讀這篇文章之前，請首先看一下如下幾個現象：
1.手機一刻不在身邊，便坐立難安。
2.每隔十分鐘二十分鐘便要刷新一下微博或朋友圈。
3.一堆人聚在一起吃飯，卻各玩各的手機。
4.即使走在路上也不時拿出手機來刷新一下。
是不是“躺槍”了呢？如果是，也許你和我一樣，患上了手機依賴癥。
今天不講手機帶來的所謂“人際關系的隔閡”，只講手機帶來的注意力的分散和意志力的弱化。
我仍然記得好幾年之前，剛上大學那會兒，智能手機還不存在，沒有隨處可連的wifi，沒有那么多app，沒有微信和美顏相機，每個月手機只有5M流量，全部用途也不過是打電話、發短信、拍照和偶爾用一下QQ與瀏覽器。
那時候我可以連續看一下午書，都不看向手機，出門上課經常忘帶手機也不會焦慮。
可現在呢？
現在，我很少再專心致志地用一晚上的時間閱讀一整本書，也很少在朋友聚會上認認真真地說說話，無論在哪兒都要不時地刷新一下朋友圈看有沒有最新的動態。
我不是要怪罪科技，因為智能手機確實方便了太多太多人的生活。我是怪我自己，慘遭綁架源于意志力的薄弱，敗北之后節節潰逃，每天都被一舉抓獲。
手機也許方便了生活，讓我們看到了世界的遼闊與美好，掌握了最新鮮的資訊和動向。可是認真地思索一下，手機是否“值得依賴”？沉溺于手機真的讓我們變成了更好的人嗎？
你不斷地在手機上下載新的app，可生活仍然常常陷入無聊與無趣。其實我們都沒有意識到，真正的“有聊”和“有趣”來自于對生活的熱愛和興趣，而不是來自于一個“有趣”的app。
你不斷刷新著朋友的動態、同事的動態甚至陌生人的動態，可還是感覺到龐大又無處可逃的孤獨。很多人說網絡化解了孤獨，我從不這樣認為。我反而覺得，網絡讓一個人更孤獨，因為你的社交網站上關注了一千個人，都只是在旁觀他人的生活，還不知他人展示的生活是真是假。
你看著微博上層出不窮、刷新不完的搞笑視頻，除了哈哈幾聲大笑，過眼即忘，好像并沒有真正地感到快樂。那些碎片化的信息瘋狂地轟炸著我們的大腦，讓我們再也不愿意集中注意力去專注于手邊真正重要的事情，甚至越來越稀釋了有價值的信息。
你打開公眾號上一篇又一篇的文章，有人說“世界那么大，你要去看看”，又有人說“旅行不是解藥，你看完世界回來不還得繼續工作”，有人宣揚夢想，有人咒罵雞湯，所以我們左右搖晃，好像沒有哪篇文章真正意義地改變了我們，更不用說，翻看公眾號的精力讓你再也靜不下心來去看一部經典。
以上這些問題大概是每一個“手機依賴癥”患者的通病。對于我來說，更嚴重的是，作為一個寫作者，我尤其需要專注于閱讀、專注于嚴肅的思考、專注于思維方式的構建，可毫無疑問，手機依賴癥已經很大程度上摧毀了我的專注力，甚至弱化了我的意志力。
所以我下定決心做出了如下的改變，并分享幾條經驗給你們。更好的科技應該讓生活更豐富和美好，而不應該摧毀我們成長的堅定性，希望我們都能克服對手機的依賴。
如果還沒意識到手機依賴癥有多嚴重，那么不妨下載一個叫moment的app。
這個app不僅可以監測你這一天在手機上花了多少時間，還能監測你“拿起”手機多少次。一天過去，你會驚訝地發現自己在手機上花費的時間居然如此之多。隨后你便可以像設定日常開支一樣預設自己花在手機上的時間，強制性地減少手機使用時間。
關掉手機app的通知和提示音。
有時你已經下定決心要專注于工作和生活了，結果響個不停的提示音一會兒通知你來了一條新的微信消息，一會兒通知你某視頻網站又有了新的更新，想不去看都難。下定決心戒掉手機依賴癥之后，我連微信的提示音都關了，因為閑聊可以空閑時再聊，如果有十萬火急的事情肯定會電話通知。
卸載不必要的app。
相信我，很多app的設置就是為了消磨時間，用久了你才會發現，它們甚至連你的意志都消磨掉了。目前，我的手機上只有QQ、微信（用作日常交流），12306（出差時買票），淘寶（用于網購）等幾個必備的app，以前用于消磨時間下載的“好玩”的app都卸載了，因為手機之外，有更有趣的生活方式，哪怕是看一場完整的電影，也比一條一條地刷微博搞笑視頻好。
取關不必要的公眾號。
不知道有多少人和我一樣，有看到顯示未讀消息的“紅點”就一定要點開的強迫癥。所以我因此而退出了一些聊得熱鬧卻沒必要保留的群，也順勢取關了不必要的公眾號。網絡時代的信息爆炸常常讓人深陷汪洋，而有用的信息又少之又少。逃脫碎片化信息的轟炸和操控，是我們掌控“互聯網生活”的第一步。
更強硬的措施。
鑒于手機對于拖延癥的惡化起到了推波助瀾的作用，我建議可以采取一些更為強硬的措施，比如在書房讀書時將手機放在客廳，有重要任務需要完成時將手機靜音，刻意在出門散步時不帶手機，慢慢實現脫離手機也能怡然自得的狀態。甚至強迫自己一個小時不拿起手機，然后為自己設置獎勵或懲罰。
如今，雖然仍在克服手機依賴癥的路上，但我欣慰地發現自己已經重建了意志力與專注力，逐漸擺脫了手機的“綁架”與“操控”。
你呢？還要繼續被手機綁架嗎？
我只希望我們在戒掉手機之后，生活得更豐盛和有趣。去讀書，哪怕是看漫畫或雜志；去運動，哪怕只是在小區里散散步；去和老友見面，哪怕只是吃個便飯；去認識更多的人，哪怕萍水相逢后只能錯肩。
讓我們一起，不再旁觀別人的生活和營造的幻想，將真實生活過的風生水起，生機勃勃。
讓我們一起，戒掉對手機的依賴。
至少開始，就少看一會兒手機。
