? ? ? 1.今天我的感受是擔憂（想無憂無慮）、惱怒（想平靜）、受傷（想有價值感歸屬感）。

? ? ? 2.當我有這些情緒的時候一般分別會：擔憂（不知所措或者想到辦法就打定主意去執行，但不一定能夠堅持很久）；惱怒（先盡量不發火先解決，還解決不了就容易發火）；受傷（繼續貶低自己，然后告訴自己別想太多了）。這么做最多達到一半的想要效果。

? ? ? 3.應該：擔憂時（盡量想辦法打定主意并執行，打定主意前找合適的人商量）；惱怒時（先不發火解決，實在解決不了發泄出來也可以）；受傷（自己想要的就去做，不需要的就斷舍離，不斷做自己心目中的樣子）