? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 但是欄 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 但是反駁欄

1.家里的東西擺放的太凌亂了，早就應該好好歸置 ? ? ? ? ? ? ? ? ?1. 家里東西太多凌亂沒地方放就是

? 整理了，但是就是懶得拾，東西多得沒地方放置 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?懶得?收拾，但是如果我先按類別

? 即使收拾了反正沒兩天又會凌亂。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?規劃好放置區域，然后再分類整理 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 擺放，并要求家人按分類區域取放 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 物品，就不會不出現整理好又再凌? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 亂的狀況吧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

2.我想主動參加一些社會活動，但是我又想宅在家 ? ? ? ? ? ? ? ??2.宅在家里其實什么事情都沒做，但

? 里懶得出門。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?是如果我找一個“志同道合”的朋友 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 并要求他來督促自己，并偶爾有 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 選擇性的參加一些活動，或許會 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 慢慢地更愿意走出家門參與活動

R·閱讀原文片段

《伯恩斯新情緒療法》

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我確實累了；

2. 我很懶；

3. 我情緒不是特別好，等等。

如果你確實想激勵你自己，你就必須學會回避掉“但是”句。一種辦法就是運用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經拖了三周了，草坪上的草已經長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里。現在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽。”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間。”現在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。

I·拆書家講解引導（by拆書家@Friday）

有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手，越是拖著就越是不想動，心情焦慮，越來越沮喪。

低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強烈的動機，做任何事情都會覺得困難，因為做成的事情很少，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認為自己沒有能力。

打破消極的循環，從改變下一個“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的。可是下雨天又不是不能拖地，再說今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！