每逢周末，當眾人還在夢鄉之時，我已經被4點的鬧鐘吵醒了。每周只有兩天可以多睡懶覺的日子，周一、周五，可惜都不是周末。
早上起床后，先把咖啡機打開預熱，接著洗臉刷牙，然后開始涂抹防曬霜。一說我也是個用小金瓶的爺們兒，不是我不夠堅強，是DNA已經決定生理命運了，我的干性膚質在暴曬后就開始蛻皮，發生已經不是一次兩次了，從羅馬到北京，全世界去哪都是一樣的癥狀。
人吃虧太多就變乖了。
早餐時間開始，這其實是我一天最重要的一頓，因為跑步訓練，是不能吃任何不易腸胃消化的東西的。早上起來喝咖啡是我的習慣，一直來如此。聞著咖啡豆，總是能讓我從游離狀態清醒過來。然后一把咖啡豆倒入磨豆機，磨好咖啡粉，把預熱的手柄粉碗卸下，將咖啡粉倒入，用壓粉錘壓實粉餅，將手柄放回機器，打開咖啡機開始制作Espresso。
早餐是由水果組成的，為身體提供天然果糖的同時，也能最大限度的減緩對腸胃的刺激。跑完吃不吃其實對我已經沒什么意義了，但是這一頓卻決定我接下來的運動表現。
接著是入廁。小口的喝咖啡或者熱水，其實能讓腸道蠕動，利于排空，為接下來的運動做準備。很多人腸胃都很差，經常碰上跑步跑著去上廁所的人，其實，很多準備工作都要在跑前完成。
換裝出發，第一時間戴上心率帶。夏天穿得少，比較迅速，冬天其實這個過程會更長。這時我出門其實已經4:50了。
從樓上到停車場，發動汽車暖車，又花去至少5、6分鐘時間。5點前開出停車場是必須的。早上沒有什么車，也不會遇上堵車的情況。今天計劃順路去接一起合練的小伙伴，趕在5點15分在學校門口接到人，接著繼續駕車前進，終于在5點30分趕到聯合大學的操場。
今天又是一個炎熱的訓練日。
每次訓練都是按標準邏輯流程開展的。暖身操，技術動作練習，短沖刺，整個環節其實要耗費至少45分鐘時間，不然身體根本無法舒展開來。因為是按照博士的核心要求去做的。越是跑得快的運動員越會認真充分的執行這個環節，因為這關乎個人的競技運動表現。大部分所謂的民間高手們，總是不把這個當回事，當運動損傷產生后，才抓瞎找各種方法補救。其實這是一個正確習慣的養成。跟隨羅曼諾夫博士的理論學習之后，才明白一個道理，運動表現是生理反應，是需要科學設計和調整的，不是靠拼蠻力就可以解決的，很多跑者跑了一輩子未必能領悟到這點。當我做完跑前的技術動作后，已經是大汗淋漓。
開跑。注意，不是往死里干，像個沖動的年輕人一樣，而是平和冷靜的對待。第一個訓練環節是E心率30分鐘暖身跑。既然設計的是暖身跑，就是不要讓自己跑得太累。今天有些小插曲，心率帶換電池后無法連手表了。手表自帶的光電心率又是非常的不準。天氣太熱，身體不停的出汗，光電心率探測模塊發出的光線，在汗水折射、散射后無法收取反射信號，心率自然也就不準了。記得光的反射和折射是高中物理知識，后來我才發現很多人是高中沒畢業的，只是有畢業證而已。
第一環節完畢，開始訓練主菜單了。
今天是5個400米。
在姿勢跑法里，速度練習相當重要，但這又不是練最大速度，看誰跑得最快。博士設計是有原由的。為什么電視中的職業運動員跑起來那么輕松，而且速度還一點兒不慢呢。原因其實是他們根本沒有用100%的力氣去跑，基本都是75~85%之間，逐步用力加速，100%的力氣是留給最后沖刺用的。所以平時練習最大力量的80~90%時的速度知覺相當重要。只有在不用勁全力的情況下，人才能很好的控制自己的速度知覺。
