身邊的朋友都知道我是三天不運動就渾身難受的人

每個月黑風高之夜，我不是在穿著跑鞋巡街，就是在瑜伽墊上抽瘋。

我的健（jian）身（fei）經歷長達三年，頭兩年半里一直效果甚微，因為我幾乎把 所有的無效方法 都試了個遍，帶著一股 “堅持就能勝利” 的頑強信念死乞白賴地繼續胖著。

不過最近終于 get 到了正確方法，下巴削尖了，鎖骨嶙峋了，腹部也出現了兩道淺淺的山溝溝。從前多吃一口就恨不得把胃掏出來，現在頓頓吃飽，食量漸增，也不會反彈。

因此終于走在正途上的我決定給大家整理一下我和身邊胖友們試過的所有無效方法。

如果一開始就選擇了最有效的方法可能我早就是馬甲線女神了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?- 無效方法 之? 花式節食 -

真正決定開始減肥是在大一軍訓結束后。當時我莫名其妙地胖了 10 斤，和同伴一起逛街的時候還被導購嘲笑身材不好。受到了創傷的我痛定思痛，決定嘔心瀝血地瘦下來！

情感沖動的結果就是急功近利。聽說一個朋友靠只吃早飯瘦了 20 斤后，“自控力強大” 的我也開始了只吃早飯的減肥生涯。

開始的時候，由于以為很快就會瘦下去而充滿無限希望，所以并不會覺得很餓，體重也掉了幾斤。但是因為體內長期缺乏營養，每隔一段時間對食物的欲望就會膨脹到一個頂點，稍微吃一點就會停不下來，如同一個無底洞般，無法感覺到飽，無時不刻都覺得胃里很空虛。（ 這種空虛感一直持續了 1 年多，真的是特別難受，因為腦子里總有一種期待吃東西，哪怕不餓也想吃的感覺 ）

于是，好不容易瘦了幾斤的我，過了個年就胖回去了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? - 無效方法 之? 單一運動 -

大概大一下學期 4 月份的時候，我在網上看到一個學姐寫的【獨自跑步 2 年，瘦了 20 斤】的帖子。于是燃起了斗志，開啟了一段跑步生涯。

高中的時候跑 5 km 對于我而言意味著當街猝死，沒想到大學第一次跑步就完成了。漸漸地我愛上了跑步的感覺，從 4 月份到 7 月份，除了特殊情況外，一直保持每天 5 - 7 km 的距離。當然也有不想跑的時候，但始終被一股 “跑下去就會瘦” 的強大信念支撐著。

那時候我已經開始有節制地吃午飯（但也不敢多吃，一般只吃少量米飯和蔬菜，很少吃肉），晚上也會吃一個蘋果。

6 月份的時候瘦了 10 斤多，自此到達了一個漫長的平臺期，無論怎么增加跑步長度，體重仍然不變，只好繼續減少吃飯的量。放假回家后，雖然仍堅持跑步，但時不時地就要參加聚會。自此，胃里的空虛感演變為暴飲暴食的傾向，一旦松懈便無法控制，再加上無效運動并沒有使我真正長出肌肉來，所以稍微多吃一兩頓就能漲 4、5 斤（毫不夸張）。

于是 9 月份開學以后，我再次回歸到了原始體重。

? ? ? ? ? ? ? ? ?- 無效方法 之 不夠量的無氧運動 -

再次查了一些資料后，我終于意識到了無氧運動的重要性。單單跑步或者跳繩的話，就算每天都跑 10 km，每天都跳 5000 個也依然不能達到健身效果。

此時，餓了一年的我開始增加食量，并調整自己的運動方式。

- 我的晚飯逐漸增加到：酸奶 + 水果 + 兩片全麥面包

- 運動方式改為：跑步 + 鄭多燕操

但其實那時的我并沒有真正理解無氧運動的概念。于是當我看到鄭多燕操的介紹且發現身邊不少人在跳后，便風塵仆仆地加入了那個行列。因為時間有限，開始時候還保持每天跑步 5 km + 一套鄭多燕（小紅帽版）的頻率，后來便改為僅僅跳鄭多燕了。

但鄭多燕操的運動量是相對較小的，尤其是對于已經有了一定的運動基礎的人來說。當時和我一起跳操的幾個小伙伴基本上一個學期只瘦了 2—3 斤，我的飲食相對比較清淡，所以瘦了 6 斤。不過坑爹的是，由于我本是寒濕型體質，加上錯誤地喝了大量的水頂餓等原因，天氣變冷后，某天體重突然反彈，幾天的功夫就回到了解放前的冬天。（ 這種情況在后來發生過很多次，說明還是沒有真正地瘦下去 ）

我當然沒有死心，寒假的時候又去了健身房，每次練 40 min 的動感單車 + 近 20 分鐘的所謂的無氧運動（ 一些被我錯誤使用的器械和仰臥起坐 ），一共去了 15 次，但由于長期運動已經適應，且方法無效，竟然一斤都沒有掉！

? ? ? ? ? ? ? ? ?- 當然還有其他狠狠騙過我的方法 -

1. 全麥面包熱量低 ？ 吹吧！

開始減肥后我總是時不時地體會到腦袋嗡一聲，全身血液都凝固住了的感覺。

連續吃了半年多的全麥面包后，效果不明顯。某天突然看到有個帖子說【兩片全麥面包的熱量 = 一個饅頭 】，當時我就懵逼了，難道我過去半年每天晚上都會吃掉一個饅頭 ？ 你在搞笑嗎 ？

后來我才意識到，市面上賣的大多數全麥面包并不是真正的全麥，而是為了口感加了許多添加劑，所謂的熱量低只是相對于白面包而言。

所以胖友們，好好吃饅頭吧。

2.? 很多食物的熱量都不是你想象的那樣！

“ 我晚上吃的可少呢，只吃了幾片餅干。”

