我18歲就開始自學催眠，學了兩個月就在500人面前就做過集體催眠表演秀，后面曾跟隨過世界心理治療發展大會主席杰弗瑞·薩德等等老師學習過催眠。所以本文主要是針對不參加培訓班想要自學催眠的朋友來寫的，參加過催眠班的也適用。

首先，我們跳過關于催眠的各種理論性的內容，好好聊一下如何自學催眠這件事。

第一步，看書！看書！

和學習其它的技術沒兩樣，在開始的時候，你需要對催眠有一定的了解。我強烈建議如果你是在自學催眠，至少一定要看完兩本書之后再進行練習操作，推薦的書單我會在最后列出來。

我大二接觸的催眠，原因是看了高銘的《催眠師手記》，覺得好酷，所以萌生出了自己學習催眠的想法。當時為了記住冗長無聊的催眠引導詞，天天捧本書在宿舍里念咒似的背書。舍友問我在干什么，我說在學催眠，至今我還不能忘記他當時看我的眼神。

催眠在中國甚至全世界都是一個被人誤解很深的詞，甚至很多心理行業從業者也并不了解催眠甚至看輕催眠。如果你想學習催眠并且從事催眠相關的工作，那么你需要一定的堅持。

第二步，看視頻！看視頻！

找到所有你在網上能找到的催眠視頻，然后觀看。我當初學習的時候除了啃書之外，就是看優酷上面各種催眠“大師”的催眠表演。通過這些視頻，你可以看到一些催眠的演示。也正是由于當時我看了大量的演示視頻，所以在人生第二次給人做催眠的時候，我就將他催眠到了中深度，成功通過了記憶遺忘和痛覺喪失的測試。

第三步，練習！練習！

在確保你可以熟練而且顯得很專業的向人介紹催眠相關的知識之后，并且掌握了簡單的喚醒以及處理狀況的能力時，你就可以找一些人來練手了。如果你本身有一定的條件，比如你是一名醫生或者心理咨詢師，可以找到足夠多的人來練手的話，你可以不告訴他們你在做催眠而換成另外一種名字比如身心療法或者放松療法等等形式來開始你的初次催眠練習。如果你沒有這種條件，只能從身邊的朋友親人尋找練手對象，那么你一定要認真的看下面的內容。

1.初次練習不要找太熟的朋友或者親人做催眠。

很多人在初次練習催眠時，擔心失敗，就去找身邊最好的朋友或者親人來進行練習。但是其實這反而很可能會成為你初次催眠失敗的原因。因為跟你關系很好的朋友，他對你之前就存在著一種固有的思維認知。突然某一天，你告訴他，我成為了一名催眠師，我要催眠你。我想他應該會滿臉懷疑，過分一點的可能會直接哈哈大笑起來。對他來說，昨天你還是跟他互相說著對方糗事的朋友，今天你怎么可能就成了一名催眠師。同時，由于你們關系太熟，他不會太認真的配合你的引導，可能你們互相看著對方的眼睛的時候就會傻樂起來，一個新手催眠師在遇到這種情況時往往不知道如何處理。讓催眠對象建立對催眠以及催眠師的信任，會極大的提高催眠的成功率。盡管一個對催眠抗拒和懷疑的人也可以接受催眠，但是催眠的難度會被提高，新手催眠師處理不了這種情況。

所以，自學催眠在初次挑選催眠對象時，不要挑選太熟的朋友或者親人來做，盡量挑選那種關系一般般，愿意認真配合你完成催眠練習的朋友。

2.雖然你可能不太自信，但是你可以假裝很自信。

與標題對應的還有一句話，雖然你可能還不是一名催眠師，但是你可以假裝自己成為了一名催眠師。在初次練習催眠時，不論你的內心有多么慫，但是記住你一定要在你催眠對象面前表現出你能成功催眠他的自信。因為這種自信會投射到你的被催眠對象身上，你足夠自信，他就會相信你能催眠他。

曾經有一個人找到了我，希望我幫他做催眠解決一些問題，他知道我催眠了很多人，所以非常相信我能催眠他。當他坐在我面前時，我看著他的眼睛，他也看著我。我靜靜的看著他，一句話也沒說。大概一分鐘左右，我發現他的呼吸變得深沉了，眼皮有些微微的眨動，面部肌肉開始松弛，我知道這是進入催眠的前兆。于是我說，閉上眼睛，進入催眠。他就閉上眼睛，進入到了很深的催眠狀態。

你的催眠對象如果相信你會催眠，知道自己會被你催眠，那么當你站到他面前時，他可能就已經進入到了催眠狀態。

3.建立催眠對象對催眠的期望

有很多的催眠師在做催眠時會告訴來訪者，所有的催眠都是自我催眠，不是我在催眠你，是你自己在催眠自己。盡管我不認同這種說法，因為催眠是建立在催眠師和催眠者兩個人的互動上的，而不是單一的努力。但是一般來說，如果一個催眠對象開始相信自己已經被催眠了，那么催眠師只需要做很少的工作就可以誘發出催眠的現象出來。當商家想向消費者出售他的某一樣商品時，他往往采用兩種方法來達到目的。一種是恐懼，告訴你不用他的商品會產生什么壞的結果。另外一種是利誘，告訴你用了他的商品會產生什么好的作用。如果你是一個新手催眠師，你的催眠對象對催眠沒有任何的認知。那么在你需要在初次練習之前，告訴你的催眠對象。這次催眠能為他帶來什么。治療失眠？緩解壓力？或者僅僅只是幫他做個深度放松。當他懷著這份期待，他會喜歡進入催眠狀態，你的催眠工作也會變得更輕松。

