今天朋友介紹了一個減壓讓自己變得更好的心理方法，在此推廣一下。希望對自己對大家都有用。

人們內心始終存在著一個聲音，它可能在我們清醒時的任何時刻和我們說話。有時人們意識得到它的存在，有時人們或許并意識不到。有時它僅僅發生在內心，有時我們也會說出聲來。

當面對同一件事情時，不同的自我對話，會帶給我們截然不同的感受。

因此，“正確”的自言自語還是一種十分重要的自我控制的能力。作為一種自我管理的策略，它主要有以下幾種功能：

1. 管理情緒

認知是決定我們情緒的最重要的因素之一，而自我對話的內容其實是我們對一件事的認知的表現形式。因此，很多人在面對壓力情境時都會嘗試用和自己說話，讓自己盡快放松和平靜下來，并以這樣的方式來管理自己的情緒。

2. 幫助記憶的鞏固

自言自語還有幫助我們更好記憶的效果。

3. 作為組織想法、計劃行動的工具

自言自語對自我的管理作用還表現在，它可以讓我們在完成任務時注意力更加集中，更快地組織好相應的思路和行為，從而提升我們在各種任務上的表現。

研究者將運動員們常使用的自我對話策略分成了兩種：動機型自我對話（Motivational self-talk），比如“我感覺好極了”、“盡力沖鴨！”；和指導型自我對話（Instructionalself-talk），比如“深呼吸慢慢來”、“快！跳起來”。研究者們認為，前者能夠起到增強自信、最大化努力和強化信念的作用，而后者則有提高專注力和指引注意力的作用。在國外一些運動員的訓練中，甚至會加入專門針對如何在比賽時進行自我對話的訓練。

負面的內在聲音，我不到停止的按鈕，去中止那個深知自己軟肋并以此不遺余力傷害自己的、最陌生也最熟悉的聲音。

通過冥想，我們能夠至少暫時地擺脫由那些極端的、不切實際的認知所帶來的負面情緒，舒緩身心，并將注意力集中到當下，幫助我們更平心靜氣地去看待和處理眼前的問題。