練就 Better Me | 健美樂
有些人喜歡讓早上6點的晨跑喚醒自己的身體，有些人喜歡午后在健身房讓自己大汗淋漓，有些人則喜歡用晚飯后的散步讓自己舒展放松。一天當中到底有沒有任何一個時間是最適合運動的呢?
事實上，沒有任何可靠的證據表明卡路里的消耗在一天中的某一時段是更有效的。一天的最佳時間其實就是最適合你堅持運動的時間。大家都明白，運動只有在長時間堅持的情況下才會給身體帶來積極地影響，三天打魚兩天曬網的運動方式，對健康的有益影響是微乎其微的。美國心臟協會建議每周進行至少150分鐘(2小時30分鐘)中等強度,或75分鐘(1小時15分鐘)一周高強度的運動。也就是每周5天每次15-30分鐘的中高強度的運動。所以，選擇一個你自己相對比較容易堅持的時間還是比較明智的決定。當然，每天不同的時間運動，確實也會影響你鍛煉時你的感受，在選擇適合自己運動的時間的同時，有一些客觀因素也是我們需要考慮的。
生物節律性
你身體生物鐘的晝夜節律決定了你是一個夜貓子，還是一個早起的人, 而改變一個人的身體節律是很困難的。而人體晝夜節律是由地球自轉的24小時模式所決定的。這些節律影響著你身體的各種功能，如血壓、體溫、激素水平和心率等。用你的生物鐘作為散步或去健身房鍛煉運動指南是一個好方式。當然, 運動時間還要根據其他一些因素來決定，例如：家庭生活，工作安排，同行伙伴是否有空等。
你可能聽說過：“清晨是最好的運動時間, 它可以讓你的新陳代謝加速，避免白天意外事件的發生干擾運動計劃，等等。但不同的人對運動時間，會有不同的偏好和傾向，所以，不要讓運動專家來告訴你什么時間運動最好，你要嘗試不同時間進行運動，了解自己的運動偏好，你才能選擇出適合自己的運動時間。 如果你不是一個早起的人, 那么對你來說，清晨5點的晨練，恐怕就是一場可怕的噩夢了。并且，這些晨練帶來的“好處”，相對于形成一良好的、可堅持的運動習慣所帶來的益處，更是可以忽略不計了。
從人體的生物節律的一般規律來說，鍛煉的最佳時間是下午4點到6點，鍛煉身體是最好的。這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人體的運動欲望較為強烈。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。但這個時間段，大部分的人都還處在工作狀態，無暇運動，并且這個時間段運動，我們還要考慮很多其他的因素，比如：運動前一餐的攝入時間。相對于訓練內容和營養補充而言，生物節律的問題也是微不足道的。
飲食時間
不管是運動前一餐，還是運動后一餐，對運動所產生的影響都是相當重要的。
而運動時間就要根據運動前餐的時間和食量來決定，原則是運動前吃的越多需要消化的時間也越長。一般餐后一小時后，就可以運動。餐后1小時，攝入的食物大部分消化，食物的消化高峰已過，可以進行一些中低強度的運動! 比如，慢跑，快走，等。做高強度訓練的話，一般建議餐后兩小時可以運動。此時，消化進入尾聲，機體能量比較充足，精力比較充沛。如果運動前吃的比較豐盛，且運動又比較劇烈的話，那么建議餐后三小時，食物消化吸收充分完成的情況下，再進行運動。
因此，最好的運動時間，要根據個人的生活規律，運動習慣，以及每餐的進食時間等多方面的運動來決定，只有持續堅持，形成習慣，才能給你的健康帶來最積極的影響。
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