謹以此文獻給那些還在自己理想的道路上奮勇前進的人。

在人類所能支配的一切力量中，信仰的力量最為驚人。_《烏合之眾》

序

人沒有理想和一條咸魚有什么分別。

當然了，一些理想在外人看起來是很可笑的，甚至是偏執的，比如我的理想——減肥。

我想減肥這件事已經醞釀了20多年了吧。反復下定決心，制定計劃，執行計劃，偶爾……也有成功的經歷。不過……很快就失敗反彈了。很多人對于這個問題已經見怪不怪了，最后我自己也放棄了，好像每一個未實現的理想一樣，深深地埋在了內心的最深處。

先說結論

2016年減肥體重記錄

2月14日-5月31日從初始體重97.4公斤降至77.2公斤，共計減重20.2公斤，總共108天，平均一天減重0.187公斤，BMI從30.2降至23.83。

如何開始一次減肥

這是很多想減肥的人最容易忽略這個問題。

大部分的開始是這樣的：

聽人說“你最近胖了啊”或者照鏡子發現自己胖了，又或者看到體檢報告，然后下定決心“我要減肥”，開始嘗試各種辦法，一開始效果都不錯，過了一段時間發現到了瓶頸期說什么也不減了，開始焦慮、郁悶、甚至憤怒，最后破罐子破摔，直至放棄徹底失敗。

每一次都是周而復始。

所以，如何開始一次減肥呢？我的答案就是：** 如果你想減肥，請找出你減肥的內因。**

很多人說，胖不健康啊，不好看啊，被人笑話啊，……這些實際上都是外因，內因是你自己發自內心的想法，通俗的說如果不做，毋寧死。

好了，請拿出一張紙和一支筆，然后把你的想法、問題都一一寫下來，然后自問自答，通過這個過程挖掘你內心深處最最深刻的想法，就是你為什么要減肥。找不到它，再好的方法，再科學的理論，你的減肥也不能成功。

說說我的內因吧。

2015年端午節，我生病了—腰脫。這一次的腰脫來勢兇猛，非常的嚴重，整個腰3節脫出，我整整在家躺了8周幾乎不能動彈。以前的我寧可死也是不愿意減肥的，因為減肥就要和我心愛的食物、可樂告別了。這一次，我發現人生有比死還可怕的事情—生不如死。

腰脫原因很簡單，體重大、又不鍛煉，腰肌完全不能承受上身的重量，全部壓力都集中在了腰椎上，時間長了，怎么能不出事？以前也犯過病，躺幾天，好了傷疤忘了疼，之后又依然如故了。

和之前不一樣的是，這一次我終于找到了自己的內因—我不想下半輩子躺在床上過日子。

所以，我決定再一次的開始減肥。

失敗是成功之母

再一次開始的時候，我還是盲目的按照以前的方法—節食、運動。突然有一天，我發現了自己2013年的減肥記錄。一剎那間，我明白了，不能再重復過去了，我要找到最適合自己的方法，才能成功。

2013年減肥記錄

。

原來3年前我就減過了，現在看當時還是有一定的成果，從107公斤減到98.7公斤。不過最終還是沒有堅持到最后。

這個結果促使我開始反思自己關于減肥的一切。

理論永遠是行動的先導

我開始查詢一切關于減肥、健康、健身的知識。最終，我發現了麥吉減肥法。下面的是我認為麥吉減肥法最經典的文章。

麥吉減肥法完美功略 這個是理論篇，需要詳細的研究。

超詳細減肥攻略|仙兒三個月瘦了40斤！這是李天飛大話西游的詳細的減肥經歷，他本人的微博連載的西游記系列故事我也非常喜歡。

90天麥吉旅程——麥吉成功者的回饋貼！
90天的麥吉旅程——第二階段詳細攻略！
90天的麥吉旅程——第三階段簡明攻略+體重保持的原理這是百度貼吧一個成功減肥的人的三個帖子。

其實任何減肥方法，最終都是一句話：你的攝入（吃進去的）要小于你的支出（消耗掉的）。

麥吉減肥法的核心就是低碳甚至零碳水化合物攝入，強迫身體消耗脂肪，最終達到減肥的目的。

與大多數直觀的感受不一樣，通常我們會認為身上胖就是脂肪吃多了，實際上并不是。胖是因為碳水化合物攝入多了。什么是碳水化合物呢？就是糖（不十分準確，為了便于理解。詳見什么是碳水化合物）。

工欲善其事，必先利其器

有了上面的成功案例，接下來就是尋找減肥的工具。一般人肯定會以為是健身器材，實際上這也是我為什么選擇麥吉減肥法的原因，因為它基本上不推薦運動，所以幾乎不用買任何健身器材。那么需要準備的工具有什么用呢？后面就會講到。

