健身的你知道如何訓練肌肉，但你知道肌肉是如何生長的嗎？在國外很紅的Ted頻道前一陣子發了一個視頻，將肌肉生長的前因后果、變因要素等，完整簡單的說了一遍。 將復雜的身體變化變成一部畫風可愛的動畫，看過之后相信會讓你對肌肉的成長又有另一番不同的認識。
在我們全身上下大約有超過600多塊肌肉，這些肌肉占人全部體重的1/3~1/2。
這些肌肉和全身的結締組織將身體的各個部位鏈接在一起，讓我們站，讓我們動。 不論你喜不喜歡運動、是不是健身狂，肌肉都會生長，因為在生活中的一些活動就會讓肌肉生長。
當肌肉承受超出負荷的重量后，就會產生細微的損傷。受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子，激活免疫系統并修復損傷，這就是肌肉的生長。
肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的自我修復。 損傷→修復→成長，這一循環會讓肌肉越來越強壯。
但因為生活中的各項活動，身體已經習慣適應，對肌肉的破壞程度趨近于0，肌肉的生長也是微乎及微。無法產生足夠的壓力，肌肉就不會有新的增長，因此想要更強壯的肌肉就需要承受比平常更高的負荷，破壞肌肉組織。
相反，如果肌肉長時間不承受符合，不僅無法增長強壯，還會萎縮變小。 也就是我們說的肌肉萎縮情況。
所以，肌肉的生長必須得讓肌肉承受一定程度的高度張力，除了我們經常做的向心收縮，還可以做離心收縮有效刺激肌肉的生長。
除了訓練外，肌肉增長還會受到營養、荷爾蒙、年齡基因等因素的影響，足夠的蛋白質、荷爾蒙、能協助肌肉進行更好的修復和生長。
肌肉生長的過程主要是在休息時進行的，尤其是晚上睡眠時間。所以良好的休息也是肌肉生長的重要一環。 千萬別小看休息睡眠的重要性。
性別年齡也是影響肌肉生長的因素，擁有較多睪固酮的年輕男人，就很占優勢。
最后一點基因。有些人對于受損的肌肉有較好的修復能力，肌肉增長的潛能也會比較大。 雖然基因無法改變，但只要好好訓練撕裂肌肉，補充營養、合理休息修復受損部位，并且持之以恒，一樣可以練出完美身材，勤能補拙嘛！
