2018年8月5日? ? 星期日? 天氣：雷陣雨
? ? ? 不管是男人還是女人，特別是女人，如果一旦駝背，整個形體是非常的糟糕。除了運動鍛煉外，保持良好的習慣也是非常重要的，香肩美背回眸一笑才有歲月靜好！
? ? ? 現代人長期低頭玩手機、看電腦，日積月累就導致了含胸、圓肩、駝背、翼狀肩胛骨和頭部前傾等姿勢問題。
? ? ? 駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或后凸，出現駝背含胸等現象，多由坐姿不正確或佝僂病，或是強直性脊柱炎引起。
? ? ? 當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質大打折扣，更是為日后脊柱疾病埋下隱患。
? ? ? 預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是：加強背部伸肌的力量，并且牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制后凸的加重。
? ? ? 在瑜伽中有很多可以加強背部力量，增強背肌的體式，不僅可以預防和緩解駝背初期癥狀，更能找回以往的自信與優雅！
? ? ? 第一反祈禱式：站立在墊子中間，雙手臂向兩側向后打開；雙手掌心合十，雙手向背部的方向向上反轉；雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限；雙肩向上向后展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏雙手依然保持合掌。
? ? ? 第二上犬式：俯臥于墊子上，雙手放于胸腔兩側；吐氣，雙手推地，抬頭挺胸，頭部輕微后仰；身體向前向上，手臂伸直，肩膀位于手腕的正上方；大腿內側肌肉上提，重心放在腳部。
? ? ? 第三貓牛式：跪在墊子上，雙手掌在肩部的正下方撐地，雙膝在臀部的正下方；吸氣時，尾椎-腰椎-胸椎-頸椎依次向下沉；呼氣，背部向上拱起；如此反復6-10次。
? ? ? 第四蝗蟲式：俯臥在墊子上，額頭觸地，雙手置于身體的兩側；吸氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向后向上伸展，掌心相對；吐氣，身體及四肢緩慢落回地面；保持8-10次呼吸。
? ? ? 第五橋式：仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬；曲雙膝，讓雙腳盡量靠近臀部；吐氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直；雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上。
? ? ? 第六魚式：仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手放于臀部下方，掌心朝下；頭部向后，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面。
? ? ? 除此之外，也可利用瑜伽磚進行輔助練習。
? ? ? 除了瑜伽練習之外，向大家提出5個生活中的小建議，多加注意才能從根源上解決駝背問題。
1.坐立時一定要挺胸，兩肩自然下垂，肘部不要同時放在桌子上，凳子坐1/3既可（否則會降低雙腳對身體的支撐力）
2.睡硬板床要加厚墊，不能枕太高的枕頭。
3.注意蛋白質的攝入，營養元素要跟上。
4.平時多做戶外運動，不要讓身體處于長期僵硬狀態。
5.走路重心放穩，胯部穩住，上身不要前傾，雙腿帶動上身前行。
