在以往的認(rèn)知當(dāng)中，我們的行為和心理怎么可能會扯到一塊？這不是扯淡嗎？但本周經(jīng)過這本書之后，我深刻認(rèn)識到，即便你是坐著不動，也有會有相對應(yīng)的一個身體姿勢影響到你的心理，進(jìn)而影響你接下來的一系列心理行為。
有關(guān)注我的朋友應(yīng)該還有印象，我們談過一本書，叫《具身認(rèn)知》 。談的是，運動是如何改變我們的大腦，今天我們要開啟的話題是，你的姿勢是如何影響你的大腦。聽起來是不是有點不可思議？但事實上，這種事情每時每刻都在發(fā)生，而我們卻從來沒有注意過。
有句話我們聽過，有時候假裝裝到最后，便成真。這句話并不是太夸張，因為在某些情況下，確實是可以做到。有人假裝自信，到最后便是真的自信。或許可以用“吸引力法則”來解釋一下，假裝你擁有某樣?xùn)|西，漸漸地你的能量場便會吸引這樣的東西過來。
不是要假裝到你過關(guān)為止，而是要假裝到內(nèi)化為真。
用開放性的姿勢得到力量，讓你的身體說服心理，用體態(tài)和心態(tài)增加你的正能量，有一天你會發(fā)現(xiàn)，這些正能量和自信全是來自你自己。
高能量姿勢與低能量姿勢
這是貫穿整本書的兩個最基本概念，讓我用通俗的語言來解釋一下。
“高能量姿勢”通常指的是擴(kuò)展性姿勢，這種姿勢我們會讓身體占用盡可能大的空間，無論是橫向還是縱向，更通俗來講就是身體舒展，打開。（圖1-5）
而“低能量姿勢”則相反，當(dāng)我們收縮自己的身體，將我們的四肢蜷縮進(jìn)來，這個時候我們占用的空間就很少，所呈現(xiàn)出來的就是低能量姿勢。（圖6-10）
姿勢決定你是誰
當(dāng)我們感覺自己強大的時候，我們會舒展肢體，揚起下巴，挺胸而立，舉起雙臂（V字形）。這種行為已經(jīng)刻在我們的基因當(dāng)中，所以不論是東西方，都有同樣的行為特征。這象征著勝利和自豪，也就是強勢的心理狀態(tài)。
當(dāng)我們試圖在重要會面或者面試前做一系列這樣動作之后，觀察人員發(fā)現(xiàn)，我們的自信心得到了強化，我們會試圖掌控局面，面部表情、身體傾向和體態(tài)，說話的聲音都表現(xiàn)得更加堅定。甚至在手指方面，也可以有意訓(xùn)練自己在表達(dá)有關(guān)觀點的時候，將雙手掌心相對，手指指向天花板。然后彎曲雙手手指，直到十指指尖彼此接觸，盡量將手指張開。用這個塔尖式手勢的時候，我們對自己的想法和信念是有信心、有把握，且深信不疑的。
而當(dāng)我們心情低落的時候，會明顯表現(xiàn)出垂頭喪氣，雙肩下垂，下巴微收，含胸等動作。值得注意的是，西方鼓勵個人主義，你有才華可以盡情在眾人面前展示，有能力便能脫穎而出。而我們東方則鼓勵集體主義文化，在集體當(dāng)中就應(yīng)當(dāng)以集體利益為重，不鼓勵過于出風(fēng)頭，不鼓勵驕傲。所以當(dāng)課堂上提問時，可以看到大多數(shù)人都是低頭，摸脖子，避免眼神和老師的接觸。有證據(jù)表明，弱勢心理甚至?xí)鹈娌考∪饩o張（如輕壓嘴唇），
肢體語言影響大腦和心理狀態(tài)
美國心理學(xué)之父詹姆斯提到過，我們的情緒是對身體和內(nèi)在感官體驗的一種詮釋。他提出的理論是：我們可以偽裝一種情緒，直到真正體會到它。他同樣也認(rèn)為，行為可以改變我們的心理，我們可以通過唱歌讓自己感到快樂，或者哭泣讓自己感到悲傷。他鼓勵人們“從現(xiàn)在就開始做那個你今后想做的人”。
詹姆斯提到，情緒的變化是身體和感知發(fā)生變化的結(jié)果。更直白來說，行為影響我們的情緒和心理，這與我們之前提到的例子不謀而合。而我們的一貫認(rèn)知是認(rèn)為，因為情緒高漲或情緒低落會讓我們在外在上表現(xiàn)出來，也就是情緒咸魚身體感覺。
所以，到底是情緒影響標(biāo)簽還是表情影響了情緒呢？