我在找感覺，找快跑配速下輕松奔跑的感覺。這種感覺的最高境界是忘掉你自己身體的存在，所有的肢體動作都是那么的輕盈協調，沒有任何多余，完全在流暢中自然完成。而這些動作的協調，其實是由之前的準備技術動作完善的。就跟練習舞蹈一樣，正確的肢體動作，反復練習，會讓你奔跑時肢體動作自然流暢，如同芭蕾、冰上舞蹈一樣。大家愿意糾正自己的站姿、坐姿、駕駛姿勢，缺沒有花很多的心思去糾正自己的跑姿，而糟糕的技術動作正是制約你不能跑得更快的根本原因。體能的提升是很快速的，但是技術的提升卻是需要常年累月的練習。
跑步是個平衡嫻熟的技藝，不是苦力活。
今天小伙伴們比較多，合練的氣氛比較濃。整體跑得都還好。速度全部控制在規定區間內，沒有任性跑快，也沒有偷懶跑慢。天氣炎熱，北京這一段的桑拿天，讓來自臺灣的國峰老師都覺得熱。跑完主課表，我已經汗如雨下，汗水順著腿，流入跑鞋，整個鞋里都濕了，完全跟從水里出來的一樣。今天是徹底的濕身青年。
接下來是規定的肌力練習。我不是從事建筑行業的，沒打算練肌肉搬磚，所以也不是練蠻力。訓練計劃所有的肌力練習都是特意設計的，為了特定的目的——提高跑步時的神經反射能力。所以對于跑步而言，一般常人理解的來500個仰臥起坐啥的，其實根本不會讓你跑快，只會使你的軀干更加僵硬，跑起來失去靈敏性。跑步肌力的訓練更多是讓你的身體更加靈敏協調。
今天練的是單腳彈跳，左右各20個，3組。要求是在放松的狀態下輕松完成。其實是結合前一段訓練時基礎技術動作的力量練習。很多前2個月基本功沒做到位的同學，做這個都非常吃力，身體非常沉。解放重卡，12缸柴油發動機，動力強勁，但它連捷達都跑不過。讓自己跑步時輕盈才是速度的關鍵。
雖然訓練大汗淋漓，但課表完成度很高，達到了效果。
今天王哥給大家帶來了巧克力，一般情況下我也不會吃，但是今天體能消耗有點大的，血糖和電解質流失很多，該補給還是要補給的。暫時不減脂了。
當然不建議那些正在減肥期間的人士這樣做，巧克力升糖指數非常高，會抑制脂肪的燃燒。人的身體在開始有糖分補充時，會降低脂肪的消耗，優先燃燒糖分。除非你的身體減肥階段已經進入脂肪循環的時期，平時運動補給一定要注意控制補給攝入糖分的濃度。
又到了照片時間了
訓練結束后，大家各自返回家洗澡沖涼。先蒸桑拿后洗澡。
我們中午一些小伙伴又到了補給時間
這二位看著像本土社會青年來收保護費的，特拍照留證，其實早就餓到萎靡不振了。
吃火鍋，補充牛羊肉。屬于正常人類，雜事動物，啥都吃。
下午去朋友家小坐，午休了一會兒，緩解下疲憊。起太早的人，午休其實是必須的，給身體一個恢復的時間，哪怕只有15分鐘。
到了傍晚又有活動了，這次是去觀摩阿迪達斯北馬訓練營。本來有機會成為阿迪訓練營教練的，因為要參加羅曼諾夫博士的北馬訓練營，訓練時間上有沖突。而博士的訓練計劃又是非常科學精準的，身體疲憊只會導致運動表現下降，無奈只能放棄了。
看著小白們測試最大心率，很多都是初跑者，經驗不足，還沒測到最大值就放棄了。沒有實測心率數據的支撐，不知道自身生理的邊緣，先不說體能訓練的有效性，比賽跑步時很容易出現危險情況，這是初學者間常常出現的情況。作為一個初學跑步的人，逞能和自我感覺良好往往是受傷的開始，生理數據監控變得尤為重要。
太陽落幕，我也該回家休息了，明天可以多睡一會兒了，早上訓練集合晚，起床時間從4:00調整到4:30……多么美好的明天啊。
人生有時候只是習慣而已。
