讀這篇文章之前,請首先看一下如下幾個現象:
1.手機一刻不在身邊,便坐立難安。
2.每隔十分鐘二十分鐘便要刷新一下微博或朋友圈。
3.一堆人聚在一起吃飯,卻各玩各的手機。
4.即使走在路上也不時拿出手機來刷新一下。
是不是“躺槍”了呢?如果是,也許你和我一樣,患上了手機依賴癥。
今天不講手機帶來的所謂“人際關系的隔閡”,只講手機帶來的注意力的分散和意志力的弱化。
我仍然記得好幾年之前,剛上大學那會兒,智能手機還不存在,沒有隨處可連的wifi,沒有那么多app,沒有微信和美顏相機,每個月手機只有5M流量,全部用途也不過是打電話、發短信、拍照和偶爾用一下QQ與瀏覽器。
那時候我可以連續看一下午書,都不看向手機,出門上課經常忘帶手機也不會焦慮。
可現在呢?
現在,我很少再專心致志地用一晚上的時間閱讀一整本書,也很少在朋友聚會上認認真真地說說話,無論在哪兒都要不時地刷新一下朋友圈看有沒有最新的動態。
我不是要怪罪科技,因為智能手機確實方便了太多太多人的生活。我是怪我自己,慘遭綁架源于意志力的薄弱,敗北之后節節潰逃,每天都被一舉抓獲。
手機也許方便了生活,讓我們看到了世界的遼闊與美好,掌握了最新鮮的資訊和動向。可是認真地思索一下,手機是否“值得依賴”?沉溺于手機真的讓我們變成了更好的人嗎?
你不斷地在手機上下載新的app,可生活仍然常常陷入無聊與無趣。其實我們都沒有意識到,真正的“有聊”和“有趣”來自于對生活的熱愛和興趣,而不是來自于一個“有趣”的app。
你不斷刷新著朋友的動態、同事的動態甚至陌生人的動態,可還是感覺到龐大又無處可逃的孤獨。很多人說網絡化解了孤獨,我從不這樣認為。我反而覺得,網絡讓一個人更孤獨,因為你的社交網站上關注了一千個人,都只是在旁觀他人的生活,還不知他人展示的生活是真是假。
你看著微博上層出不窮、刷新不完的搞笑視頻,除了哈哈幾聲大笑,過眼即忘,好像并沒有真正地感到快樂。那些碎片化的信息瘋狂地轟炸著我們的大腦,讓我們再也不愿意集中注意力去專注于手邊真正重要的事情,甚至越來越稀釋了有價值的信息。
你打開公眾號上一篇又一篇的文章,有人說“世界那么大,你要去看看”,又有人說“旅行不是解藥,你看完世界回來不還得繼續工作”,有人宣揚夢想,有人咒罵雞湯,所以我們左右搖晃,好像沒有哪篇文章真正意義地改變了我們,更不用說,翻看公眾號的精力讓你再也靜不下心來去看一部經典。
以上這些問題大概是每一個“手機依賴癥”患者的通病。對于我來說,更嚴重的是,作為一個寫作者,我尤其需要專注于閱讀、專注于嚴肅的思考、專注于思維方式的構建,可毫無疑問,手機依賴癥已經很大程度上摧毀了我的專注力,甚至弱化了我的意志力。
所以我下定決心做出了如下的改變,并分享幾條經驗給你們。更好的科技應該讓生活更豐富和美好,而不應該摧毀我們成長的堅定性,希望我們都能克服對手機的依賴。
如果還沒意識到手機依賴癥有多嚴重,那么不妨下載一個叫moment的app。
這個app不僅可以監測你這一天在手機上花了多少時間,還能監測你“拿起”手機多少次。一天過去,你會驚訝地發現自己在手機上花費的時間居然如此之多。隨后你便可以像設定日常開支一樣預設自己花在手機上的時間,強制性地減少手機使用時間。
關掉手機app的通知和提示音。
有時你已經下定決心要專注于工作和生活了,結果響個不停的提示音一會兒通知你來了一條新的微信消息,一會兒通知你某視頻網站又有了新的更新,想不去看都難。下定決心戒掉手機依賴癥之后,我連微信的提示音都關了,因為閑聊可以空閑時再聊,如果有十萬火急的事情肯定會電話通知。
卸載不必要的app。
相信我,很多app的設置就是為了消磨時間,用久了你才會發現,它們甚至連你的意志都消磨掉了。目前,我的手機上只有QQ、微信(用作日常交流),12306(出差時買票),淘寶(用于網購)等幾個必備的app,以前用于消磨時間下載的“好玩”的app都卸載了,因為手機之外,有更有趣的生活方式,哪怕是看一場完整的電影,也比一條一條地刷微博搞笑視頻好。
取關不必要的公眾號。
不知道有多少人和我一樣,有看到顯示未讀消息的“紅點”就一定要點開的強迫癥。所以我因此而退出了一些聊得熱鬧卻沒必要保留的群,也順勢取關了不必要的公眾號。網絡時代的信息爆炸常常讓人深陷汪洋,而有用的信息又少之又少。逃脫碎片化信息的轟炸和操控,是我們掌控“互聯網生活”的第一步。
更強硬的措施。
鑒于手機對于拖延癥的惡化起到了推波助瀾的作用,我建議可以采取一些更為強硬的措施,比如在書房讀書時將手機放在客廳,有重要任務需要完成時將手機靜音,刻意在出門散步時不帶手機,慢慢實現脫離手機也能怡然自得的狀態。甚至強迫自己一個小時不拿起手機,然后為自己設置獎勵或懲罰。
如今,雖然仍在克服手機依賴癥的路上,但我欣慰地發現自己已經重建了意志力與專注力,逐漸擺脫了手機的“綁架”與“操控”。
你呢?還要繼續被手機綁架嗎?
我只希望我們在戒掉手機之后,生活得更豐盛和有趣。去讀書,哪怕是看漫畫或雜志;去運動,哪怕只是在小區里散散步;去和老友見面,哪怕只是吃個便飯;去認識更多的人,哪怕萍水相逢后只能錯肩。
讓我們一起,不再旁觀別人的生活和營造的幻想,將真實生活過的風生水起,生機勃勃。
讓我們一起,戒掉對手機的依賴。
至少開始,就少看一會兒手機。