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我現在正在讀的是《女孩情商書——增強情緒控制能力的4個方法》，整理讀書筆記如下：
增強情緒控制能力的4個方法
1、自我暗示法
有效地自我暗示，可以控制不良情緒的產生。例如當我們參加比賽感到緊張時，可以反復提醒自己：“別緊張，好好表現，會取得好成績的。”這樣，緊張的情緒就會逐漸放松下來。當與同學有了爭吵，想動手打人時，也可在心里暗示自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，可以遏制情緒沖動，避免不良后果。
2、自我激勵法
自我激勵法是一種精神動力。在困難和逆境面前，進行自我激勵，能使一個人從不良情緒中振作起來。可以用上進的話語激勵自己，如“愛拼才會贏”“人生在于奮斗”“努力就會有收獲”等。
3、心理換位法
心理換位，即站到對方的角度上想問題，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想。例如當家長或老師批評自己后，如果心里不服氣，可以設身處地想一想：假如我是家長或老師會怎樣做呢？這樣，就會理解家長、老師對自己的態度，就能夠有效防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
4、情緒升華法
情緒升華，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動，引導到對人、對己、對社會都有利的方向上去。例如，當你的考試成績不是很理想時，你可能會情緒低落，此時如果你能不甘心落后與失敗，振作精神，奮起直追，這樣就可以把消極情緒轉化為積極的行動，從而達到提高學習成績的目的了。
