有沒有一項運動，讓你在自由，快樂又超嗨的氣氛中，極大程度燃燒你的卡路里，而你還不覺得痛苦？
當然有，那就是動感單車。這是一項不需要你用意志堅持下去的運動，就仿佛走進了迪廳，你要做的，只是跟隨音樂，一起搖擺。汗如雨下，那是勝利的歡歌。
當動感單車的教練也快2年了，從一個需要減肥的學員，到一個帶別人減肥的教練，我有這些想和你們說說。
1. 跑步or單車？
跑步和單車，作為減肥者們最受歡迎的，同時也是稍有爭議的兩項運動，我們該如何取舍？
單車為主，跑步為輔。你花錢去健身房，而健身房又有教練帶單車課，這么好的條件當然要好好利用起來。當然，你也不能每天都騎單車，如果我們每天的有氧運動都是單車的話，減脂效果會大大的降低，因為我們的身體已經適應了單車的強度，肌肉記住了單車的運動模式，這樣，身體會用最低的消耗去應對單車，你再騎單車的時候，只有騎的更久，更激烈，才能達到和剛開始幾次一樣的效果。
這也是為什么我前幾次騎動感單車，有時候都堅持不完一節課，而現在，可以一口氣帶兩大節單車課的原因。
因此，如果說你想要短時間內快速減脂，那么一周三次去健身房騎單車是要保證的。如果你去更多次的話，建議加一兩次跑步，或者去游泳，打球，作為調劑，都是很好的。
針對單車和跑步的燃脂率，我也上網百度了一組數據，是這樣說的：
“動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！”
先無論這組數據是不是十足準確，單車的燃脂效率，比跑步要快，這點，是毋庸置疑的。
對于膝蓋的損傷，單車因為是腳部做圓周運動，不像跑步，每一次落地，承受的沖擊力都是自身體重的好幾倍，確實是非常消耗膝蓋的。就這點來說，單車也比跑步對你的身體，更好一些。但是并不能因為這樣就忽視你的膝蓋，偶爾做一些靜態運動，或是按摩按摩你的膝蓋，或是增強膝蓋附近小肌肉群的力量，對保護你的膝蓋，都有很好的效果。
2.第一次去騎單車，我應該注意些什么？
無非，就是怕自己第一次去，跟不上節奏，不會騎，丟臉咯？
丟臉有什么好怕的，誰不都有個第一次。教單車這么久，每節課基本都會有一兩個第一次來騎的，跟不上節奏，或者騎到一半就癱坐在單車椅上，這簡直再正常不過了。沒有人會嘲笑你，相反，我們希望你能堅持下去，看到你一次騎得比一次好。所以，這時候，請放下你那高傲的自尊心，走進單車房，酣暢淋漓的享受一次汗水在音樂中揮灑的感覺。
進去之后，第一個要做的，是把單車的綁帶綁緊，使自己的鞋子牢牢固定在單車踏板上。然后把鞋帶綁緊，鞋帶不能過長，這兩點很重要！非常重要！這決定了你這趟騎車之旅是否安全。安全，才是最重要的。
我就曾經因為鞋帶中途松了，卡進單車，整個鞋子就廢了。還有會員因為鞋帶突然卷進車輪，腳崴了。還有會員在加速的時候綁帶送了，整個人掉了下來。當然這些都是極少數的情況，但是還是要注意一下。
其次，當你跟不上節奏，怎么辦？你就站在那里騎就好了，別坐下。很多會員第一次跟不上，就一直坐在那里，于是我會鼓勵他們站起來，就算不跟著做動作，只要你站起來騎，就有效果。而且，當你站起來之后，會慢慢找到節奏，不出三次課，你就能很好的跟上節奏了。
最后，關于姿勢。單車的姿勢決定你的身體是否能以一個良性的狀態迎接每一次的挑戰。多看看鏡子里自己騎車的姿勢，和教練的有什么不同，一定要看著鏡子里的自己騎，才能找到自己姿勢的不對之處。姿勢和動作的標準，會讓你騎起來特別好看，特別自信。比如手臂放松，比如核心收緊，比如雙肩放松，比如不要過于前傾，等等。
還有，騎完單車，請一定要注意拉伸你的肌肉，這一點，對于不想有肌肉型小腿的女性來說，尤其的重要。每次騎完后充分的拉伸你的肌肉，你就不用擔心小腿變粗這點。
當然，切勿為了減肥，就空腹去騎單車，這樣對身體的傷害很大，而且，也很容易發生危險。比如曾經有個會員空腹騎車，因為血糖太低，直接在騎的時候就暈過去了。所以，騎單車前，吃個香蕉，補充一下。
3.騎單車，改變了我們什么？
我把這個問題，放在了健身房單車的微信群里。得到了以下的回答：
“輕了20斤”
“腿越來越細，線條越來越好”
“腰越來越好了”
“爆發力變好了！持久啦”（這點有點污，可以忽視他）
“騎單車的時候不覺得很有氣場嘛？比跑步好多了，那個時候的我們最有魅力”
“最大的進步就是生活狀態吧”
“至少生活在有了一個目標和前進的動力”
這些回答就夠了。
變瘦，有自信，有目標，開心，快樂。
在每一次盡情釋放的時候，不知不覺就改變了自己的身體，改變了自己的生活狀態，你還有什么理由不去嘗試？
去跟隨者音樂，肆意擺動吧，像從未受到束縛一樣去沖刺吧；
去叫吧，去吼吧，所有的煩惱都發泄出來，像從未有過憂愁一樣去快樂吧；
去體驗，去感受，像剛出生的嬰兒一樣去體會每一個節拍，每一個毛孔流出的汗吧。
它不會讓你失望，如果你給它一個機會。
