有這么一群人，減肥前是十足的大胃王

一頓飯能將好幾碗米飯吃下肚

減肥后，主食連看都不敢多看一眼

完全將主食列為減肥禁區！

堂妹真想拍醒這些人

減肥不吃主食真的不會瘦！

反而會落下一身毛病

不吃主食之危害

讓你無敵胖

主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。

不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。

另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質難以充分利用。

營養不足，容易產生饑餓感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饑，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你饑餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，還傷及腸胃。到最后，肥肉沒減掉，還丟了健康，得不償失。

提早衰老，身體機能下降

對于美妞們來說，擁有苗條的身體白嫩的皮膚才是完美的標志。但陷入減肥不吃主食的誤區，不光肉沒減下來，還把原先的年輕態減沒了。

減肥不吃主食，碳水化合物過低會發生“酮癥”，令人皮膚變差、掉發多等，這恐怕是美妞們最害怕出現的癥狀。

同時吃蔬菜水果代替主食，出現蛋白質、鐵攝入不足而導致貧血、閉經、過快衰老等問題。

原來不吃主食會帶來如此大的危害，

不僅身材沒了，就連美貌和健康都沒了！

想想都害怕!

還是趕緊把主食吃起來吧！

接下來告訴你減肥主食怎么選？

燕麥

380大卡/100克

每100克燕麥含有16.9克蛋白質，10.6克膳食纖維，而我們平時吃的精制大米，每100克中蛋白質含量只有7.3克，膳食纖維則更少，僅有0.4克。

紫薯

57大卡/100克

紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。

最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。

土豆

79大卡/100克

土豆作為薯類的一員，自然也可以充當主食來食用！土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。

而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多余脂肪。

玉米

112大卡/100克

玉米屬于粗糧中的佳品，低熱量，高營養，對人體健康頗為有利。

玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動，預防便秘。

小米

355大卡/100克

小米養胃助消化，對于消化不好的人群來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。

多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材。

終于知道減肥主食該吃什么了！

除了將這些最適宜減肥的主食收入囊中

還需了解一下主食該怎么吃才好

讓減肥來得更透徹，更快速！

減肥主食怎么吃？

多選粗雜糧

主食的最佳選擇莫過于未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆；蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑米等粗糧；山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。

主食相互搭配著吃

不吃主食瘦不下來，但是只吃單一的主食也一樣瘦不下來。

進過科學驗證，燕麥、紅豆、糙米、蕎麥、薏米、淮藥為搭配的主食，是最佳減肥食譜。

燕麥淮藥粉就是一款以燕麥、紅豆、糙米、蕎麥、薏米加淮山藥為配伍方案，其中燕麥、紅豆、糙米、蕎麥薏米是高纖維低熱量谷物，山藥含有大量多糖蛋白，能有效阻止皮下脂肪堆積，它們經過科學配伍，共同作用，可有效消除皮下多余脂肪，清除體內垃圾，達到消脂減肥的目的。

控制進食量

物極必反，再好的東西吃多了也不好，主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以多。

少放油

主食的特點在于淀粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡。但很多人吃主食喜歡采取油炒、煎炸等方式，不經意間導致油脂攝入過多。

因此，為了減肥吃主食最好拒絕不健康的烹飪方式，同時可以選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。

原來吃主食還有這么多學問

這下終于get到了！

選對主食，并加以正確的吃法

才能健康瘦身不挨餓