一、越運動，大腦越聰明

我們的大腦在步行運動中進化，每天步行12英里（近20公里）。

運動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量。同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質生成，促進神經元彼此連接。

只要每周兩次有氧運動就可以將罹患一般癡呆癥的風險降低一半，而且將患阿爾茨海默癥的風險降低60%。

運動能夠調節酸類神經遞質的釋放，這三類神經遞質與維持心理健康關系密切，它們分別是血清素、多巴胺和去甲腎上腺素。

體質好的兒童在識別視覺刺激方面比喜歡久坐的兒童要快得多，也表現出記憶力更加集中。腦激活研究表明，體質好的兒童和青少年能夠為一項任務配置更多的認知資源，并且可以保持很長一段時間。

氧氣的主要功能就是：它像一塊海綿高效的吸收過量的電子。你吸入的富氧空氣幫助你免于被吃進的食物殺死。

雖然大腦只占成人體重的2%，但它卻消耗了人體所需能量的20%。當大腦處于完全工作狀態時，他每單位組織重量消耗的能量遠遠超過處于完全運動狀態下的四頭肌。事實上，在任何時候人類的大腦都不能同時啟用超過2%的神經元，超過這些供應的葡萄糖會被迅速消耗掉，人就會昏過去。

大腦如此活躍，沒有氧氣他根本堅持不過5分鐘，否則就會面臨嚴重甚至永久性的損害。

二、大腦一直在進化

科學家估計，曾經在地球上存在的99.99%的物種今天都已經滅絕了。

雙重表征理論：我們的大腦能夠識別符號對象本身的含義，同時又能識別符號對象所表征的其他事物，或將符號對象識別成其他所能想到的事物。即，將某些特征和含義歸結于并不真正具有這些特征和含義的事物身上的能力。說的直白些，人類可以虛構出并不存在的事物。因為我們能夠想象。

大腦可以分為三層，最里面一層稱為蜥蜴腦，它控制著我們的呼吸，然后我們還有一層和貓一樣的大腦，最上面覆蓋的一層我們稱之為大腦皮層，這是人類特有的。

從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上，這節省了能量，讓人類的大腦得以發展的更加復雜、精密。

象征推理是人類特有的一項才能。這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖、動機，它是人類在一個小團體內的協作成為可能。

我們的學習能力深深根植于各種關系，我們的學習成績會受到學習發生時感情環境的深深影響。教育質量可能部分取決于師生之間的關系；商業成功可能部分取決于老板與雇員之間的關系。

三、每個大腦都不同

每個神經元身上有1萬個連接點是很普遍的。

日常生活中你做了些什么，學習了什么會實質性的改變你的大腦。你的所學所做對大腦進行了重新塑造。

大腦的各個區域在不同人之間都以不同的速度發育。孩子的大腦和他們的身體一樣發展的不均衡。

沒有兩個大腦以相同的方式，在同一地點存儲相同的信息。

我們的智能表現在各個方面，其中許多是不能通過智商測試來揭示的。

四、大腦不關注無聊之事

我們無法對無聊的事情集中注意力。

興趣或重要性與注意力不可分。大腦不斷掃描感官視野，不斷評估事件潛在的興趣或重要性，對重要的事件給予額外的注意力。

與中性事件相比人們往往容易記住那些引起情緒反應的事件。

情緒沖擊事件可以分為兩類：一類是體驗完全不同的事件，另一類是體驗完全相同的事件。

前額葉皮層，這個人類大腦獨有的部分，他只配執行功能，如解決問題、保持注意力以及抑制感情沖動等。如果將前額葉皮層比喻為董事會主席，那么扣帶回就是其私人助理。助理為董事長提供某些過濾功能，并協助與大腦其他部分保持聯系，尤其是與幫助創造和維持情緒的杏仁核聯系。杏仁核中充滿了神經傳遞素多巴胺。

