【呼吸】

往往最本質的事物才體現出“道”的通無性，呼吸便是如此。

登山切記的是減少自身消耗量，提高血氧含量，而與之相對的兩種瑜伽呼吸法都可以應用其中。在行進過程中我一直強迫自己用“腹式呼吸法”，一是為了減慢自身消耗（學會用腹呼吸，長跑時亦如此），二是把注意力轉移一部分在精神上會降低環境帶給自己的痛苦感。

而每每暫作休息的時候，我都會用“圣光調息法”給自己剛剛的負面情緒清個空，同時提高一下血氧含量。這在最初的休息中比較容易把控，隨著海拔升高，圣光調息的難度也會增強。

最重要的一點寫在最后：呼吸和步伐要配合，要有節奏。同行的韋哥和樂昔常笑我像zootopia里的樹懶一樣，動作緩慢而有節奏，看起來就像在慢鏡頭播放。殊不知，外界看到的“慢”或者“節奏”都是身體和呼吸像齒輪一樣不斷磨合的結果。從大本營到山頂，我共用了四種不同節奏的呼吸來配合我的步伐剛開始能量、海拔條件較好，行進中呼吸與休憩呼吸10：1，到后來的8：1，4：1，2：1 ，每一步向外邁的腿都伴隨著一次呼氣，你會因為這種篤定的走法兒而感到內心踏實。

【步伐與重心】

登山時候走在最前面是最累的，因所有的經驗都是你所踏出，更因你冒著犯錯的風險。但是如何在后面“跟對路”，做到省力又省心，避免重蹈之前隊友們的覆轍更是件值得玩味的事情。

總結出來的經驗正好能成一幅對聯：上坡腳掌踏腳跟，重心前移；下坡腳跟踏腳掌，重心后放；橫批：八字步維穩。

簡單來說，就是上（雪）山的時候，身體前傾一些用腳掌去 踩前面隊友留下來的腳后跟初的印記，因上坡時發力腿后蹬時氣力最大，這時候踩出來的一隅印記最為穩且平，而且前人發力形成的小角度又可以幫助自己重心前傾，保持穩定。下坡時，反之。三角形是最穩固的形狀，所以無論上下山，都可以用八字步來保持身體穩定性。

【溝通與最初的陪伴】

剛出大本營的時候我一直在我的一位小師弟前面走，他是峰云社的隊員，經驗豐富，最重要的是他在后面給我放民謠聽，聽到那句“北京的冬天太冷，我沒有足夠的衣裳過冬”，我就笑，說這兒可比北京冷多了呀~ 他還黑天里給我指前進的方向，講解一會兒要走的地形，我們一共說了沒五句話，但在茫茫雪山上這是多么難得溝通呀。后來我被阿貴調到第一梯隊去了，也就和民謠boy say goodbye了，但是這個旋律始終盤旋在我腦海里，這就是最初的陪伴的重要性。

【心態】

可能克服恐懼與折磨對于其他人來說是最主要克服的心靈難關，而對我來講，寬慰自己不要嫌棄自己才是我最重要的事情，并且還要自身鼓勵。

在大本營的那個晚上，零下十度，頭一次睡到睡袋里，我不冷，有點困卻總也睡不著，我聽著身旁的呼聲此起彼伏，愈發記恨自己的不爭氣。后來我意識到我不能這么跟自己較勁吶，于是我開始小心翼翼的換了個姿勢，對自己說：“對，就是這個姿勢，特別的舒服，你一定可以睡得好的”，我就這么鼓勵了自己一個晚上，換了3個姿勢，每個姿勢獲得片刻安眠。后來我才知道原來絕大多數人徹夜未眠，我們都把別人想的太過其實了。

一路上，我盡視聽之娛（音樂、景致）轉移自己對于痛苦和困難的注意力，我記得夜間的雪在頭燈的照射下泛著水晶的光，燈是冷白色照著反著深藍色天空的雪，冰雪奇緣便不再是童話。而太陽升起后，山上便是一片陽光金粉雪。甚至還想起那句老調調：“北京的金山上光芒照四方”，想著想著自己都樂了。

我喜歡跟自己相處的時光，我寬慰自己、鼓勵自己、逗樂自己，我擁抱自己、放下自己、親吻自己……我就是自己的神。

當有能量的時候，我抬頭遠眺，當快要撐不住的時候，我便埋頭苦干。

【關于傳說中的爽感】

我一直很期待老隊員們說的那種隨著海拔下降后身體獲得重生的爽感，又稱醉氧。可惜，我沒能體驗到，我的”爽感“就是回到北京后難以抑制的嗜睡。

沒有什么是那么邪性的，相對于”極端的釋放“或”低谷后的反彈“，我更相信一場虔誠的攀登喚起了我許多深藏在心的東西，你可以把它叫沉淀，里面夾雜著初心。化繁為簡，我們需要的并沒有那么多。