4.?消除個案對催眠的誤解

由于催眠在國內的傳播度不高，大眾往往對催眠是不太了解，甚至到現在還有人認為催眠是一種巫術，控制人心的一種邪術。以李子自己為例，當我告訴了別人催眠師的身份之后，經常會被問到這幾個問題。

一，催眠是真的嗎？

二，被催眠了是不是就睡著了？

三，被催眠了會不會說出我的秘密

……

同樣的，上述這些問題在做催眠時，催眠師經常也會遇到。但是有的個案他會問催眠師，有的則不會問。但是不會問的并不代表他不存在誤解，他很有可能會帶著這種誤解來接受催眠。當他感受到的催眠狀態與他心里認知的催眠狀態不一致時，他就會懷疑自己是否進入到了催眠狀態。如果他全程都帶著這種懷疑來體驗催眠，阻抗就會加大，催眠的效果就不會很理想。李子的建議是每個新手催眠師在正式開始做催眠之前，應該就想好個案可能會對催眠誤解的幾個點，用筆把它記錄下來，做之前針對性的提出解答。

5.?催眠之前給個案一些小指令

催眠前談話做完之后，有些催眠師會在開始催眠之前給到個案一些小指令。比如讓個案移動一下椅子，調整一下身體姿勢，這樣做的目的是讓個案習慣催眠師的暗示。同時你也可以更好的了解你的來訪者對你的配合度，假如你讓個案調整下身體姿勢，他都拒絕或者帶著抗拒和懷疑來完成。說明你們之前的溝通環節是存在著問題的，這時候貿然來進行催眠，很可能效果會不理想。比較好的小指令是，讓個案把催眠師視線內可以見到的他身上最貴重的小物品取下來，然后經由你的手把東西放在他視線可以看到的某個位置，例如旁邊的桌子上。這樣做的好處是除了可以看出他對你的配合度，因為取的是貴重物品，也可以知道他對你的信任程度。

6.化解突發事件

相信很多人曾經有過這樣一個經驗，比如你在很認真的讀書或者打游戲，整個人完全沉浸在其中的時候。如果這時有個人在你身邊經過，盡管你知道有人走過，但是你不會太過關注這件事。倘若他突然一聲大吼，你可能就會被嚇到，注意力就會被轉移。很多人對催眠有個誤解是，一個人被催眠了就會人事不省，什么都不知道了。甚至很多新手在剛學習催眠時，也會存在這樣的想法。往往他們在遇到突發狀況干擾到他們做催眠時，會變得不知所措。李子曾經做過一個催眠，當時催眠了幾分鐘，突然隔壁房間傳來了"咚咚咚"裝修的聲音，接著又是各種電鉆聲，錘子砸東西的聲音。李子也被嚇了一大跳，同事也敏銳的觀察到個案的神情有了一些變化。于是我就依據情景及時跟上暗示語。

"你可以聽到外面嘈雜的聲音，外界嘈雜的聲音與你沒有任何關系。同時你也可以允許自己一邊聽著嘈雜的聲音，一邊讓自己的身體肌肉變得更加的放松，心情更加的平靜。"

事后我的個案給我反饋說，李子你怎么知道我當時聽著那個裝修的聲音特別的不舒服，但是你跟我那么一說，我突然就整個人都放松下來了。

遇到突發事件，當我們確認這件事確實與我們沒有關系的時候，最基本的原則是利用。簡單的操作方式是將這件突發事件與放松做一個鏈接，從而使其變成我們催眠加深的工具。常用的句式是:

"XXX將會讓你變得更加的放松，更加的舒服。

7. 生有涯而學無涯

催眠是一門很深的學問，它可以是一種讓人們生活得更好的工具，也可以是一門精妙的藝術。如果你想學習催眠，你對催眠感興趣，那么找到你手頭能找到的所有催眠的資料去學習它并且練習催眠。在催眠行業，很多人說自己是“催眠大師”，有可能是利益的原因，也有可能他們認為自己的催眠知識真的配得上大師的稱號。但是據我所知，一些真正在做催眠相關工作的人很少稱自己大師。

所以如果你選擇學習催眠，請一定不要成為一個“大師”。保持謙卑，終身學習。接下來是我推薦的催眠書籍，部分書籍網上找不到，我這邊都有電子版，可以免費分享給大家。個人號：cuimian42，我可以再送你一份很有意思關于《隱蔽催眠》的資料，應該能滿足很多人的好奇心。

學習催眠推薦書目；

1.奧蒙德·麥吉爾《催眠書圣經》。

2.黃大一《濟世催眠引導加深秘籍》

3.黃大一《催眠大師150招》

4.Anthony Jacquin《Reality is Plastic》，中文翻譯版本有兩種。《虛幻的現實》和《真實的塑造》，前者淘寶能買到，后者只有電子版，但是我認為后者翻譯更好。

5.雖然我跟杰弗瑞·薩德學習過艾瑞克森催眠，但是新手不推薦看艾瑞克森催眠相關書籍，跟看天書沒區別，有基礎再看。

就推薦這幾本，貪多嚼不爛，知道書名沒什么用。

另外，不要覺得催眠師多牛逼特殊，催眠無所不能。因為你看我說了這么多，還不是沒能催眠你來給我點個贊？