人類大腦中有許多專用系統，專注于生殖機會和危險識別。

大腦的注意力聚光燈一次只能集中在一件事情上，不能多任務處理。

一個人如果在工作過程中被打擾，那么他需要比原來多50%的時間才能完成任務。不盡如此，它出錯的概率增加了50%。

與記住細節相比，我們更善于參照模式以及提煉事件的含義。

情緒喚起有助于大腦學習。與一段經歷的其他內容相比，大腦更好的記住了該經歷情緒部分的內容。情緒喚起將人的注意力集中在一個經歷的要點身上，而忽視了周圍的細節。

聽眾在講座開始的十分鐘后開始走神，不過你可以通過講故事或者制造一個富含情緒的事件來抓住他們的注意力。

大腦在處理細節之前先處理含義。給大佬先提供要點、核心概念。大腦喜歡層次結構，以分層次的方式從一般概念講起，自然引到信息的解釋。這種方式將聽眾的注意力提高了40%。

在一節課開始的時候，教師需要先解釋課程計劃，然后在整個一堂課時間里，隨時以現在我們講到哪里的方式提醒學生知道處在課程什么位置，這很重要，因為可以防止聽眾試圖進行多任務操作。如果演講者提出了一個概念，然而并沒有告訴聽眾這一概念屬于整個講座的哪一部分，這樣會迫使聽眾在聽講的同時，試圖弄清應該將這一概念放在演講者所講內容的什么地方合適。這種教學方法相當于邊開車邊打手機。因為人不可能同時對兩件事情集中注意力。

誘餌要能觸發情感，要與主題相關，要沖燈模塊中的中間人角色。

五、短時記憶取決于最初幾秒間

大腦有許多類型的記憶系統。其中的一類有四個連續的處理階段：編碼、存儲、檢索和遺忘。

信息一進入到你的大腦就立刻被分裂成碎片，然后被送入到大腦皮層的不同區域儲存。

語義編碼、音素編碼、結構編碼。你對某種信息在進入大腦時采用的編碼類型和你日后記起這個信息的能力之間有很大關系。

那些能夠預測學到的東西是否在日后能夠被記起的大多數事件，都發生在學習的最初時刻。我們在記憶的最初時刻對其編碼的越精細，記憶就越牢固。

針對某個需要記憶的信息所使用的例子越是個人化，該信息被編碼的就越精細。

如果我們可以將一條新信息與已在我們大腦中存在的某個信息建立起聯系的話，那么我們的大腦對新信息的加工將更容易。

如果你能夠復制你的記憶某個事情時的周圍環境，你可以提高記起這個事情的概率。

六、長時記憶取決于有規律的重復

大部分的記憶在幾分鐘之內就消失了，不過那些度過了脆弱期的記憶隨著時間的推移在逐漸增強。

長期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成，直到海馬階段的皮層之間的聯系，記憶才被固定在皮層中，這個過程要經歷數年時間。

對于現實，大腦只給了我們一個近視的見解，因為他把新知識同過去的記憶混在了一起，并把新知識、舊記憶當成一個事物存儲在一起。

使長期記憶變得可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦并在固定的時間間隔溫習這些信息。

七、睡得好大腦才會轉得好

大腦中有兩股同樣由細胞和化學物質所構成的戰斗力量，他們處于持續緊張的戰斗狀態之中，一股力量恒定睡眠驅動力，試圖讓你睡覺，而另一股力量晝夜覺醒系統，試圖讓你清醒。

一只隊伍控制戰場的時間越長，就越有可能在這場戰爭中失利。

當你睡著的時候，大腦的神經元表現出旺盛的節奏性活動。

需要多長時間的睡眠，以及什么時候睡覺，一在這個方面人人都不同，但在下午小睡一會兒的生物性驅動力人人都具有。

睡眠缺失就意味著心理的缺失。睡眠缺失殘害思維。睡眠缺乏會損傷人的注意力、執行功能、工作記憶、情緒、數學能力、邏輯推理甚至運動靈巧性。

個體的睡眠需求在人的一生中會出現變化。

八、壓力會損傷你的大腦

你的身體的防御系統通過釋放腎上腺素和皮質醇，對嚴重的、短暫的危險作出即刻的反應。比如我們的祖先在覓食的過程中遭遇劍齒虎。慢性應激，比如家庭中的矛盾，嚴重損害了我們身體的防御系統，因為我們身體的防御系統進化之初只是為了處理短時的壓力反應。

