開心的原理一樣。用另一種身體的反饋方式倒逼情緒。我跑步時從南浦大橋集中眼神看盧浦大橋，的確感覺整個人輕松了很多，也無暇胡思亂想。甚至在專心之下有一點點“心流”的感覺。不過藍牙耳機里的得到聽書也聽不進去了。這個方法的限制是上海樓房太多，基本無法遠眺。而我又不好意思找一個人專門在我眼前劃圈，這涉及隱私。心理學的療愈方法也算是八仙過海，各顯神通了。很多人試了很多方法不管用，但是，總有一款適合你。

其實還讀了兩本書，一本《一個叫歐維的男人決定去死》。前幾章簡直讀不下去，后幾章越讀越有味道，非常暖心的小說。

另外還讀了《不成問題的問題》。這是這次范偉拿獎的電影原著。老舍筆下的人物刻畫的確不錯。說心里話，我覺得雖然新時代科技進步了這么多。但是所謂的“潛規則”，完全就是清末民初的感覺。