硬件

1. 智能手機一部，安卓、ios都行。沒用過wp的，不知道能不能行。
2. 小米手環一個，我在京東買的，最便宜的那款。
3. 體重秤，最好有測量體脂率的功能，因為第三階段能用到
4. 電子秤，用來秤每天吃的食物重量
5. 空氣炸鍋（可選），這個是為了做肉吃的，也可以不買
6. 試紙，淘寶上搜“尿酮試紙酮酸”關鍵字

軟件

1. 薄荷軟件
2. 印象筆記

補充劑

1. 多維片，一般推薦善存
2. 魚油（我吃的湯臣倍健的）

食品

1. 意大利面（我買的百味來，京東，主要就是便宜）
2. 燕麥粉（我買的西麥，一定要原味沒有任何添加的，看配料表只有燕麥的那種）

飲料

很多人減肥都是因為不能不喝飲料，下面是我自己親測可以喝的飲料。

1. 零度可樂，雖然很難喝，但是好在聊勝于無啊。
2. 東方樹葉
3. 屈臣氏蘇打汽水
4. 嶗山白花蛇草水，號稱暗黑系飲料前5名，感興趣可以搜一下

減肥從那天開始？

大部分人肯定地回答就是馬上開始。抱有這種想法的人，差不多十有八九最后是失敗的。想減肥這種需要長時間執行的項目，必須經過詳細的計劃才有可能成功。

回看一下前面我的上一次減肥失敗的精力，注意日期，什么時候開始體重不下降了？

2014年的春節在1月31日，結果我31日到5日正好放假，結果你也看到了，不但沒記錄體重，而且6日記的時候反彈了1.6Kg。之后基本上沒有大的降幅了。

所以，減肥開始的日期一定要避開春節，麥吉的第一階段15天最好安排在非節假日和本人不外出的日期內。這個很關鍵，因為第一階段是零碳水攝入，很容易被外來因素干擾而造成失敗。

鍛煉可以減肥嗎？

答案是可以，但是……達成目標的過程更漫長而且需要兼顧的東西更多。我嘗試過運動減肥，結果是基本上一點沒減，其他直觀感受也非常不明顯，當然很多人通過運動減肥成功了，只是這個方法不適合我。

鍛煉減肥的幾個問題普通人是非常難以解決的。

1. 鍛煉需要大段的時間。按照現代的鍛煉理論，至少要運動20-40分鐘以上才能達到減脂的效果，再加上之前的換衣服、去健身房的時間，之后的洗澡、換衣服的時間，整個鍛煉下來每次至少1個半小時到2個小時，有幾個人能每天拿出這么多時間鍛煉？
2. 鍛煉需要科學指導，也就是說自己照書、教程、app練很有可能練了半天，完全錯了，一點效果也沒有；
3. 只鍛煉不控制飲食，有可能造成練得越多越餓，吃得越多的循環。
4. 初始體重比較大的情況下，在沒有專業人士指導的情況下鍛煉，很容易帶來運動傷害。

我的第一階段

第一階段

1. 時間
   第一階段一般人設定都是14天，我設定了15天。不建議執行太長時間，身體負擔比較重。
2. 目標
   零碳水化合物攝入，極速減肥。
3. 如何吃
   第一階段的三餐限制是非常嚴格的。我自己的簡易總結就是只吃肉、雞蛋、蔬菜、油、鹽，注意，其他的什么都不能吃，一點也不能吃，堅持不了最好放棄。
   要訣：肉每餐吃做熟之后不大于250g（半斤），蔬菜在生的情況下每餐150g。
   做法：我吃的牛肉，豬肉也嘗試過，更不好吃。牛肉就是兩種做法：水煮和炸。水煮的大約損失率在30％左右，也就是說100g生肉煮完之后大約剩下70g。炸，就是用空氣炸鍋炸。用油炸有幾個問題，做起來很麻煩，火候掌握不好容易糊，而且每次用完的油處理起來很麻煩。空氣炸鍋炸牛肉就不用油了，可以加點鹽。個人感受炸的味道很像牛肉干，更容易吃下去，水煮的吃得多了實在是難以下咽。
   由于我的疏忽，我自己的實際執行的是每天吃250g肉、150g蔬菜，所以……說多了都是淚啊。
   食譜（我實際執行的食譜，可按照推薦的設定自己的食譜）：
   早餐：吃煮雞蛋1個、煎雞蛋1個、牛肉100g、黃瓜50g，魚油1粒，多維1粒
   午餐：牛肉100g、雞蛋1個、黃瓜50g
   晚餐：牛肉50g、黃瓜50g
4. 輔助
   記錄體重（每天）：每天早上固定的時間一般在上完廁所之后，記錄體重。這個非常重要。固定時間量的體重才有可比性，而且看到減重的成果也是一種巨大的鼓勵。同時可以根據具體情況調整減肥的計劃。
   記錄的軟件就用薄荷。每天三餐的內容記錄下來，配合小米手環可以計算出每天的攝入和支出大卡數。
   每天早上用印象筆記的記錄體重的變化，心得體會，減少重量等。反正什么能鼓勵自己就寫些什么。
5. 成果
   從2月14日至2月29日共計15天，減重6.9Kg。平均每天460g，大約1斤。
6. 可能面臨的問題
   最難熬的就是饑餓。忍受饑餓，這個時候靠什么？看前面寫的，就是你的內因決定了你是否可以忍受饑餓。
   還會有一些其他的癥狀。比如頭暈、冒虛汗、精神非常不好，臉色也不好等等。
7. 注意事項
   不要從事重體力勞動。
   不要進行任何體育鍛煉。

