人們常說：保證每天8小時的睡眠時間，人們的精神才會精力充沛，但事實真的是這樣的嗎？

《終身學習》這本書的作者黃征宇先生就是因為睡眠而苦惱，經常很難入睡，半夜醒了又很難入睡，更別提深度睡眠。

為了弄清楚到底為什么自己睡不好，作者去了斯坦福健康生活實驗室，向弗雷德·勒思金教授請教如何改善睡覺。不過教授卻并沒有直接回答他的問題，而是談起了高科技飛速發展下的社會問題。

教授說：現在很多人都習慣頻繁的看手機，早起床第一時間會先看手機，吃飯看，走路看，睡覺之前看，一天要看200次手機，而看手機的次數甚至超過了和家人說話的次數，不可否認，手機能帶來最新消息和愉悅感，消息太多讓我們產生焦慮，手機屏幕不斷的閃爍，刺眼的光亮讓我們已深陷其中，導致大腦過度興奮影響睡眠。

有的成年人睡眠時間比較長達10小時，有的成年人睡眠時間短之3個小時，我嘗試過10個小時睡眠時間，一覺醒來渾身乏力，頭暈腦脹，沒有食欲，一天都沒有好的精神氣，這就是睡眠時間過長反而讓我們身體精神得不到更好的休息。而嘗試過睡5小時起床的現象就是：精力旺盛，洗完臉頭腦也比較清晰，能很好的專注一件事情，效率比較高，需要注意的是：中午必須補覺下午才會有精力面對其他事情。

保證每日充足的睡眠時間是我一直非常重視的事情，我必須保證自己每日8個小時的睡眠時間，這樣工作一天精神才會充沛，因為我沒有習慣睡午覺，時間也不允許，所以我只能靠晚上的睡眠時間去完成。

睡眠心得：1、睡覺之前我會有意識的告知自己手機必須放在客廳或者離我遠點的地方充電，如果放在枕頭旁邊手機電磁波會影響我睡眠以及身體健康。

2、臨睡前喝一杯熱牛奶（起到安眠的作用）或者泡熱水腳（活絡血液循環，有助于睡眠）最好是微微出汗那種，利用這個時間段放空自己的大腦，不要去想今日或者明天的事情，只想你此刻最想做的事就是：好好睡上一覺。

3、在枕頭旁邊放一本書，人在想睡又睡不著的臨界點，看會書也會帶來極速睡眠的效果。

4、每日養成按時睡覺的習慣，如果做不到，利用微習慣持續堅持，每日比昨日提前睡覺5分鐘，久而久之會形成一種潛意識的自我提醒。

以上是我的睡眠心得：總而言之一句話：遠離手機，只關注自己能力以內的事情，利用斷舍離的模式去掉一些不必要的關注，減少焦慮，減少大腦的負擔，減少意志力的消耗，過極簡的生活，養成良好的睡眠習慣，讓自己每日精神抖擻能更高效的完成任務。