深究到底，這兩者其實相互影響。人類解讀他人情緒的最主要途徑是不自覺地模仿他人的面部表情。不知道你是否有這樣的經(jīng)驗，看到電視劇里面的人物在哭泣，自己也會陷入那種悲傷情緒，甚至也想哭。而日常生活中，我們感知他人的情緒則是通過十分微妙，速度極快（大概1/3秒）的模仿，我們甚至都沒有察覺。所以科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有些整容方式會限制到眉頭中間的肌肉，他們不能皺眉時，他們很難感覺到不愉快；而有些整容限制了臉部肌肉不能微笑時，也很難感覺到開心。
調(diào)整呼吸掌控情緒
上面我們介紹了姿勢可以讓我們更自信，更從容。除此之外，呼吸也能幫助我們對情緒進(jìn)行一定的掌控。這點又與我之前看到過的書不謀而合，其實就是提到過的冥想。明顯過程就是用到的腹式呼吸法。
在放慢呼吸頻率練習(xí)一段時間之后，我們便能提高自己的心率變異性，這是一種健康的基礎(chǔ)指標(biāo)。
這里提倡一種腹式呼吸法，就是在吸氣的時候，你要能感覺到腹部是脹起來的，而呼氣的時候，這些氣體被釋放出來，自然就癟下去。盡量用鼻子進(jìn)行這個呼吸氣的過程，一段時間的練習(xí)你能夠感覺到自己的身心會越來越平靜。
研究人員通過幾百項研究測量了放松呼吸法的效果，得到了類似的結(jié)論。放松呼吸法在心理方面的效果包括：緩解焦慮和抑郁情緒，讓人心態(tài)樂觀，使情緒得到控制，提升了疼痛管理的效果。在行為方面的效果包括：減少了攻擊行為和沖動行為，加強了成癮管控能力，提升了工作和學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)。
僅僅通過加快或者降低呼吸的頻率、做更深層的呼吸、更多使用鼻子換氣，或者呼吸的時候發(fā)出顫音或者嘆息聲，人們就能改變自己的情緒和心理狀態(tài)。研究人員注意到，變換呼吸方式對情緒的影響效果至少和面部反饋研究所報告的效果一樣顯著。
高能量姿勢能帶給我們什么？
既然我們知道高能量姿勢好，但它又好在哪里呢？
研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)，通過擺出具有擴(kuò)展性、開放性的姿勢，我們感覺更強大、更自信、更果斷，同時我們感覺壓力較小，焦慮感減輕，從而變得更開心、更樂觀。
在一次演講之前，研究人員通過對比兩組姿勢的研究對象，發(fā)現(xiàn)擺出挺拔姿勢的研究對象更加熱情、自信，表現(xiàn)出更少的緊張感和懶散情緒。他們在自我報告中表現(xiàn)出更強的自我意識、更少的恐懼感。兩組對象的演講內(nèi)容也各不相同。擺出挺拔姿勢的演講者使用的積極詞匯更多，消極詞匯更少。
而一個實驗表明，人們說話慢且堅定，能夠讓我們有更好的狀態(tài)。實驗者讀句子的速度越慢，后來感覺越有力量、越自信、越有效果。從某種意義上講，從容不迫地說話讓我們有更多的時間清楚地交流，消除了急于脫逃的社會性焦慮，有利于展示真實的自我。
另外一個就是抽象思維，在如今，抽象思維能力是我們一個很重要的能力。研究發(fā)現(xiàn)，擁有強勢心理的人更善于思考抽象的問題，即更善于提煉信息中的要點，整合信息，對諸多理念進(jìn)行分類，找到彼此間的相互關(guān)系。
高能量姿勢，甚至能讓我們提高對痛感的感知闕值。與低能量姿勢（跪著，臀部坐在腿肚子上，雙手放在膝蓋上）和中性姿勢（僅僅是站起身，雙臂放在身體兩側(cè)）相比，高能量姿勢（雙腿分開，雙臂向兩側(cè)舉起）增強了研究對象對疼痛的忍耐力。
眾所周知，我們手捧電子設(shè)備時，大都需要低頭。而低頭閱讀讓我們變成一種收斂性姿勢，實驗也證明了，電子設(shè)備越小，為了使用它，我們對身體的壓縮程度越大，而我們保持這種壓縮姿勢（收斂性姿勢）的時間越長，在心理上感覺到的弱勢程度就越大。
最后
看完這些，你是否邊看邊調(diào)整自己的坐姿？其實，控制肢體語言不僅僅是為了擺出高能量姿勢，還因為我們實際上使用低能量姿勢的頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們認(rèn)為的要多，我們必須改變這種習(xí)慣。
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《高能量姿勢》
艾米·卡迪