我的第二階段

第二階段第1個月

第二階段第2個月

第二階段第3個月

1. 時間
   第二階段三個月。
2. 目標
   緩慢攝入少量碳水化合物，勻速減至健康體重。
3. 如何吃
   第二階段的吃是非常重要的。第一階段屬于無碳水化合物攝入，第二階段屬于低碳水而且不易引起血糖快速提高化合物的攝入。
   食譜（我實際執行的食譜，可按照推薦的設定自己的食譜）：
   早餐：吃煮雞蛋1個、煎雞蛋1個、燕麥片30g、蛋白質粉10g，魚油1粒，多維1粒
   午餐：意大利面90g（干面未煮的重量）、意面醬一勺（不要貪多，買配料表里沒有小麥和白砂糖的，即使有也排的非常靠后的）
   晚餐：蔬菜或水果，也可以吃一個熏雞腿
4. 輔助
   一階段的輔助繼續執行。
   另外，每天記錄小米手環的步數和睡眠情況。我給自己規定每天要走1萬步。
   到了第二月的時候，用咕咚軟件記錄每天走的公里數。我從每天1公里一直到2階段結束每天走10公里。
5. 成果
   從3月1日至5月31日共計15天，減重13.2Kg。平均每天140g。
6. 可能面臨的問題
   中午的意面如果沒有條件可以直接換成熏雞腿。
   會有偶發的便秘。原因不明。
7. 如何突破平臺期
   怎么判斷到了平臺期？如果連續一周體重都不下降，甚至反彈，就要執行高糖日了。
   采用高糖日。具體原理可以看上面的文章。
   我的食譜：
   早餐：1個包子，1聽330ML的可樂
   午餐：1塊黑森林蛋糕，1聽330Ml的可樂
   晚餐：水果、熏雞腿
8. 注意事項
   高糖日當天一定要加大運動量，否則當天攝入的沒消化掉，很容易造成體重反彈。

減肥給我帶來的哪些好處？

其實一點點簡單的想法，都可能會給你帶來巨大的收獲。我的減肥旅程就是這樣的。當我真正減下去之后，我才發現這里面巨大的好處。

1. 給我自信。我經常說一個人肥都能減下來，還有什么不能干成的。事實也是如此，當我能忍住食品的巨大誘惑時，當我孤獨的走著的時候，一直有一種巨大的信念支撐著我，至始至終。如果能把這種信念用到其他的地方，萬事何愁不成？

2. 總會有意外的驚喜等著你。剛開始的時候只有痛苦，我只有不停的麻醉自己，強迫自己才能熬下去。當過了一段時間之后，身體就是會感受到奇妙的事情在發生。我在走步的時候能感覺到自己在用腰了，別笑，真的，現在想想胖的時候走步真的不用腰。然后越來越適應走步，直到愿意走，天天不走都難受。
   再接下來，能感覺到精力明顯旺盛了。以前想做什么事情總是有心無力的感覺，比如想早起，也想了無數的辦法，就是做不到。等到我瘦了20斤之后，自然而然的每天就能早起了，都不用任何方法，任何激勵，任何理論，任何強迫。

3. 頭腦比以前清晰了。白天不再困的要死。思維更活躍了。胖的時候不愿意思考問題，總是在半夢半醒的狀態。

4. 我的鼻炎意外的好了。

減肥可能帶來的副作用

福兮禍之所伏，禍兮福之所倚

1. 抗寒能力下降明顯
2. 手腳都非常的涼
3. 腿經常抽筋
4. 肌肉萎縮的厲害（2、3、4留在第3階段解決）

你需要獎勵

很多人覺得3個半月還是很長，沒有辦法堅持下去。所以，你要把目標拆分成一個個小的目標，比如先完成第1階段，然后再完成2周、1個月、4周、2個月……。
當完成每個目標的時候，要給自己一個獎勵。這樣才能有動力繼續做下去。獎勵不能是吃的，切記。

最后，祝愿和我之前一樣在痛苦和絕望的減肥廢墟上徘徊的人，早日成功減肥。