最近在練習陰瑜伽體式，陰瑜伽需要長時間的動作保持，讓肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力。而在陰瑜伽的體式中，被比較多人認識的一個體式當屬鴿子式了。
功效
鴿子式可以強化大腿及小腿曲線，靈活髖部，伸展大腿前側、臀部、腹股溝、腹部、胸部、肩部和頸部，按摩內臟器官；緩解生理期和更年期不適。
進入步驟
1、從斜板式或者下犬式進入。
2、將右腳向前一步，屈右膝并且打橫放于墊子上，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直。后腳放于地面，腳背貼地，骨盆擺正。雙手指尖點地，感受身體的延展。
3、吸氣，向手向上舉過頭頂。
4、呼氣，雙手慢慢向前向下移動，雙手向遠處伸展，慢慢地整個人趴在墊子上。
5、陰瑜伽的體式需要保持大概3-5分鐘，如果感到有壓力的時候，右腳后跟可以再向會陰處靠近一點點。
注意事項
練習時借助輔具調整身體，避免身體關節不順位。
膝部和髖部受傷者，背部或肩部受傷者。
可以借助毛毯放于臀部下方，保證髖部中正。
如果做的過程中有任何不舒服，需要退出。