但是你造嘛，幾片餅干的熱量就可能超越了一根玉米。很多食物的熱量都不是你想象的那樣，也許你只吃了幾片餅干，還餓得半死，但熱量卻遠遠高于了那個吃了一根玉米吃飽了的人。

3. 餓了就喝水，一天 8 杯水 ？ 你又不是養魚！

網上流傳甚廣的一個說法是，餓了就喝點兒水，一天要喝 8 杯水。

我真的是餓了就喝點兒水的類型，喝水確實能飽，但是水腫確實會胖，還會稀釋胃液，消化不良。

而且喝大量水很有可能導致頭暈眼花、四肢無力的狀況。我親身體驗了長達 2 年，才意識到喝水真的沒有任何卵用，反而讓好不容易瘦下去的我因為水腫而再次胖起來。

4. 減肥藥 ？看命吧！

減肥藥吃過兩種。嗯，開始的時候挺有用，但是會反彈。

可能有的減肥藥真的有用，但是特別挑體質，所以還是謹慎對待比較好，不然真的浪費錢還沒有效果，風險很大。

4. 還有一些網上很火的方法 （來自一只同樣減肥 3 年的胖友）

- 香蕉 + 醋 + 紅糖 ...... （巨難吃！你不是想減肥是想自盡吧！）

- 只吃蘋果 ？ 只喝酸奶 ？ 只吃土豆 ？不吃米飯？ 別搞笑了，好好吃你的飯！

- 21 天減肥法 ？ 嗯，瘦了。恢復飲食后，嗯，胖了。

? ? ? ? ? ? ? ? - 浩浩蕩蕩熱淚盈眶的一條正途 -

反反復復反反復復之后，我明白了減肥和個人體質有很大關系。但苦于始終沒找到適合自己的方法，加上身邊人都勸我 “這都是命，從了吧” ，便開始不那么賣力地減肥了。慢慢地，我調整心態，把運動當做一種緩解壓力的方法，時不時地約跑友跑個步，偶爾去長安街跑場十公里，當做自我磨煉，而不總斤斤計較于體重的變化了。

直到今年 3 月份認識了雄雄，get 到了她的健身方法，且被身邊兩個找了私教的胖友再次灌輸了類似方法的科學性后，我又一次揚起了健身的大旗。

了解了有效健身是 基礎代謝、食物熱量、運動消耗熱量的共同作用 后，我不再節食，而是頓頓都吃，但會把熱量維持在基礎代謝能消耗的熱量之內。此時才意識到，要想不胖，其實可以吃好多東西啊。能夠吃飽后，便不再出現暴飲暴食的情況，對零食等高熱量的食物也不會產生很大的欲望。其次在運動上，真正用 無氧 + 有氧 結合的方式，注重把每一項都做足量。由于不方便去健身房，便買了瑜伽墊在宿舍用 Keep 軟件跟著練。因為有一定的運動基礎，所以直接選擇了段位比較高的動作，基本上每次訓練都能消耗 300 左右的卡路里，多的時候有 500 卡，相當于把午飯吃的東西全部消耗了。當然很累，但一直堅持下來了，由于運動能同時起到減壓的效果，每次練完心情都很好，所以甚至會上癮，而不想停下來。此外，我更加注重改變自己的寒濕性體質，幾乎不吃涼的，水只喝溫水，也不穿涼鞋，保持腳和腹部不受寒。再加上做了不少腹肌訓練，從前腹部極其容易脹氣、吃個飯就宛若懷孕的我，竟然在 1 個月后腰圍減少了 3 cm ，2 個月后體內的脹氣便很少出現了，小肚子平平的惹人歡喜，甚至出現了兩道凹痕，疑似馬甲線的前世。科學健身讓我的新陳代謝越來越快，食量逐漸增大，變成原來的兩倍多，體重再沒有反彈，偶爾吃個大餐也不怕了。

所以胖友們！一定要找到一條浩浩蕩蕩的正途啊！千萬別圖快，別相信網上的經驗！不同的方法適用于不同的體質，有的人節食或者單一運動真的會瘦，但不是每個人都可以。把你的洪荒之力用在正途上吧！

- 大膽地附上一張實踐了兩個月后的對比圖 -

PS：以上內容純屬個人經驗

還是選擇適合自己的方法最重要

- 用過的相關軟件 -

【跑步】 Running

【有氧 + 無氧】Keep （會設計一套健身計劃，很管用！但是一定要堅持堅持再堅持！）

【飲食熱量記錄】My FitnessPal （用了一段時間后就不用了，因為已經掌握了規律）

- 幾個健身博主推薦 -

1. @陳暖央 ：她家健身服不錯，也常有動作指導的視頻 and 動圖

2. @人魚線馬甲線 / @Fit Time 睿健時代：企業號，分享健身知識，推薦健身動作

3. @健身廚男：飲食常識和低脂食譜

4. @Holy-Sexy-Girl：也是分享健身知識的類型

5. @Xxiong惠 （上文說的雄雄）：以上 + 可以互動，幫你解答疑惑

- 重申幾條忠告 -

1. 不要盲目地相信網上的方法，即使它們對一些人有用，但不意味著對你有用！

2. 適合個人體質很重要！

3. 一定要 無氧 + 有氧 結合，要做足了量并保證動作準確 （不然聽說腹肌會歪）

4. 堅持堅持再堅持！（ Keep 常用語 ：再堅持 5 秒！腹部要像鋼鐵一樣堅硬！）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?奧運都過去了

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?你還不趕緊用洪荒之力瘦下來么！