今早測的數據是53.25kg，晚上測的是53.6kg。還比較滿意(*￣︶￣)

今天運動量不大，主要是因為昨晚訓練的肌肉開始酸痛了，感覺有專業人士指導監督和自己在家做的效果真的不一樣，有練到很多！

圖片發自簡書App

今日飲食攝入：

1、早起一杯板栗蜜水，用無蔗糖豆漿粉沖泡一杯水果燕麥，一根香蕉；

2、午餐還是用小塊火鍋料煮的面條，加的木耳，三分之一份雞胸肉，一個蛋；

3、晚餐是小份水果撈，一袋每日堅果，一根香蕉。

4、今天喝的水是白開水

運動量：

1、60個俯臥撐雷打不動是每天一定要完成的！

2、晚上出去散步加購物一個多小時。

Tips：

不要讓自己挨餓——雖然減肥期間我攝入的食物減少很多，但基本上不會讓自己餓，更重要的是不要吃飽！吃的剛剛好，大概7分飽的樣子就行。我會根據每天的消耗來控制飲食，比如今天一直宅在家里休息，消耗不大，我就少吃點，感覺不餓就行。挨餓不僅對身體不好，還會讓你掉肌肉。如果餓了，就吃一些低熱量的水果，雞蛋，牛奶，堅果，或者干脆給自己加個減脂小餐都可以。

減肥要減脂肪，而不是肌肉——營養減少，經常挨餓，可能會瘦很快，但是肌肉量也會跟著掉！肌肉真的很重要，一定要保護好，不如做一些無氧運動，力量訓練等。最好是能增肌，因為肌肉會讓人的體型更美更健康！

所以為了保護肌肉，一定要攝入足夠多的蛋白質——雞蛋，牛奶，雞胸肉，豆制品，堅果都是很好的蛋白質來源。而且對人體來說，吸收油脂和糖不需要多少能量就能輕松吸收，而蛋白質則需要額外消耗一定的能量才行，所以蛋白質豐富的食物是減肥的圣品！當然，每天攝入的蛋白質不是越多越好，一方面人體吸收蛋白質的量是有限的，另一方面過多的蛋白質會給內臟造成代謝負擔，影響身體健康。所以每天吃多少一定要參考自己當日的運動量，適量攝入哦！