非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受。

聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。

第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了。”這會導致我們內疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發現我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持。”

通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。

I·拆書家講解引導

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內心和行為負責。

負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權掌握自己手上。

舉個例子：

甲：你昨晚沒來，令我很失望。

乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系。

【A1】描述自己的相關經驗

前幾天，我寫了一篇微信文章，推送給一個日報社的記者看，他看完之后，直接就說，文章有些地方太深奧，而且說教，他作為讀者感覺讀起來不輕松尤其是還引用一些心理學家的話，很費腦筋，因為微信本來就是閑下來，躺在床上看的東西，人往往喜歡看些輕松點的。我聽了之后，大腦里第一反應就是，是文章太深奧，還是你腦子太簡單了，而且躺在床上看，多么不尊重我們的勞動成果，雖然現實存在這樣的情況。我回饋給對方的當然不這么直接了，我就說：有嗎，不是吧，現在很多微信文章走的路線都很深入，當我辯解完以后，他接下來的話讓我更氣憤了，他說我是讀者，我是你服務的對象，我是這么感覺的呀。我當時也覺得，他說的有道理，就沒有反擊，但心里不好受。

過了幾天，他給我推送了一篇比較有文學性的文章，題目叫【帶著詩歌去踏春】開往春天的馬，他很想在我面前證明一下他自己的實力，其中尤其強調了下面這首詩他最滿意：東風不避人，悄然入山門。花雨滿天下，山中不落塵。看完之后，我的回饋是，不知道為什么，我看這些文章沒有感覺，可能是太美了吧，我不是很喜歡太美好的東西，我喜歡哲思、深挖一些東西吧，我覺得好的文章不是美詞的堆積，溢美就會讓人感覺濃妝素裹，像加糖加多了一般。

我又把他的文章給我兩個同事看了以后，他們的評價是，如果他們是十幾歲的青春期會喜歡這個，另一個同事評價是看這種文章的時候腦子里沒有東西。我后來反思到，其實，每個人喜歡看的風格都不一樣，我把哲思類的文章給一個追求詩和遠方的觀眾看，他當然覺得頭大了。反之，我當然覺得他的作品雖美，但有些太清涼無感了。

【A2】規劃今后的該怎么應用？

第一個案例，當我接收到別人評價我文章的時候，我會感受自己內在的需求，表達自己的情緒，看到對方的需求。例如，你說我文章讓你讀起來不輕松，我感到挺失落的，其實我很想聽到你對我文章進步的積極評價和鼓勵。大概你不太喜歡這類的文章，所以才有此類感受吧，不過，你說的有道理，我要學會深入淺出，大道至簡。

第二個案例，當我評價別人文章的時候1.感受到對方想要獲得認可的需求后，給予對方積極的肯定，文章總有亮點，要有善于發現亮點的態度2.感受自我內在的需求，表達我自己對于文章喜好的看法3.感受對方希望提升的需求，給予文章客觀的評價和建議4.感受對方需要獲得繼續寫下去的動力，給予對方積極的鼓勵。

如果覺得我的文章對您有用，請隨意打賞。您的支持將鼓勵我繼續創作！