? ? ? ? ? 提到跑步，我總覺得自己不太需要，因為我不胖，用不著減肥。平時喜歡宅，一宅能幾天不出去。 其實我每天也在鍛煉，只不過都在家里。

? ? ? ? 不一定非得出去跑吧？

? ? ? ? 最近我改變了想法。出門跑，才更好。

? ? ? ? 同事B也不胖，也談不上瘦，以前總讓人覺得沒什么朝氣，明明就是個小年輕。但最近給人感覺像是換了個人，精神了好多，每次見到她都是上揚著嘴巴，竟然主動跟人打招呼了。要知道以前跟大家見面都是點個頭，嘴角微微挑一下就當(dāng)是笑了。我悄悄問她:是不是有什么好事發(fā)生？原來，她每天在跑步，已經(jīng)堅持兩個多月了。跑到現(xiàn)在自己都感覺不一樣了，每天都是滿滿的干勁，感覺皮膚什么都好多了。建議我跟她一起跑。

? ? ? ? 我這個人有點宅，做什么事會想太多。想著下雨天怎么辦？她就跟我說:下雨天有下雨天的法子，你先來跑。第一次出去跑，感覺挺好，覺得每天出來跑步是件不錯的事。就這樣堅持了兩天、三天、四天……要是我一個人肯定五分鐘熱度，有個同伴一起，就不好意思找借口說不出去了。

? ? ? ? 戶外跑的感覺確實好，感覺晚上睡眠質(zhì)量好了很多，總在下巴流連的那兩顆痘痘終于離開了。上班的時候也是活力滿滿，下班后也依舊。以前上班時間精神力很足，但一下班或一到家整個人就垮下來。

? ? ? ? 跑步好處多多， 并非肥胖的人才需要跑步。

? ? ? ? 跑步的門檻很低，一身寬松得宜的衣服，一雙運動鞋，然后就是出門即可。每個人都可以做到。

? ? ? ? 但是跑不是胡亂的跑，也需要講究技巧，這樣才能跑出健康。

? ? ? ? 本戴維斯在《跑步，成為最好的自己》一書提到了跑步需要注意的一些技巧:

001 時刻調(diào)整呼吸

? ? ? ? 跑步時，最好不要大口喘氣，運動時的呼吸方法和安靜時不同，最好用腹部呼吸法，還要注意把雙腳的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏統(tǒng)一起來。一般來說，可以采取兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，并形成習(xí)慣后，就可以跑得更持久。

002 保證飲食品質(zhì)

? ? ? ? 跑步的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句話叫“七分吃，三分練”。跑前吃得過多、過少、過油膩，都容易引起胃痙攣和頭暈。最好吃蔬菜、粗糧這些清淡的食物。定時補水也很重要，出門拿水不方便的話，就多帶一些零錢，在沿途的便利店購買。

003 選擇合適裝備

? ? ? ? 一身看起來不錯的跑步服裝、跑鞋可以激勵你跑起來，除了外形美觀，實用性也要充分考慮。比如棉襪容易讓腳生水泡，最好購置專業(yè)的吸汗襪子；采購貼身背心和彈力短褲，可以避免跑步時身體擦傷；外套的顏色可以適當(dāng)鮮艷，在室外時容易被車輛和行人注意到，避免發(fā)生意外。

004? 加強力量訓(xùn)練

? ? ? ? 力量訓(xùn)練就是一些強化肌肉性能的動作，跑步的同時，如果能配合肌肉的力量訓(xùn)練，可以產(chǎn)生1+1大于2的效果。比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撐和俯臥撐等無氧運動。

? ? ? ? 跑步，不只是跑步。它可以幫我們管理自己的身體，讓我們變得自律，讓我們的人生變得不同。

? ? ? 別宅了，一起來跑步吧。