很多人會同意壓抑是最有效的情緒調節策略，但這是最常見的征詢意見的應對技巧。在某種意義上，情緒壓抑只是簡單的忽略你的感受，或通過相信他們是“錯的”使它們無效。這是危險的，因為你的情緒是為了讓你活得健康而設計的反應。當然，這個問題是由基本的情商而不是常識造成的。比起面對恐怖的未知，我們只是避免它。

在1988，丹尼爾·溫格進行了一項開創性的研究，該研究表明情緒抑制是多么的陰險。這個研究的結果是能夠識別“思維壓制的反彈效應”。本質上，被研究小組指示不要想白熊的研究組，出現了更多關于白熊的想法出現，與那些允許去思考任何東西（包括一只白熊）。有沒有聽過這樣一句話：“我們抵抗的是什么，堅持的就是什么？”

長話短說：你無法避免自己的情緒。你不能否認他們，讓他們無效或壓制他們。你只能試著去忽略它們，但由于比你的意識思維所能理解的更強大的原因，它們會以許多其他方式讓人知道。這里有一些壓制的情緒在生活中重現的方式/你可能也在經歷的跡象：

01.你的自我印象是兩極化的：你要么認為你是地球上最偉大的人，要么認為自己是一個一文不值的垃圾，兩者之間幾乎沒有什么。

02.你變得焦慮當，在預測社交場合時，你覺得你無法展示真實的自己，所以你必須“表演”或變的順從總在那的那個人去判斷。

03.你造成了災難。同事的一句不好的話是導致你的自我價值感崩潰的原因；與伴侶的一個爭論是重新思考整個關系的原因，等等。

04.你存在于與別人的比較中。只有當你比其他人或房間里最有吸引力的人更有吸引力時，你才會覺得自己有吸引力。