今天朋友介紹了一個減壓讓自己變得更好的心理方法,在此推廣一下。希望對自己對大家都有用。
人們內心始終存在著一個聲音,它可能在我們清醒時的任何時刻和我們說話。有時人們意識得到它的存在,有時人們或許并意識不到。有時它僅僅發(fā)生在內心,有時我們也會說出聲來。
當面對同一件事情時,不同的自我對話,會帶給我們截然不同的感受。
因此,“正確”的自言自語還是一種十分重要的自我控制的能力。作為一種自我管理的策略,它主要有以下幾種功能:
1. 管理情緒
認知是決定我們情緒的最重要的因素之一,而自我對話的內容其實是我們對一件事的認知的表現(xiàn)形式。因此,很多人在面對壓力情境時都會嘗試用和自己說話,讓自己盡快放松和平靜下來,并以這樣的方式來管理自己的情緒。
2. 幫助記憶的鞏固
自言自語還有幫助我們更好記憶的效果。
3. 作為組織想法、計劃行動的工具
自言自語對自我的管理作用還表現(xiàn)在,它可以讓我們在完成任務時注意力更加集中,更快地組織好相應的思路和行為,從而提升我們在各種任務上的表現(xiàn)。
研究者將運動員們常使用的自我對話策略分成了兩種:動機型自我對話(Motivational self-talk),比如“我感覺好極了”、“盡力沖鴨!”;和指導型自我對話(Instructionalself-talk),比如“深呼吸慢慢來”、“快!跳起來”。研究者們認為,前者能夠起到增強自信、最大化努力和強化信念的作用,而后者則有提高專注力和指引注意力的作用。在國外一些運動員的訓練中,甚至會加入專門針對如何在比賽時進行自我對話的訓練。
負面的內在聲音,我不到停止的按鈕,去中止那個深知自己軟肋并以此不遺余力傷害自己的、最陌生也最熟悉的聲音。
通過冥想,我們能夠至少暫時地擺脫由那些極端的、不切實際的認知所帶來的負面情緒,舒緩身心,并將注意力集中到當下,幫助我們更平心靜氣地去看待和處理眼前的問題。