對(duì)于很多健身人群來說，健身其實(shí)是減脂瘦身的代名詞。
很多人其實(shí)也是拼了，去健身房就是跑步，如果暫時(shí)沒有空閑的跑步機(jī)，那么就是等跑步機(jī)。好不容易等到跑步機(jī)了，當(dāng)然就是跑步（這不廢話嗎），經(jīng)常6-8公里時(shí)速勻速跑或快走，30-40分鐘過去了，滿頭大汗的停下來，拉伸、沖涼、回家。飲食什么的，估計(jì)沒多少改變?nèi)粘Ａ?xí)慣的。當(dāng)然也不乏有從健身那一天起，就開始出現(xiàn)輕微厭食癥的。
一個(gè)月過去了，稱了下體重，“嗯，輕了兩公斤，不錯(cuò)哦~~~”，然后看了眼鏡子里的自己，“體型居然沒什么變化。。。這特么是逗我？一定是跑的不夠”，然后繼續(xù)每天健身房跑步打卡。。。
就這樣，這一部分人上演了半年內(nèi)或三個(gè)月內(nèi)的“從堅(jiān)持到放棄”的健身不歸路。
具體什么原因呢？首先跑步消耗的最多是水分，即使將身體的葡萄糖消耗差不多了，也是脂肪與肌肉同時(shí)分解，就是說，純粹依靠跑步鍛煉，最好的效果無(wú)非是體型同比例縮小，女士希望出現(xiàn)健身之后的那種曲線線條，男士希望出現(xiàn)力量訓(xùn)練后的既視感，其實(shí)不是很現(xiàn)實(shí)。舉例：經(jīng)常踢球的漢子里面，體態(tài)豐滿的也不占少數(shù)。
那么，該怎么練，才能減脂瘦身呢？
首先，飲食方面，減脂瘦身階段，不代表完全無(wú)營(yíng)養(yǎng)飲食，更不是培養(yǎng)厭食癥。相反，減脂瘦身階段，反而更要注重鍛煉與合理營(yíng)養(yǎng)搭配。
早餐：牛奶一杯，粗纖維面包1片，雞蛋一個(gè)，鮮榨橄欖油一勺
午餐：紅肉可以吃牛肉或羊肉，米飯一小碗
下午：水果一份，堅(jiān)果少許
晚餐：小米粥一碗，純蔬菜沙拉一斤（不要放沙拉醬，代之以純鮮榨橄欖油），雞肉或魚肉一份（去皮）
任何時(shí)候，不吃豬肉或葷油制品食物。
需要戒掉可樂等碳酸飲料，瘦身期間，請(qǐng)勿飲酒
如果有條件，替之以健身相關(guān)的沙拉餐最佳：
吃的問題解決了，然后就是該怎么練的問題。
這個(gè)說來話長(zhǎng)。。。
簡(jiǎn)單來說就是，希望完成心目中的減脂瘦身，不練力量，是不可能的。
不錯(cuò)，無(wú)論男女，減脂瘦身的過程，必然要經(jīng)歷力量訓(xùn)練。如果肌肉含量不達(dá)標(biāo)，脂肪囤積速度是非?？斓?，還有就是只有合理的肌肉比例，才能將身體曲線幫襯起來。
如果僅僅是跑步，脂肪肌肉一起減，但是體型并沒有什么變化，即使體重暫時(shí)控制了，反彈也快啊，因?yàn)橛兄谛玛惔x的寶貴的肌肉也一起跑沒了。。。
力量訓(xùn)練其實(shí)也沒那么夸張與神秘，比如，自己在家練過卷腹，俯臥撐，或者用家里的啞鈴練過肱二頭么？這就是力量訓(xùn)練。
不過我建議在健身房鍛煉，一個(gè)是氛圍，一個(gè)是更容易堅(jiān)持。
當(dāng)然了，你用KEEP App練也可以，但是，（劃重點(diǎn)），能夠堅(jiān)持對(duì)著KEEP鍛煉的，大都是能夠堅(jiān)持去健身房鍛煉的，如果你無(wú)法堅(jiān)持去健身房鍛煉，相信我，超不過十次，就會(huì)放棄KEEP的。
原因？如果沒有相關(guān)專業(yè)人士的點(diǎn)撥，就是最基本的軍姿俯臥撐，想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，談何容易
所以，鍛煉部分，首先前提是能夠堅(jiān)持去健身房。
既然是為了減脂瘦身，去健身房的訓(xùn)練方法就是每次輕量多次，2~3組綜合力量練習(xí)。
什么是輕量多次的綜合力量練習(xí)？
簡(jiǎn)單來說，就是每次把全身肌肉都練到，但是重量控制在相對(duì)輕量的范疇。
一個(gè)大組的編排如下：
胸部：?jiǎn)♀徟P推
肱三頭：俯身啞鈴臂屈伸
肩部：?jiǎn)♀徢捌脚e
背部：拉力器下拉
肱二頭：?jiǎn)♀弿澟e
腿部：?jiǎn)♀徏焦侄?/p>
腹部：仰臥卷腹
其實(shí)每個(gè)部分的訓(xùn)練方法，如果結(jié)合啞鈴，杠鈴，固定器械，乃至徒手訓(xùn)練，都有幾十種之多，我的建議是先掌握上述這些容易掌握的（當(dāng)然，如果沒有專業(yè)一些的人員指點(diǎn)，依然容易在入門階段出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤）。
在瘦身開始階段，將上述動(dòng)作整體作為一個(gè)大組，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。
每次來健身房之后，先跑步十分鐘作為熱身，然后做上述力量訓(xùn)練。
盡量做兩大組，熟練了可以每次練三大組。
最后做有氧，就是大家都熟悉且喜愛的跑步機(jī)跑步，建議變速跑，每次30~40分鐘。變速跑建議慢速7~8公里/時(shí)，快速9~10公里/時(shí)，也可以加入5~10分鐘的5公里時(shí)速快走。
大概多少時(shí)間能見效呢？
我的建議依然是，首先能找個(gè)健身房堅(jiān)持鍛煉，然后堅(jiān)持養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，然后堅(jiān)持鍛煉，然后繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。
慢慢的，相信您的自我鼓勵(lì)口號(hào)會(huì)變成，“加油，你是最胖的~~~”，變成“加油，你是最棒的！”