在慢性應激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕，這會導致心臟病發作或引起中風，而皮質醇會傷害海馬的細胞，從而削弱你的學習和記憶能力。

對個體而言，最壞的壓力是你感覺對問題失去了控制，感覺束手無策、無依無靠。

情緒壓力對整個社會都有巨大的影響，影響兒童的學習能力，影響員工的工作效率。

九、大腦喜歡多重感覺的世界

我們通過感官獲得某一事件的信息，將其翻譯成電子信號，然后將這些信號發送到大腦的不同區域，接著對發生的一切進行重建，最后大腦對整體事件有了認知。

大腦似乎部分的依賴過去的經歷，以決定如何將這些信號整合，所以兩個人可能對同一事件產生完全不同的認知。

我們的感官就是被進化成要在一起協同工作的模式，例如，視覺影響聽覺，這意味著同時激發各個感官可能會讓我們學得更好。

氣味具有喚回記憶的不同尋常的力量，也許是因為嗅覺信號繞過丘腦直奔自己目的地的緣故。在這些目的地中，就包括那個被稱為杏仁核的情緒主管者。

十、視覺是最有力的感官

視覺是目前我們最重要的感覺器官，占據大腦50%的資源。

我們所看到的，僅僅是大腦告訴我們應該看到的，并不是100%的準確。

我們的視覺分析分為許多步驟。視網膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流。視覺皮層處理這些信息流，某些區域記錄動作，某些區域記錄顏色，等等。最后我們把這些信息重新整合到一起，于是我們可以看到外部的世界了。

圖片可以讓我們獲得最好的學習和記憶，書面或口頭信息做不到這一點。

十一、大腦也有性別差異

男性擁有一條X染色體，女性擁有兩條，X染色體是認知的熱點，他攜帶了與大腦構造有關的眾多基因。

女性的基因更為復雜，因為其細胞內活躍的x染色體是爸爸和媽媽的混合。而男性的X染色體都來自媽媽，并且他們的Y染色體攜帶的基因小于100個，X染色體攜帶有1500個基因。

X染色體承擔了沉重的發展任務，而Y染色體卻以每100萬年五個左右的速度脫去其攜帶的基因。

男女大腦在結構上和深化上都是不同的，例如男性的杏仁核大，合成五羥色胺的速度快52%。

對急性應激男性和女性的反應不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細節；男性激活右半球的杏仁核，并記住要旨。

在壓力之下，婦女傾向于把重點放在培育后代上面，而男性往往選擇逃避。

女性在說話或處理語言信息時往往同時使用大腦的兩個半球 而男性主要使用一個半球。通常女性大腦左右半球之間有厚厚的神經纖維聯系，而男性的聯系則較稀薄。

當幾個關系要好的小女孩在一起交流的時候，她們身體彼此靠近并保持目光的接觸，她們之間會說很多的話，利用其復雜的語言技能鞏固彼此之間的關系。而男孩們從來不這么做。他們很少彼此直接面對面，他們更愿意彼此的身體保持平行或有一定傾斜角度。他們很少做眼神的交流，經常是將目光鎖定在房間里的其他事物上。

處理男女感情生活是教師和企業家工作的一個重要內容，他們需要知道：

情感是有益的，它能使大腦注意力集中。

男人和女人處理某些情感的方式是不同的，這種差異是遺傳和環境之間復雜相互作用的結果。

十二、我們是天生的探險家

嬰兒是指導我們如何學習的榜樣，他們不是被動的對環境作出反應，相反他們通過積極的觀察、假設、實驗和總結，對周圍世界進行探索。

大腦的特定部分幫助人類在探索世界過程中形成了某些科學的態度。大佬的右前額葉皮層檢查我們的假設中出現的錯誤，與它毗鄰的區域告訴我們應該改變行為。

因為鏡像神經元的存在，我們可以識別和模仿某些行為，鏡像神經元分布在大腦的各個地方。

成人大腦的一些區域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產生新的神經元，讓我們在一生中都能夠學習新事物。