這些心態讓你的減肥大計成功一半！減脂增肌第二篇

【原創】 by Roy健身小馬哥

減肥對絕大多數人感覺就像是一座難以攀登的高峰，一個龐然大物，難以企及。其實不然。除了真正有醫學上病癥的人，絕大多數人的難關其實是心理上的，可以輕而易舉的被征服，今天我就來告訴你，減肥，并不是你想的那么困難。

飲食計劃和鍛煉流程固然重要，但凡事有輕重緩急，你可能不知道，你對減重這件事本身的態度，就是決定成功的關鍵因素。（請不要認為坐在家里擺正態度，進行冥想就可以減肥！）很多人一聽到“減肥”兩個字，就先把自己嚇住了。咱們之中大多數人認為減肥僅僅是人生中一個短暫的階段，是一種考驗，一段苦難，就像修行，總有修成正果從此一勞永逸的時候。既然結果如此美妙，那過程一定很難很難。

沒錯！你說對了。很多人下定決心減肥之后為了快速的體現效果，經常采用極端的方式，比如天天都在健身房跑步2個小時，或者每天只吃一個香蕉等等。這樣做的人身體會受傷，會心情極度低落，會負能量爆棚，自然不可能堅持得下去，于是減肥就宣告失敗，重新開始大吃大喝，結果比減肥之前還要胖。

這是因為他們意志力不夠嗎？也可以這么說，但失敗的更大原因是整個減肥態度錯了。健康的男神女神的養成絕不是通過這么虐待自己來實現的。你想要達到并保持完美身材，需要通過每天的點點滴滴，做出更健康的飲食生活方式的選擇，日積月累，積少成多。減肥不是一項奧運項目，就不應該需要用到奧運冠軍的意志力來完成。

方式就是每天都要吃得健康（選擇最新鮮的食材來源，自行烹飪。不用擔心沒時間做飯，我后面會教你最忙的人都怎么能每頓吃到沒有后顧之憂的健康美食）；每天或每隔一天都去運動，養成就像每天都要洗臉，刷牙，睡覺一樣的習慣。（不用擔心沒有時間運動，后面我會告訴你們極度繁忙的人怎么找到完全適合自己時間的運動方式）。由小事一點點開始，只要每天都堅持這些不大不小的改變，很快你就能看到秤上的數字在下降，這時候繼續堅持好習慣就是小菜一碟了。當然，如果有哪一頓沒做吃好，哪一天沒去練，也不是什么大事，當然，你的收獲永遠精準的等于你的付出。如果你只是一點點的堅持，那你也只能得到一點點的成果。最終你的身材一定來自于你長久的生活方式，而不是辦一張健身卡，去個幾次健身房就丟到一邊能改變的。

健康減肥的情況下男生每周能減掉1,2斤脂肪，或者增加半斤肌肉（女生增加肌肉的速度因為荷爾蒙的關系要慢一些）。這樣就是一年減50到100斤脂肪或者增25斤肌肉。如果真能減掉這么多脂肪或者增加這么多肌肉，那你整個人看起來會煥然一新，效果絕對會比整容還大。堅持3年，你就能去當（你現在認為“不食人間煙火”的）專業的模特。只要你能堅持下來（改變自己的生活理念）。我會教你怎么做，會不會去做就看你自己了。但有一點一定是對的：永遠不要期待會有捷徑，不付出就有收獲，奇跡或者什么健身產品的市場推廣口號。你需要的是效果，不是虛假的承諾。堅持你的飲食習慣，堅持你的訓練計劃！改變你的生活理念！

擋在你變成男神女神的目標前的，就是你生活中的壞習慣，尤其是關于吃的壞習慣。有些是比較明顯的（喝可樂，經常擼串，燒烤，香鍋，水煮魚），有些是不太明顯的。現在市面上，朋友圈里，健身雜志甚至有些健身教練對營養學的了解都是一知半解。尤其是媒體，對于減肥相關更是虛假炒作滿天飛，無效的，甚至是有害的減肥法漫山遍野（再強調一遍，不要相信有捷徑，沒有不運動，不反彈的減肥法，什么按摩，辣椒油，綁保鮮膜都是沒有真正效果的）。唯一正確的方法就是用科學武裝自己，讓知識幫你找到自己的壞習慣，一點點的改變習慣。直到有一天，你會回想起現在，那時候你連自己都會認不出當年的自己。

拒絕關于減肥健身的虛假和誤導，關注我的公眾號，繼續用科學知識武裝自己，男神女神我來了！

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Roy健身小馬哥，從小在美國長大，熱愛健康，熱愛運動，熱愛營養學。Absolutely passionate about helping you to build a better you! 如果你有什么關于健身的有趣話題，加我的公眾號，大家一起交流學習。

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